Cómo comer durante la pérdida de peso_Recetas recomendadas para tres comidas
Cómo comer durante la pérdida de peso 1, cómo desayunar para adelgazar
El desayuno es lo más fácil de ignorar. Incluso si sabes que todo el mundo recomienda un desayuno rico, tú. Lo ignorará por completo. Si este es el caso, su pérdida de peso saludable se verá comprometida. Los amigos que tengan tiempo pueden hacer papilla por la mañana para maximizar la nutrición de la papilla, es decir, enriquecer los ingredientes, cambiar los tipos y agregar varios cereales. También puedes agregar algunas patatas que sean beneficiosas para el organismo, incluidos ingredientes con. del mismo origen que la medicina y los alimentos, como las semillas de loto, el lirio, los dátiles rojos, el fruto de Gorgona, Angelica sinensis, Atractylodes macrocephala, etc. , puedes igualarlo según tu propia condición física, como personas con estreñimiento y niveles altos de lípidos en sangre. Los amigos con edema y flema-húmeda a menudo pueden elegir arroz glutinoso, maíz, ñame, batata y otras gachas; si el bazo y el estómago están débiles y el Qi y la sangre son insuficientes, a menudo se puede elegir ñame, fruta gorgona, dátiles rojos, angélica, etc. para cocinar gachas.
Aunque no tengas tiempo, puedes preparar gachas la noche anterior, guardar un poco para beber al día siguiente y calentarlas al levantarte por la mañana. Cuando tengas poco tiempo en la mañana, puedes optar por agregar 2 cucharadas de avena instantánea con leche o usar harina de cereal. O leche, pastas multicereales, como bollos integrales al vapor, pan, tortas de maíz (caseras en 3 minutos).
Si no tienes tiempo aquí, es mejor traer una bolsa de leche o leche de soja y algo de pan que no comer nada. Además del alimento básico, será mejor que añadamos un huevo cada mañana. Los amigos a los que no les gusten o no puedan comer huevos pueden elegir un puñado de nueces en lugar de huevos y acompañarlos con algunas verduras frías. Muchas personas no están acostumbradas a comer verduras, probablemente porque les resulta demasiado difícil. De hecho, sólo lleva unos minutos preparar una ración de verduras. Recogí las verduras la noche anterior, las lavé por la mañana, las escaldé, las mezclé y estuvieron listas rápidamente. Si es realmente problemático, puedes elegir una o dos frutas, o unos trozos de lechuga, un pepino o un tomate son buenas opciones. Así tu desayuno será perfecto.
2. Cómo almorzar para adelgazar
El almuerzo se come principalmente en el comedor o al aire libre. La mayoría de los almuerzos en el comedor son grasosos. No importa. Una alimentación saludable no significa sólo una comida, sino que debe integrarse a lo largo del día, incluso una semana, un mes o incluso más. Luego, en condiciones limitadas, intente elegir unos saludables y menos grasos. Ya hay mucho aceite en las verduras y hay menos opciones para la carne. Incluso si lo deseas, no elijas el petróleo. Lo mejor es elegir algo al vapor y guisado. No elija alimentos básicos grasosos. Lo mejor es utilizar arroz integral, patatas, maíz, etc. En sustitución de un poco de arroz pulido. Hay suficiente almidón en el alimento básico y no elija alimentos con almidón, como patatas, ñame, granos de maíz, etc. Si te preocupa tener demasiada grasa o no puedes controlar tu apetito, puedes optar por comer una manzana o papaya antes de una comida, lo que puede ayudarte a eliminar la grasa y descomponerla. También puedes comerla después de una comida, pero. Recuerda dejar un lugar para comer fruta. No comas una fruta entera no sólo no te ayudará a perder peso, sino que también aumentará la carga sobre tu tracto gastrointestinal. Además de las frutas, también puedes beber un plato de sopa ligera antes de las comidas, preferiblemente sin aceite.
Si pides comida del exterior, todavía no hace falta grasa en el alimento básico. Puedes elegir arroz blanco, arroz de cinco granos, patatas, maíz, etc. Las verduras son principalmente de hojas verdes, que se fríen principalmente con menos aceite. Lo mejor es comer platos fríos. Alternativamente, puedes elegir una verdura para sofreír con la carne o una pequeña cantidad de carne. Cualquier otra carne está bien siempre que no sea muy grasa, pero recuerda que la proporción de carne respecto a verduras es de 1:3, es decir, un bocado de carne y tres bocados de verdura. Evite las bebidas dulces durante las comidas, incluso después de las comidas. Puede elegir agua hirviendo, té preparado o té de cebada elaborado en algunos restaurantes. Las personas que traen comida también pueden consultar los principios de pedir desde el exterior y controlar mejor la cantidad de aceite y sal.
3. Cómo cenar para adelgazar
La cena es la comida más importante. Si es difícil controlar la cena durante la pérdida de peso, entonces su peso básicamente será difícil de controlar. Aunque todos estamos acostumbrados a comer una cena rica, después de todo, sólo por la noche la familia puede tener una comida estable. No hay nada de malo en cocinar una comida rica, pero una comida rica no significa demasiadas calorías. , sin mencionar demasiada carne y grasa en una mesa. Recuerde mentalmente que los alimentos se pueden comer todos los días y se pueden comprar y cocinar en cualquier momento. No tienes por qué dejarte tentar por esta comida. Debido a que el metabolismo del cuerpo disminuirá por la noche, el consumo también disminuirá y el tracto gastrointestinal también necesita descanso y adaptación. Una vez que comes grasas y calorías en la cena y no las consumes en cantidad suficiente, los alimentos inevitablemente se acumularán en el cuerpo y formarán grasa.
Con el tiempo, el peso aumentará y se producirán enfermedades cardiovasculares como hiperlipidemia e hipertensión. Ya sea por salud o por pérdida de peso, elegir la cena adecuada es importante. Entonces, tienes que cambiar.
La elección de alimentos básicos se puede reducir que en el pasado, o simplemente se pueden sustituir por varias papillas, lo que no sólo es beneficioso para la digestión, sino que también reduce las calorías en dos tercios. Gracias a la adición de varios ingredientes, es rico en nutrientes y también se puede utilizar como desayuno al día siguiente. A la hora de elegir los platos, puedes optar por verduras salteadas con menos aceite y acompañadas de un plato cocido para enriquecer la variedad. Los amigos a los que les guste la carne pueden elegir pescado y camarones, pero no freírlos. También pueden elegir alguna carne cocida, como ternera, pollo, cerdo, etc., desmenuzarla o cortarla en rodajas finas y mezclarla con verduras, porque después de un guiso prolongado, la grasa se reduce a más de la mitad y la el sabor es mejor. Además, a la hora de cocinar no olvides añadir menos aceite y menos sal. Las verduras tienen pocas calorías pero absorben mucho aceite. Si tiene demasiado aceite, no podrá controlar su peso ni perder peso.
4. ¿Cómo comer snacks para adelgazar?
Hay muy pocas mujeres que no eligen esto. Incluso si no eligen el postre, la fruta siempre es inevitable y es la favorita de la mayoría de la gente. Hay que saber que comer frutas sin moderación también puede aumentar el peso, especialmente aquellas con alto contenido en azúcar. Por lo tanto, debemos elegir de forma regular y cuantitativa snacks que puedan favorecer la salud y la pérdida de peso. Tira algo de chocolate, galletas, postres y alimentos inflados y sustitúyelos por yogur, leche, unos cuantos frutos secos y un poco de fruta. Si realmente quieres comer esas cosas, cómpralas en pequeñas cantidades y no las conviertas en una parte habitual de tu hogar y escritorio, para que no se conviertan en tus únicas opciones alimenticias accesibles. Una taza de yogur cada día, menos de 200ml, leche menos de 250ml y no hace falta elegir desnatado o desnatado, un puñado de frutos secos cada día, unos 30g, avellanas, de 12 a 15 pistachos, un puñado de pipas de girasol . Puedes elegir entre 200 y 300 g de fruta al día.
Cabe destacar que no comas cuando lo pienses, y fija un horario, como por ejemplo sobre las 10 de la mañana y sobre las 3:30 de la tarde. Esto no solo puede ayudarlo a controlar su apetito para la siguiente comida y evitar comer en exceso debido al hambre, sino también controlar la estabilidad del azúcar en la sangre, reducir la tasa de síntesis de grasas y complementar más nutrientes.
Alimento saludable para adelgazar 1, mantequilla de maní natural
¿Tienes mantequilla de maní en tu cocina? Lo mejor es comprar variedades totalmente naturales. Notarás que esta mantequilla de maní tiene algo de líquido y generalmente es más cremosa que las mantequillas de maní que contienen ingredientes como azúcar, sal, etc. Aunque la mantequilla de maní es un alimento rico en calorías, comer solo una pequeña cantidad de mantequilla de maní te hará sentir lleno y satisfecho, lo que te permitirá reducir la ingesta de otros alimentos ricos en calorías, ¡logrando así el efecto de pérdida de peso!
2. Verduras frías
Aprender a enamorarte de estos alimentos verdes te ayudará a saciar tu apetito y añadir algo de fibra dietética a tu dieta diaria. Te garantizamos que obtendrás muchos nutrientes y beneficios para la salud con cada plato frío, pero si necesitas un poco de variedad, puedes intentar agregar algunos condimentos. Agrega diferentes verduras a tu ensalada. Puedes utilizar las verduras frías para preparar una ensalada para el almuerzo o la cena. Si eres valiente, puedes intentar comer cebollas crudas. Combinado con tu salsa favorita, es un alimento súper saludable.
3. Tomates frescos
Los tomates frescos son siempre los favoritos de quienes adelgazan. Los tomates contienen antioxidantes y son ricos en vitamina A, vitamina C y licopeno. Un delicioso sándwich con una rodaja de tomate fresco queda realmente delicioso. No es necesario pelar los tomates para comerlos. La piel del tomate es rica en fibra dietética y baja en calorías, lo que la convierte en la primera opción para quienes quieren perder peso.
4. Yogur desnatado
El yogur es un buen amigo para perder peso porque es bajo en calorías y puede aportar suficiente calcio. El yogur contiene aproximadamente el 30% del calcio que necesitas todos los días, y su alto contenido en proteínas también te ayudará a decir adiós al malestar del hambre durante una pérdida de peso saludable.
5. Hummus
¿Quieres escapar de la tentación de snacks como cereales, palitos de apio y galletas saladas? Ahora, mezcle sus verduras favoritas con una cucharadita de hummus y estará listo para un refrigerio satisfactorio y rico en proteínas. La pasta de frijoles rojos no es rica en calorías, pero te brinda una sensación total de satisfacción. ¡Dile adiós a los bocadillos ricos en calorías y vuélvete saludable y delgado!
6. Fresa
La fresa es fresca, ácida y no tóxica. Tiene las funciones de humedecer los pulmones y promover la producción de líquidos, eliminar el calor y enfriar la sangre, fortaleciendo el bazo. y aliviar la resaca. También contiene pectina y rica fibra dietética, que ayuda a la digestión y la defecación. ¡Tener buenas evacuaciones intestinales puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso!
7. Piña
La piña agridulce es una buena opción para la primavera.
La piña satisface casi todas las necesidades de vitaminas del cuerpo y también contiene una gran cantidad de minerales naturales que pueden ayudar al cuerpo a digerir y absorber de manera más efectiva. Hay muchas formas de comer piña. Se puede agregar a la carne y a los alimentos cocidos, o se puede exprimir en jugo y usar como bebida. El jugo de piña puede hidrolizar la grasa y ayudar a la digestión y la defecación. Por lo tanto, ¡la piña baja en calorías es una buena opción para quienes quieren perder peso!
8. Papaya
100 gramos de papaya tienen sólo 27 calorías, por lo que la papaya es sin duda una de las primeras opciones de comida baja en grasas para adelgazar. La enzima de la papaya no sólo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. Al descomponer la grasa, puede eliminarla, reducir los mastocitos, promover el metabolismo y expulsar el exceso de grasa de manera oportuna, logrando así el objetivo de perder peso.
9. Frutos secos
Aunque los frutos secos son ricos en grasas, en realidad son grasas insaturadas muy saludables y son nutrientes importantes para el cuerpo humano. Además, los frutos secos contienen muchas proteínas, fibra y diversos minerales. Por lo tanto, las deliciosas nueces no sólo satisfacen tu paladar, ¡sino que también son un alimento ideal para perder peso!
10. Pomelo
Las investigaciones muestran que el pomelo contiene sustancias químicas que ayudan a reducir los niveles de insulina en el cuerpo. Además, el pomelo es rico en fibra y agua, lo que ayuda a aumentar la saciedad y acelerar el metabolismo, lo que resulta muy beneficioso para perder peso. ¡Intenta desayunar 1/2 pomelo todos los días, lo que mantendrá tu metabolismo muy activo durante todo el día!
11. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde incluyen la coliflor, el repollo, las espinacas, el apio y la remolacha. Todos ellos son alimentos nutritivos ricos en hierro y calcio. Además, también contienen una gran cantidad de vitaminas, fibra y antioxidantes, y su bajo contenido calórico también es una razón importante para mantenerte saciado sin engordar. Ya sea fritos en aceite de oliva o servidos como ensalada verde, ¡son un delicioso manjar para bajar de peso!
12. Verduras de color naranja
Además de las verduras de hoja verde, las verduras de color naranja también son el mejor alimento para adelgazar. ¿Qué son las verduras de color naranja? Las zanahorias, las batatas y las calabazas son vegetales de color naranja representativos. Estos alimentos súper saludables para bajar de peso están llenos de vitaminas y potasio, lo que los convierte en las mejores opciones de alimentos para ayudarlo a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y perder peso de manera efectiva.
Las recetas de cena de una semana no se recuperarán. Lunes: Ensalada de pollo + yogur
Efecto adelgazante: En comparación con otras carnes, el pollo tiene las características de bajo contenido de grasas y calorías, y la carne es más refrescante y tierna. La ingestión de proteína animal es la primera opción para todas las personas que hacen dieta, y el yogur puede promover la digestión humana y es un buen alimento laxante, lo que facilita la pérdida de peso.
Martes: Sopa de melón de invierno con mariscos + arroz integral
Efecto de pérdida de peso: los camarones, cangrejos, mariscos y otros mariscos no solo son bajos en calorías, sino también ricos en una variedad de vitaminas. y minerales, que pueden promover la digestión y la absorción. El melón de invierno es un diurético que elimina el exceso de agua del organismo. El arroz integral es rico en fibra dietética, que es buena como laxante.
Miércoles: Bolitas de maíz vegetal + papilla de boniato.
Efecto de pérdida de peso: la harina de maíz y la batata son alimentos con fibra cruda, que pueden eliminar eficazmente las toxinas acumuladas en el cuerpo y el intestino grueso. Además, tienen una fuerte sensación de saciedad y no tienen un alto contenido calórico. Son los mejores alimentos para quienes quieren adelgazar. Buena selección de comidas.
Jueves: Espaguetis al horno con salsa de carne
Efecto adelgazante: La pasta está hecha de trigo duro. Esta sustancia es rica en proteínas y carbohidratos, que pueden descomponerse lentamente en el cuerpo humano, lo que permite a las personas que hacen dieta digerirla durante mucho tiempo sin sentir hambre.
Viernes: Sopa detox de calabaza y tomate + arroz blanco
Efecto adelgazante: La calabaza y los tomates son ricos en vitaminas y pectina, que pueden eliminar toxinas bacterianas y otras sustancias nocivas en el ser humano. Cuerpo también tiene las funciones de disolver y eliminar grasas, desintoxicar y desintoxicar. Consumirlos como comida puede regular el tracto gastrointestinal, ayudar a eliminar los desechos del cuerpo, promover la producción de glóbulos rojos y ayudar al jugo gástrico a digerir grasas y proteínas.
Sábado: Arroz frito con huevo + sopa de huevo con algas.
Efecto adelgazante: Los huevos son ricos en proteínas, que pueden satisfacer todas las necesidades del cuerpo humano, mientras que las algas pueden aliviar eficazmente el estreñimiento. La combinación de los dos permite a las personas que hacen dieta perder peso de forma saludable y exitosa con una nutrición adecuada.
Domingo: Empanadillas de col + sopa de tomate y champiñones.