Girar en el lugar puede reducir la grasa abdominal y de la cintura
Girar en el lugar puede reducir la grasa de la cintura y el abdomen. Perder peso es el sueño de todos, especialmente la grasa del abdomen, que nos hace ver gordos y sin confianza, así que Doing. más ejercicio puede ayudarnos a hacer ejercicio y lograr el efecto de perder peso. Echemos un vistazo a cómo girar en el lugar para reducir la grasa abdominal y de la cintura.
Girar en un lugar puede reducir la grasa abdominal y de la cintura 1. Todas las personas tenemos áreas propensas a ganar peso. Después de realizar un entrenamiento de cuerpo completo, estarás más satisfecho si trabajas tus debilidades.
Operación de torsión in situ
Girar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha puede estimular los músculos fuera y dentro del abdomen, adelgazando así el abdomen y la cintura.
1. Separa las piernas, con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Mientras inhala, levante los brazos horizontalmente, luego exhale mientras coloca la mano izquierda sobre el tobillo derecho. Mire las yemas de los dedos de su mano derecha extendiéndose hacia arriba.
3. Inhala de nuevo, endereza la parte superior del cuerpo y luego dobla hacia el otro tobillo mientras exhalas de la misma manera. Hazlo alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha más de 3 veces.
Párate derecho e inclínate hacia adelante
1. Separa las piernas al ancho de los hombros. Cintura delgada y piernas delgadas. Además, tiene el mismo efecto que el servicio meritorio inverso.
2. Inhala primero, luego contiene la respiración e inclínate hacia adelante, agarrando ambos tobillos con ambas manos.
3. Aguante la respiración tanto como sea posible y luego aumente la flexión de la parte superior del cuerpo mientras exhala. Las rodillas y la parte posterior de las piernas deben estar rectas. Haga esto tres o más veces.
El trabajo de estiramiento de la serpiente deformada
puede hacer que las caderas caídas se levanten, las líneas de la espalda serán más perfectas y los lados izquierdo y derecho de la columna se nivelarán. Personas con altura de hombros desigual o inclinadas hacia un lado, personas con piernas desiguales, etc. Se puede corregir. La curva del mentón también quedará más bonita. Además, diversos trabajos de torsión o trabajos de torsión deformados tienen estos efectos.
1. Acostado boca abajo. Extienda su mano derecha hacia adelante y agarre su pie derecho con su mano izquierda.
2. Inhala y luego levanta la mano derecha hacia arriba mientras contienes la respiración. La parte superior del cuerpo también se elevará hacia arriba con la mano derecha. Tire de la pierna derecha hacia izquierda y derecha, mientras mantiene la rodilla derecha en el suelo y la pierna izquierda en el suelo. Exhale y retroceda al mismo tiempo.
3. La otra parte también utiliza el mismo método alternativamente más de 3 veces.
Trabajo de flexión
Promueve la circulación del Qi y la sangre, suaviza la circulación en el cuerpo y los intestinos también se encogen. Las piernas y la cintura serán más delgadas. Además, acostarse boca arriba y levantar las piernas también puede ayudar a moldear la cintura y las piernas perfectas.
Técnicas de tumbarse boca arriba y sujetar las piernas con las manos
Una de las razones por las que la parte inferior del abdomen sobresale es que los intestinos se llenan de gases turbios. Esta postura puede mejorar la función del bazo, regulando así el peso corporal, mejorando la función intestinal y ayudando a expulsar los gases turbios de los intestinos.
1. Acuéstate boca arriba. Exhala e inhala, mientras doblas la pierna derecha, la sostienes con el brazo y luego llevas la pierna hacia el pecho. Sólo es necesario levantar la parte superior del cuerpo hasta la escápula (el hueso detrás del hombro).
2. Baja la parte superior del cuerpo mientras sujetas las piernas. Respire profundamente mientras está acostado boca arriba, luego contenga la respiración y levante la parte superior del cuerpo.
3. Aguante la respiración tanto como sea posible, luego exhale mientras se acurruca tanto como sea posible.
4. Practica el mismo método en el otro lado. Con las piernas estiradas, alterna de izquierda a derecha. Haga esto tres o más veces.
Girar en el lugar puede reducir la grasa abdominal y de la cintura 2 1 y hacer abdominales.
Túmbate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas a unos 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza o a los lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuertes serán los músculos abdominales y el movimiento será más difícil. Los principiantes pueden cruzar las manos detrás de la cabeza después fortalecimiento de los músculos abdominales). Utilice sus músculos abdominales para levantar lentamente su cuerpo y exhale mientras se levanta. Cuando su cuerpo se eleve a un espesor de aproximadamente 10 a 20 cm del suelo, contraiga los músculos abdominales y haga una pausa por un momento, luego baje lentamente el cuerpo a la posición original.
2. Movimientos básicos de danza del vientre: dibuja ocho figuras en la entrepierna.
Esta acción es súper efectiva para reducir la grasa abdominal. Método de operación específico: levante las manos o colóquelas en su cintura, luego mantenga inmóviles otras partes de su cuerpo y use la fuerza de los músculos de su cintura y abdomen para impulsar sus caderas y dibujar una figura de 8 en el aire. Puedes hacer esto en casa mientras ves la televisión. No es necesario que sea rápido, pero recuerda hacerlo bien y dibujar un "8" completo.
3. Circulación de aire
Acuéstate boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levanta las piernas, mantén la parte superior del cuerpo en el suelo y luego dobla las rodillas con los pies. simulando alternativamente la acción de andar en bicicleta entre 30 y 50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo.
A la hora de realizar movimientos lo mejor es mantener los empeines rectos y no moverse demasiado rápido. Muévase lentamente a su lugar y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
4. Girar el hula-hoop
El hula-hoop puede reducir la barriga, porque en el proceso de girar el hula-hoop se debe utilizar al máximo la fuerza de la cintura y el abdomen, y la cintura se puede moldear al mismo tiempo. Pero elige un hula-hoop de peso moderado. Si es demasiado pesado, supondrá una carga para el cuerpo, y si es demasiado ligero, será difícil sacudirlo.
5. Ejercicios para el ombligo
Túmbate en la cama o en el suelo, mantén la parte inferior del cuerpo quieta y luego haz abdominales para tensar y aplanar la parte abultada de tu abdomen.
6. Consuma frutas y verduras todos los días.
La hinchazón abdominal es inseparable de la pérdida total de peso corporal, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.
7. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas.
Beber una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua que contenga fibra al levantarse puede promover la motilidad gastrointestinal, expulsar basura y metabolitos del cuerpo y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal.
Las personas normales consumen una media de 2000-2500 ml de agua al día y deben reponer agua en su cuerpo de forma oportuna. Pero no beba demasiada agua de forma continua en un corto período de tiempo, de lo contrario la sangre se diluirá debido a la ósmosis, lo que provocará una reducción en la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Además, trate de beber menos bebidas carbonatadas y bebidas con alto contenido de azúcar.
8. Manténgase alejado del alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser las culpables de la grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Un vaso de bebida alcohólica de 200 ml contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles corporales de cortisol, una hormona que almacena más grasa en el abdomen.
9. Come menos grasas
Si te preocupa perder peso, debes comer menos grasas. Presta más atención a la dieta y adelgaza. Por lo general, coma menos carne de cerdo rica en grasas y elija aves y pescados con alto contenido de proteínas, lo cual es beneficioso para perder peso.
10. Siéntate derecho.
Una postura correcta al sentarse, tensar el abdomen y elevar el pecho puede reducir la grasa acumulada en el abdomen. Por lo tanto, recuerda siempre levantar el pecho, el abdomen y la cintura. Incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, solo piénsalo y es posible que pierdas 2 libras o más de grasa de tu abdomen.
11. Dieta de sal gruesa
La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal y los minerales. , haciendo la piel delicada y firme.
Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y añade un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse.