Los 10 mejores ejercicios rápidos y fáciles para perder peso y moldear_ _Cambiar
No. 65438 0 Saltar la cuerda rápidamente
Las investigaciones muestran que saltar la cuerda es el ejercicio que requiere mayor esfuerzo físico y el ejercicio aeróbico con la mayor tasa de pérdida de grasa. No consume suficientes calorías. Saltar la cuerda no está restringido por el entorno y puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, especialmente el exceso de grasa en las nalgas y muslos. También puede dar forma a las líneas de los brazos, mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la tasa metabólica basal.
Segundo lugar la natación
La natación es lograr el propósito del ejercicio superando la resistencia y presión del agua. Como no es necesario vencer la gravedad, los músculos y las articulaciones son relativamente menos susceptibles a sufrir daños. Por tanto, la natación puede proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas. Al nadar, el metabolismo del cuerpo humano es muy rápido y continuará después de nadar. Es un ejercicio aeróbico súper moldeador y reductor de grasa que puede ejercitar los músculos al máximo y hacer que el cuerpo esté bien formado y hermoso.
Correr nº3
Correr puede ser un ejercicio aeróbico o un ejercicio anaeróbico. Depende de la intensidad del entrenamiento. La carrera de baja intensidad a largo plazo es un ejercicio aeróbico; la carrera de alta intensidad a corto plazo es un ejercicio anaeróbico. Correr no sólo puede mejorar la función cardiopulmonar, sino también mejorar la fuerza de las articulaciones, la flexibilidad de los ligamentos, la fuerza y densidad de los huesos, mejorar el sistema digestivo, reducir la acumulación de grasa y promover la circulación sanguínea. Puede liberar eficazmente el estrés y el placer al mismo tiempo.
El cuarto deporte HIIT
HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Es una técnica de entrenamiento para realizar movimientos de fuerza total, rápidos y explosivos en un corto periodo de tiempo. Esta tecnología puede aumentar su frecuencia cardíaca durante un corto período de tiempo, quemando más calorías. HIIT no sólo puede mejorar la fuerza y la dimensión de los grupos de músculos grandes, sino también maximizar el ejercicio de grupos de músculos pequeños que no se pueden ejercitar en horarios normales, haciendo que el cuerpo sea más estable y controlable.
El quinto juego de lucha libre
La lucha libre no se limita a rutinas fijas, sino que aboga por el juego libre según la situación de la batalla y muestra de manera flexible técnicas tridimensionales como puñetazos, patadas, codos, rodillas y lanzamientos, tanto largos como cortos, plenamente expuestos.
El kickboxing implica torsión abdominal y entrenamiento del core, involucrando toda la espalda, hombros, brazos, abdomen, caderas, extremidades y pantorrillas, lo cual es extremadamente beneficioso para moldear las líneas.
Tenis número 6
Los juegos de pelota son muy interesantes y competitivos. No solo mejoran tu capacidad para cooperar con los demás, sino que también aumentan tu entusiasmo por los deportes a largo plazo. Persistir en un juego de pelota durante mucho tiempo puede ejercitar completamente todas las articulaciones del cuerpo, aumentar la densidad mineral de los huesos, mejorar la inmunidad del cuerpo y mejorar la calidad general.
Alpinismo nº 7
El montañismo es un deporte con funciones físicas integrales y de riesgo relativamente bajo. Es a la vez ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza, que no sólo puede ejercitar el cuerpo sino también cultivar los sentimientos. La intensidad del ejercicio también se puede ajustar en función de la fuerza física y la condición física.
La escalada regular de montañas puede mejorar la función del sistema nervioso central, mejorar el suministro de sangre al cerebro, reducir la fatiga y el estrés mental del sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño.
Aeróbicos n.º 8
Los aeróbicos tienen requisitos bajos en el lugar y una intensidad moderada, pueden mejorar eficazmente la condición física general, maximizar el entusiasmo por el fitness y promover en gran medida el corazón y la salud. Pulmones. Niveles de funcionalidad y resistencia. Además, el ejercicio aeróbico es sencillo y fácil de aprender, y la música tiene un ritmo distintivo que tiene el doble efecto de complacer el cuerpo y la mente y fortalecer la condición física.
Noveno, sube las escaleras
La "New England Magazine" incluso señaló que por cada escalón que subes, puedes vivir 4 segundos más. Cada año se celebran competiciones de subir escaleras en varios lugares, la más famosa de las cuales es la Competición de subir escaleras Taipei 101. Subir escaleras tiene un buen efecto para mejorar la función cardiopulmonar. El número acumulado de escaleras cada día consumirá el exceso de calorías de forma inconsciente.
Bicicleta No. 10
En comparación con subir escaleras, correr y saltar, andar en bicicleta tiene menos impacto en el suelo porque los pedales se levantan del suelo y no aumentan los tobillos. rodillas, etc. Carga innecesaria sobre las articulaciones. El ciclismo puede parecer sencillo, pero ejercita todos tus músculos.