Serie de pérdida de peso, quema de grasa y pérdida de peso.

En invierno, el clima es cada vez más frío y muchas personas se han vuelto más perezosas y no les gusta hacer ejercicio. Aquí te doy un excelente ejercicio para bajar de peso en interiores. No ganarás peso saltando la cuerda durante 20 minutos al día~

Saltar la cuerda es un ejercicio para todo el cuerpo y puedes adelgazar tus patas de elefante, tu cintura en forma de barril y tus brazos cilíndricos. Saltar la cuerda es un deporte que no está limitado por el tiempo y el lugar. Saltar la cuerda es muy conveniente en casa y al aire libre, y no ocupa mucho espacio cuando sales.

Cuatro puntos clave para saltar la cuerda:

1 Preparación: zapatos de suela blanda (buena elasticidad, reduciendo el daño en las rodillas)

Ropa deportiva holgada (saltar la cuerda). ) Requiere movimiento de todo el cuerpo y resultará incómodo si el baile es apretado). Una cuerda para saltar de peso adecuado (las cuerdas para saltar más pesadas son más fáciles de lanzar y es menos probable que se rompan).

2. Calentamiento: Los deportes de invierno requieren el mayor calentamiento, de lo contrario es fácil sufrir fracturas y torcerse las muñecas, los tobillos y las rodillas. Es mejor hacer dos estocadas y prensas de piernas. 1 hora después de una comida~

3. Saltar la cuerda: Mantén la espalda recta, contrae el abdomen y salta lo mejor es flexionar un poco las rodillas para facilitar el salto. Cuando no estés familiarizado con él, salta con los pies. Ahora que lo hago bien, puedo poner un pie en el suelo y es mucho más rápido.

4. Estiramiento: 8 o 9 minutos es el mejor momento para estirar las extremidades inferiores después de una carrera de media distancia, que es más adecuada para principiantes sin base.

Reglas de alimentación:

Si saltas la cuerda para adelgazar, no puedes comer al azar. No tendrás hambre, pero debes intentar comer comidas pequeñas con frecuencia y comidas ligeras.

Desayuno: puré de boniato morado + avena + uvas.

Almuerzo: Con + rodajas de trigo integral + huevos + arándanos.

Cena: Ensalada de cereales con agua, cinco cereales y verduras.