Red de conocimientos sobre prescripción popular - Como perder peso - No duerma boca abajo durante la hora del almuerzo. Esta acción es la más correcta y puede frenar el daño de la columna cervical.

No duerma boca abajo durante la hora del almuerzo. Esta acción es la más correcta y puede frenar el daño de la columna cervical.

Si quieres decir qué es lo más feliz en el caluroso verano, debe ser una cómoda siesta al mediodía.

Una siesta adecuada no sólo es útil para mejorar el ánimo, sino que también reduce la incidencia de enfermedades coronarias y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. ¿Pero realmente estás durmiendo bien?

¿Cuánto dura la mejor siesta?

Cuando se trabaja de forma continuada durante mucho tiempo, tomar una siesta es la forma más cómoda y rápida de reponer energías. Pero dormir demasiado tiempo también puede tener consecuencias negativas.

Si el tiempo de siesta supera 1 hora, las personas caerán fácilmente en un sueño profundo, propensas a sufrir somnolencia e insomnio, como somnolencia, somnolencia e incapacidad para movilizar completamente su pensamiento. , y también puede provocar debilidad general y fatiga cuando duermen.

Recomendación: El mejor tiempo de siesta es de unos 20 minutos, que es una siesta de "carga rápida", que ayuda a restaurar rápidamente la energía corporal, mejorar el estado de alerta y volver al trabajo de forma rápida y eficiente.

Precauciones antes de dormir la siesta

La peristalsis gastrointestinal se acelerará después de una comida, y una gran cantidad de sangre del cuerpo se concentrará en el sistema digestivo, reduciendo el suministro de oxígeno al cerebro y fácilmente causando somnolencia.

Sin embargo, si se acuesta inmediatamente después de una comida, puede provocar fácilmente indigestión y gastritis en el sistema digestivo, y también puede causar reflujo alimentario y esofagitis por reflujo. Suministro al cerebro, provocando mareos y mareos después de despertar. Debilidad en las extremidades.

Sugerencia: Caminar o estar de pie un poco después de una comida, y luego tomar una siesta de unos 20 minutos después de la comida.

La mejor posición para la siesta

Lo mejor es tumbarse y echarse una siesta. Dormir boca abajo es muy perjudicial para la salud.

①Daños a la salud ocular. Dormir boca abajo ejerce presión sobre los globos oculares y aumenta la presión intraocular. Con el tiempo, es fácil provocar visión borrosa temporal después de despertarse.

②Lesión en la columna. La columna vertebral normal del cuerpo humano debe tener forma de "S" cuando se ve de lado, pero cuando se duerme boca abajo, es fácil doblarse y la columna adquiere forma de "C". Además, inclinar la cabeza hacia abajo provocará una distribución desigual de la presión en las vértebras lumbares, torácicas y cervicales y dañará la columna.

(3) Afecta la respiración. La espalda y el pecho encorvados no favorecen la apertura de los pulmones y la respiración se bloquea, lo que puede provocar hipoxia, especialmente en pacientes con enfermedad coronaria.

Sugerencia: Cuando estés en casa, intenta hacer una siesta en la cama o en el sofá. Durante las pausas para el almuerzo, los trabajadores de oficina pueden acostarse en una posición semi-recostada con almohadas detrás de la cabeza para reducir la compresión en el corazón, los pulmones y la cara.

Al dormir, los poros del cuerpo humano estarán abiertos y la resistencia del cuerpo se reducirá. Debes evitar dormir en los respiraderos. Las personas que tienen problemas de salud pueden cubrirse el abdomen con una manta fina cuando toman la siesta para prevenir resfriados.

Precauciones tras despertar de una siesta

Levantarse bruscamente puede provocar hipotensión ortostática, por lo que no te levantes rápidamente después de despertarte.

Sugerencia: Levántese lentamente después de despertarse, siéntese derecho durante 30 segundos y luego levántese. También puedes mover y masajear tus brazos para aliviar el dolor y recuperar la claridad.