Liu Yifei hace una tabla con una mano. ¿Son sus acciones estándar?
El 10 de noviembre, Liu Yifei publicó fotos de fitness en Weibo. En esta foto, tiene una cola de caballo, ropa deportiva negra, auriculares Bluetooth y una tabla con una mano. Se puede ver en esta foto que las líneas musculares de Liu Yifei son muy obvias y su efecto físico es bastante bueno. Vale la pena mencionar que Liu Yifei también preguntó a los internautas: "¿Cuánto tiempo has estado plano (en realidad soy inestable)?" Algunos internautas comentaron: "Solo tengo unos segundos, ¡eres tan increíble!". ¡Ten una buena figura!” Algunos internautas dijeron: “¡No puedo hacer la tabla ni por un minuto!”
De hecho, los movimientos de la tabla de Liu Yifei son muy estándar.
Entonces, dicho esto, ¿cuáles son los beneficios del entablado? De hecho, los beneficios del apoyo en plancha se reflejan principalmente en los siguientes aspectos:
El primer beneficio es mejorar nuestro equilibrio. Como todos sabemos, el equilibrio corporal es la clave para caminar con normalidad. En la actualidad, muchas personas carecen de equilibrio debido a la falta de ejercicio en los músculos de las piernas, pero el soporte de la tabla puede fortalecer la fuerza de los músculos de las piernas humanas y mejorar eficazmente la capacidad de equilibrio.
El segundo beneficio es la corrección de una columna torcida. De hecho, el soporte de la tabla requiere que nuestra cabeza, hombros, caderas y tobillos estén al mismo nivel, lo que puede reducir la presión sobre la cintura y las vértebras cervicales, mejorar la distorsión de la columna y dar forma efectiva a la curva del cuerpo, haciendo que el Línea de fondo más perfecta.
El tercer beneficio es la pérdida de peso. El apoyo en plancha parece ser un movimiento estático del cuerpo, pero en realidad consume mucha energía física. Al entrenar nuestros grupos de músculos centrales, podemos acelerar nuestro metabolismo y quemar grasa corporal rápidamente en el proceso, desempeñando así un papel en la pérdida de peso.
El cuarto beneficio es que puede ejercitar los músculos abdominales. Al sostener una tabla, nuestro abdomen necesita soportar una mayor fuerza, lo que fácilmente puede causar dolor en los músculos abdominales. Por lo tanto, puede ejercitar la contractilidad del transverso del abdomen, mejorar la presión interna en el abdomen, ejercitar eficazmente los músculos abdominales y ayudar a practicar. la línea del chaleco abdominal.
El quinto beneficio es que puede ejercitar los músculos del cuello. El soporte de la tabla requiere que el cuello se incline hacia adelante y se enderece, lo que puede ejercitar los músculos del cuello y ayudar a aliviar molestias como la espondilosis cervical.
El sexto beneficio es ejercitar los músculos de brazos y hombros. Cuando el codo está doblado 90 grados y apoyado en el suelo, podemos ejercitar los músculos del brazo y del hombro, lo que nos ayuda a fortalecer el brazo y equilibrar los omóplatos.
El séptimo beneficio es que alivia el estrés. El soporte de la tabla puede activar eficazmente los músculos de todo el cuerpo y relajarlos, ayudando así a liberar el estrés y aliviar la tensión.
Entonces, ¿para qué sirve el soporte de las tablas?
1. Mantén la espalda recta y el cuerpo en línea recta. Al hacer una plancha, lo mejor es mantener la espalda recta y en línea recta. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a mirar al frente y no levantar ni bajar demasiado la cabeza.
En segundo lugar, el cuerpo debe estar estable y tratar de no temblar.