¿Cuál es el problema con la ingesta calórica durante la pérdida de grasa?

La grasa le hace a tu cuerpo lo que la gasolina le hace a tu auto. Se puede observar que las personas dependen en gran medida de las grasas. La cantidad adecuada de grasa puede ayudar a las personas a vivir más fácilmente, pero demasiada grasa puede provocar obesidad. Por tanto, las personas deben prestar atención a la ingesta de grasas en la edad adulta en sus vidas, ni excesiva ni deficiente.

Análisis de causas

Durante la pérdida de grasa, la ingesta calórica total recomendada es inferior a tu peso objetivo multiplicado por 30 Kcal. La proporción calórica del desayuno, el almuerzo y la cena es de 3:4:3. , la proporción de los tres nutrientes principales es 5:2,5:2,5.

Sugerencias proactivas

Por ejemplo, si pesas 70kg y quieres reducirlo a 60kg, tu ingesta diaria de 60 veces 30 equivale a 1800Kcal, y cada gramo de azúcar o proteína Aporta 4Kcal. La Grasa aporta 9Kcal. Las calorías de tus tres comidas son 540 kcal, 720 kcal y 540 kcal respectivamente.

Las calorías de carbohidratos para el desayuno y la cena son 540 x 0,5 = 270 Kcal, y la masa es 270 dividida por 4 = 67,5 g. Las calorías de carbohidratos para el almuerzo son 720 x 0,5 = 360 Kcal, y la masa es 360. dividido por 360. Tome 4 = 90 gramos.