¿Correr en el mismo lugar te duele las rodillas? ¿Dónde puedo perder peso corriendo en el lugar?
¿Correr en un lugar lastimará tus rodillas?
Existe posibilidad de lesión en la rodilla.
Aunque la oportunidad de impacto durante la carrera actuará directamente sobre las rodillas, causando desgaste en las rodillas, y las rodillas son un eslabón clave en la cadena de movimiento del cuerpo humano, es inofensivo para las rodillas si el La postura es correcta y se controla la cantidad de ejercicio al correr. Si corres en una cinta, este modo de carrera es una "carrera pasiva" y no es fácil controlar el estado de las articulaciones de las rodillas cuando las plantas de los pies tocan el suelo. Además, correr durante demasiado tiempo aumentará la presión sobre la articulación de la rodilla, provocando lesiones en la articulación de la rodilla. Al correr, la articulación de la rodilla debe soportar mucho peso y amortiguar el impacto del suelo. Por lo tanto, al correr en el lugar, una postura incorrecta al aterrizar el pie también puede causar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla.
¿Dónde puedo perder peso corriendo en el lugar?
1. Pierde peso corriendo en el lugar.
Al correr en el lugar, es necesario tensar el abdomen y levantar los muslos. Esto afectará el movimiento de los músculos abdominales, por lo que puede estimular la quema de grasa en esta zona, logrando el efecto de apretar y encoger. el abdomen.
Correr in situ chimenea
El mayor rango de movimiento en el running in situ es el de muslos y pantorrillas. Cuando pateas con fuerza, la grasa de las piernas se descompone rápidamente y proporciona energía. Las personas con muslos gordos a menudo pueden practicar correr en el lugar para adelgazar las piernas. ¡estar en posición de firme! Después de correr, recuerde relajar los músculos de los muslos y las pantorrillas para evitar que el crecimiento muscular afecte las líneas de las piernas.
3. Correr en el lugar, adelgazar los brazos
El balanceo de brazos es un buen ejercicio para adelgazar los brazos. Si desea quemar grasa más rápido, la amplitud del swing debe exagerarse ligeramente y acelerarse la frecuencia.
Postura correcta para correr en el lugar
1. Postura de la cabeza
Eleva ligeramente la cabeza, mira al frente y relaja los músculos de la cabeza y el cuello.
2. Postura de los brazos
Manténgase de pie sobre el pecho y el abdomen, doble los codos, levante ligeramente los hombros, doble los brazos a 90 grados, balancee hacia adelante y hacia atrás de forma natural y gire las manos ligeramente hacia adentro al balancearse. hacia adelante Al balancearse hacia atrás, los codos deben estar ligeramente hacia afuera, de modo que "los codos no queden expuestos delante del columpio y las manos no queden expuestas detrás del columpio". Esto determina la eficiencia de tu carrera y reduce la seguridad. Cuando esté cansado de correr, tenga cuidado de no encogerse de hombros. Puedes sacudir los hombros y relajarte.
3. Postura de las piernas
Al balancear los miembros inferiores hacia adelante, levante los muslos lo más alto posible para que los pies queden al menos a 20 cm del suelo. Esto puede hacer que los músculos abdominales se tensen, que el abdomen se levante y que la respiración sea uniforme, esbelta, plena y rítmica. Pero la elevación de las piernas debe ser moderada y no debes buscar ciegamente la longitud y la frecuencia de la zancada. Aumentar la longitud de la zancada conducirá inevitablemente a un tiempo de vuelo prolongado, grandes fluctuaciones en el centro de gravedad y una gran fuerza de aterrizaje. Con el tiempo, aumentará el impacto en el cuerpo humano y causará daños innecesarios.
4. Postura de aterrizaje
Relaja las pantorrillas y déjalas caer de forma natural, con los dedos de los pies aterrizando suavemente en el suelo y los talones elevados sin tocar el suelo. Utilizando la fuerza del rebote, los movimientos se realizan rítmicamente. Muchas personas están acostumbradas a aterrizar sobre las plantas de los pies cuando corren. De hecho, este método de aterrizaje no es científico porque no hay un amortiguador al aterrizar, lo que genera un gran impacto en el cuerpo.
¿Cómo proteger tus rodillas mientras corres en el lugar?
1. El tiempo de ejecución no debe ser demasiado largo. Si corres durante demasiado tiempo, los músculos de las piernas se cansarán demasiado, el control de los pies empeorará al aterrizar y la resistencia al impacto también se debilitará. En casos graves, el menisco y la cabeza femoral pueden resultar dañados. Por lo tanto, si te sientes cansado mientras corres, debes descansar lo suficiente y hacer ejercicio después de que tu cuerpo se recupere. Si sientes presión en las rodillas cuando tus pies tocan el suelo, debes dejar de correr.
2. Al correr, inclínate un poco hacia adelante, mantente relajado, no estires la cabeza hacia adelante ni la levantes, mantén los brazos relajados, balancea con naturalidad y no des zancadas demasiado largas. Después de que el talón toca el suelo, rápidamente cubre todo el pie, lo que puede proteger mejor las articulaciones de la rodilla y el tobillo.