¿Qué entrenamiento se puede hacer en un solo paso para reducir grasa, perder peso y ponerse en forma?

¡Las niñas pueden perder grasa y ponerse en forma en sólo 1 mes! ¡Ayudarte a desarrollar tu línea de chalecos lo antes posible! Si tuviera que elegir la parte más bella de una mujer, creo que debería ser la impresionante línea del chaleco en el abdomen. Pero como dice el refrán, la obesidad es común, pero las líneas del chaleco no. Después de todo, solo hay unas pocas personas con líneas de chaleco atractivas, y esto realmente no es algo con lo que se nace, solo se puede adquirir a través del trabajo duro. Por lo tanto, cuando Dios creó al hombre, se puede decir que en el camino hacia la línea del chaleco, todos eran iguales y no había favoritismo.

Pero la realidad es que cuando muchas personas ven a otros con una línea de chaleco envidiable, siempre parecen celosas e ignoran el trabajo duro y el sudor que hay detrás de tener una línea de chaleco. Entonces, ¿cómo podemos hacer buen uso de la envidiable línea de chalecos? Lo dejarás escapar. Ejercicio. Pero, ¿son los ejercicios anteriores los más eficaces para ejercitar la línea del chaleco lo más rápido posible? ¿Sabes esto?

¡No todos han venido hoy a responder sus preguntas una por una! ! ! Practica los siguientes tres movimientos 50 veces cada uno y, dentro de un mes, ¡la línea del chaleco será tuya! !

1. Agáchate y haz flexiones.

Partes del ejercicio: ejercite los músculos del pecho, los músculos abdominales, los brazos, los hombros; estire la cintura, la columna, las piernas y los ligamentos; aduzca la grasa del abdomen, las piernas, las nalgas y los hombros.

Método de ejercicio: Párese erguido al final de la colchoneta de fitness, comience a inclinar el cuerpo hacia adelante y apoye el suelo con ambas manos; use las manos como puntos de apoyo, camine hacia adelante hasta que la espalda esté recta, y haga ejercicio en plancha; haga ejercicio 20-30 veces, repita 3-4 grupos.

2. Ejercicios de montañismo

Partes del ejercicio: ejercita la fuerza de hombros, músculos abdominales, piernas, brazos y cintura, moldea el cuerpo y aumenta la estabilidad del cuerpo.

Método de práctica: Con base en las acciones anteriores, haz una plancha de apoyo, luego comienza a dar un paso hacia adelante con la pierna izquierda, dobla las rodillas, mantén los muslos paralelos al cuerpo, apoya las pantorrillas, mantén las manos. aún así, estire los brazos, párese de puntillas, luego retraiga la pierna izquierda y practique con la pierna derecha. Los ejercicios de pierna izquierda y derecha se completan como un movimiento completo. Una serie de 15 a 20 veces, 3 a 4 series.

3. Saltos en cuclillas

Partes del ejercicio: Ejercita la fuerza y ​​los músculos de las piernas, perfecciona las líneas de las piernas y también ejercita los hombros, la espalda y los brazos.

Método de práctica: con las piernas separadas a la altura de los hombros, doble las rodillas, agáchese lentamente y mueva las piernas verticalmente; luego levante las manos hacia adelante, despegue rápidamente y doble las piernas; rodillas nuevamente después del aterrizaje, repita las sentadillas; repita 50 sentadillas como esta.

Aunque las tres acciones anteriores parecen simples y cliché, son beneficiosas para el efecto de la acción. ¡Siempre que veas esto todos los días y hagas 50 movimientos estándar, definitivamente tendrás una línea de chalecos en un futuro cercano!