¿Cuáles son los cereales para bajar de peso?
1. Consume cereales que pueden ayudarte a perder peso.
1. Frijoles adzuki rojos.
Los frijoles rojos son un cereal común con un alto valor nutricional. Es rico en proteínas, vitaminas b1, b2, calcio y hierro. Tiene los efectos de fortalecer el bazo, diuresis y reducir la hinchazón. Es muy adecuado para personas obesas con edema.
El frijol rojo es nuestro frijol adzuki común, que tiene las funciones de eliminar el calor y desintoxicar, dispersar la sangre maligna, reducir la hinchazón, la diuresis y favorecer la lactancia. Se utiliza para los ántrax, pus y sangre, distensión abdominal, disuria, edema, pie de atleta, malestar, sed, alcoholismo, disentería, ictericia, hemorragias hemorroidales intestinales y obstrucción de la lactancia; la aplicación externa trata los ántrax, hematomas y esguinces causados por el veneno por calor. También contiene más fibra dietética y tiene buenas funciones de laxante, reduce la presión arterial, reduce los lípidos en la sangre, regula el azúcar en la sangre, desintoxica, anticancerígeno, previene los cálculos y mejora la condición física y la pérdida de peso.
2. Avena
La avena contiene 10 veces más fibra soluble que el arroz pulido. La ingesta de fibra soluble permite a las personas absorber los nutrientes de los alimentos durante mucho tiempo, logrando o manteniendo así la sensación de saciedad. También puede acelerar la peristalsis y el metabolismo intestinal, reducir el colesterol, la persistencia a largo plazo, es bueno para la salud y tiene un efecto adelgazante.
El principio adelgazante de la avena: favorece la digestión, produce sensación de saciedad, suprime el apetito y, en definitiva, elimina la grasa. Para comprender mejor el contenido nutricional y los efectos de la avena en la pérdida de peso, el autor visitó especialmente a Liang, un nutricionista senior de relaciones públicas a nivel nacional. Según él, la avena tiene suficiente fibra dietética, lo que puede producir fácilmente sensación de saciedad, ayudar a regular las funciones fisiológicas y el metabolismo, consumir más energía durante la digestión, reducir el colesterol y promover la motilidad gastrointestinal. El resultado final es la pérdida de peso. Al mismo tiempo, la avena es rica en fibra soluble, que es 12 veces mayor que el arroz blanco y 3 veces mayor que el pan blanco.
La fibra soluble ingerida puede mezclarse con agua en el intestino humano para formar un coloide, que puede prolongar el tiempo que tarda el cuerpo humano en absorber los nutrientes de los alimentos, mantener una sensación de saciedad durante mucho tiempo y evitar comer dulces debido a aumentos y descensos repentinos del deseo de azúcar en la sangre. La avena es rica en fibra insoluble, que puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento. Por eso la avena tiene un efecto adelgazante.
3. Frijoles negros
Los frijoles negros contienen cinco componentes principales: fibra dietética, saponinas, isoflavonas, antocianinas y proteína de soja. Entre ellos, las saponinas pueden prevenir la formación de ácidos grasos y. Prevenir la obesidad. Otros componentes de los frijoles negros son ricos en beneficios de belleza y pérdida de peso, y también pueden promover la circulación sanguínea.
Las investigaciones confirman que los frijoles negros tostados activan más nutrientes saludables. Además de hornear en el horno, también puedes freír directamente en la bandeja exterior de la arrocera, lo cual es más conveniente y ahorra tiempo. Coma los frijoles negros tostados como refrigerio después de enfriarlos, quedan crujientes y dulces; póngalos en un termo y cocínelos a fuego lento en agua hirviendo durante 7 a 10 minutos para preparar té de frijoles negros, que tiene un sabor fragante y dulce.
4. Maíz
Como alimento con fibra cruda, el maíz es muy beneficioso para perder peso. Después de comer, puede eliminar el hambre de las personas hasta cierto punto y el contenido calórico es muy bajo. También se ha convertido en una de las alternativas para adelgazar. Hay muchas formas de comer maíz, incluida hervirlo en sopa, molerlo para convertirlo en harina de maíz e inflarlo antes de comerlo. Los granos de maíz también se pueden utilizar como refrigerios, lo que puede frenar la glotonería y reducir la cantidad de comida que se consume en la cena.
2. ¿Qué alimentos puedes comer para adelgazar?
1: Aceite de oliva
El aceite de oliva ocupa un lugar importante en los aceites y condimentos comestibles. No solo contiene ácidos grasos insaturados omega-3 que contribuyen a la salud cardiovascular; antioxidantes celulares. El consumo moderado de aceite de oliva puede aumentar la tasa de quema de grasa, ampliar el consumo de calorías y reducir la posibilidad de acumulación de grasa en la cintura y el abdomen.
2: Pechuga de pollo
La pechuga de pollo se diferencia de la de cerdo y de ternera por su alto contenido en grasas. Es un alimento cárnico rico en proteínas, muy adecuado para personas que necesitan adelgazar. Peso Es un complemento proteico durante el proceso de adelgazamiento una de las principales fuentes. Lo mejor de todo es que comer pechuga de pollo con moderación también puede ayudar a aumentar el metabolismo y mantener la masa muscular en el cuerpo.
3: Atún enlatado
El atún enlatado, que se utiliza a menudo para verduras y para cocinar, es ligeramente inferior a la pechuga de pollo en cuanto a cambio de color, pero también es uno de los alimentos con bajo grasa y alto contenido de proteínas. Y es fácil de almacenar y obtener, simplemente agregue la lechuga y será fácil de comer. Sin embargo, para controlar las calorías, se recomienda elegir atún enlatado en agua en lugar de atún en aceite a la hora de comprarlo.
4: Tofu
Además, el tofu elaborado con soja no sólo puede utilizarse como un ingrediente importante para que los vegetarianos obtengan proteínas de alta calidad en su dieta diaria, sino también para las personas. que necesitan adelgazar cintura y abdomen. También es un alimento representativo bajo en grasas y alto en proteínas. Un consumo moderado ayudará al organismo a obtener los carbohidratos necesarios para el funcionamiento normal de los órganos, pero no supondrá una carga a largo plazo para el organismo. Según un estudio realizado en 2010 por científicos de la Universidad Purdue, el consumo moderado de frijoles con alta densidad de nutrientes puede ayudar a aumentar la saciedad y reducir la ingesta excesiva de calorías.