Habilidades de saltar la cuerda para principiantes

Sostenga las manijas en ambos extremos de la cuerda con ambas manos, generalmente con un pie en el medio de la cuerda.

Cuando tengas los brazos doblados, levanta los antebrazos y tira de la cuerda hasta la longitud adecuada. Al saltar la cuerda, despegue y aterrice sobre las puntas de los pies. Recuerde no aterrizar sobre todo el pie ni sobre los talones.

Para prevenir conmociones cerebrales. Respira natural y rítmicamente mientras saltas la cuerda. Al balancearse hacia adelante, la parte superior de los brazos debe estar cerca de los lados del cuerpo, a veces ligeramente en abducción, y la parte superior de los brazos debe estar aproximadamente horizontal. Use sus muñecas para abducir y rotar internamente, y deje que sus manos se muevan con un movimiento circular a los costados. Cada vez que sacudes la cuerda, la cuerda gira desde el suelo detrás de ti. La velocidad de rotación de la cuerda es proporcional a la velocidad de la cuerda manual. Los principiantes no deben saltar demasiado rápido al principio y prestar especial atención a estirar los músculos de la pantorrilla.

En principio, puedes tomar un descanso después de saltar entre 100 y 200 veces cada vez. Para lograr el efecto deseado, debes latir al menos 100 veces por minuto, y la frecuencia cardíaca ideal es de unas 150 veces por minuto.

A medida que vayas adquiriendo más competencia y tu técnica y fuerza física sean cada vez mejores, el efecto del ejercicio se duplicará. Si puedes saltar a 140 por minuto, siempre que saltes durante 6 minutos, el efecto del ejercicio es equivalente a trotar durante media hora. Si trotas después de saltar la cuerda, encontrarás que tu capacidad pulmonar es cada vez mayor.