¿Cuándo es la época dorada para perder peso?

1. Después de la pubertad y antes de los 25 años

Perder peso antes y después de la pubertad afectará a la altura y al desarrollo, por lo que no es aconsejable. para perder peso. Después de los 25 años, el deterioro del metabolismo humano comienza a acelerarse y perder peso requiere mucho esfuerzo.

La más efectiva es después de la pubertad y antes de los 25 años. Durante este período, el metabolismo del cuerpo es fuerte y un buen estado físico y una dieta no dañarán fácilmente el cuerpo. Al mismo tiempo, la carga familiar es ligera y hay mucho tiempo. También estaba más motivado cuando buscaba novios y novias. Por tanto, en general, es la época dorada para perder peso.

2. Además, la baja por maternidad es también el período dorado para que las mujeres pierdan peso después del parto, principalmente porque hay mucha "hinchazón" en este momento y la grasa recién agregada aún no ha ganado. un punto de apoyo firme. Además, cuidar a un niño es agotador y los niveles hormonales son ligeramente diferentes de lo habitual en los meses posteriores al parto. El ejercicio ligero y una dieta cuidadosa pueden ayudarle a perder peso. Sin embargo, dado que este es también el período de lactancia, una pérdida de peso inadecuada puede provocar una disminución de la calidad de la leche o incluso el destete. Presta especial atención.

De hecho, siempre que realmente quieras perder peso, seguir haciendo ejercicio, comer científicamente y no ser glotón, normalmente puedes perder alrededor de 40 libras en aproximadamente un año. ¡La época dorada realmente no importa! Cuanto más obeso sea, más evidente será el efecto de su pérdida de peso.

¡Todo lo que tienes que hacer es empezar desde hoy + atenerte a ello, atenerte a ello!

2. La forma más práctica y científica de perder peso.

Hay varios secretos para perder peso e introducciones a dietas de acción rápida en Internet, que promocionan diversos equipos y medicamentos para bajar de peso. Le dirán que los trucos, las recetas y los productos son inofensivos para varios tipos de dietas rápidas. Dietas actuantes, y también te dirán que el ejercicio es ineficaz para perder peso.

Pero, de hecho, ¡la única forma reconocida de perder peso como más inofensiva y efectiva es "ejercicio + dieta científica"!

El mejor ejemplo es: Atletas, miren, aparte de algunas pruebas con necesidades especiales, como el triatlón de halterofilia, ¿qué atletas no están en buena forma y cuáles no están delgados? Especialmente con gimnasia, natación, carreras de larga distancia y caminatas, realmente perdí peso. De hecho, se benefician de mucho entrenamiento físico y una nutrición equilibrada. Por supuesto que dirás que los deportistas tienen cicatrices, ¡pero yo no quiero esto! Pero eso se debe a que a menudo superan sus límites personales durante el entrenamiento. No necesitamos hacer esto, siempre que prestemos atención a la protección deportiva, podemos estar tranquilos.

? El único problema es que el ejercicio es doloroso y una dieta científica cambiará tus hábitos alimentarios. Para la mayoría de las chicas gordas amantes de la comida, cualquiera de ellas es demasiado dolorosa y no pueden persistir. Por lo tanto, la gente prefiere creer en otros métodos poco confiables que insistir en este método que busca problemas, o darse por vencido a mitad de camino después de persistir durante uno o dos días. Pero hay una chica a mi lado que lo logró. No usó ninguna medicina mágica ni arma mágica, pero insistió en hacer ejercicio y seguir una dieta científica durante medio año. Perdió peso de 160 kg a unos 100 kg y tiene una figura estándar. Gracias al ejercicio adecuado, su piel ni siquiera está flácida. ¡Perfecto! Por supuesto, todavía es joven y está en buena forma física. Si no puedes ser tan duro contigo mismo, o eres mayor que ella y tienes miedo de lastimarte los viejos brazos y piernas, puedes hacer un descuento y simplemente perder 60 kilogramos en un año o 60 kilogramos en dos años.

Si planeas hacer ejercicio y ajustar tu dieta, debes prestar atención a los siguientes puntos:

(1) Ejercicio: debe ser aeróbico + modelado corporal.

1. 30-40 minutos de ejercicio aeróbico, elige cualquier tipo, siempre que puedas alcanzar el ritmo cardíaco aeróbico, lo mejor es practicar tus deportes favoritos como natación, baile, baloncesto, montañismo. , etc. , para que puedas persistir mejor, esto es lo más importante. Alguien preguntó ¿qué es la frecuencia cardíaca aeróbica? Simplemente busque en Baidu y encontrará herramientas de cálculo listas para usar disponibles en línea. Es sólo un rango de frecuencia cardíaca, no te lo tomes demasiado en serio. Puede estar aproximadamente dentro de este rango y variará de persona a persona según la edad y el peso.

También existe un método novedoso que se dice que obtiene el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Si el tiempo lo permite y puedes persistir, puedes hacer ejercicio dos veces al día durante 20 minutos cada vez, independientemente del ejercicio aeróbico. Ver para más detalles.

2. Para los ejercicios de modelado corporal, excepto el abdomen, que se puede practicar todos los días, el mejor efecto es practicar otras partes cada dos días. Cada parte tiene entre 15 y 20 movimientos por grupo, haz 3 grupos y aumenta gradualmente el número de grupos. La clave es seguir adelante y hacerlo todos los días. Hay un artículo en línea llamado "Construye un cuerpo de bikini en 42 días", solo sigue la parte de cirugía plástica.

Aunque perderás peso sólo haciendo ejercicio aeróbico, tu figura no lucirá bien. Lo más importante es ralentizar el metabolismo en reposo. Si deja de hacer ejercicio por un día, rápidamente volverá a ganar peso.

Solo la combinación de los dos no sólo puede mejorar el efecto de pérdida de peso, sino también reducirlo y realizar cambios evidentes en la forma del cuerpo. Lo más importante es que si no haces ejercicio en el futuro, el proceso de ganar peso será mucho más lento.

(B) Dieta: Cuanto menor sea el cambio, más fácil será tener éxito.

De hecho, no necesitamos leer ningún secreto dietético ni teoría nutricional de alto nivel. Insistimos en que la dieta transmitida por nuestros antepasados ​​es una dieta saludable y está garantizada que es adecuada para el físico del pueblo chino. Para resumir en mandarín:

Come bien por la mañana, come bien al mediodía y come menos por la noche. 7 puntos por comida vegetariana, 3 puntos por carne, comer menos alimentos básicos y beber más agua, nutrición equilibrada, 8 puntos por saciedad.

En cuanto a qué comer, decide en función de tu dieta diaria. No te centres en un plan de dieta especial. Esto se debe a que los ingredientes son difíciles de encontrar, o las distintas unidades te marean, o no es científico y patético, o no puedes tragarlo ni seguirlo. De hecho, todo lo que tienes que hacer es hacer una lista de tus comidas favoritas según los principios anteriores. La ventaja es que es conveniente y los hábitos alimenticios son fáciles de seguir.

Nota: Debes renunciar a las siguientes categorías o comerlas solo de vez en cuando como recompensa durante el período de pérdida de peso, como por ejemplo una vez al mes. 1. Comida chatarra: tartas, patatas fritas, helados, snacks, etc.

2. Dulces, chocolate, gelatina, cualquier cosa especialmente dulce.

3. Fritos

En resumen, intenta no comer alimentos con alto contenido de aceite, sal y azúcar. Si no soportas decir 88 a estas cosas, entonces ser delgado no tiene nada que ver contigo.

3. ¿Cómo no rebotar?

? "Sin rebote" suele ser lo más destacado en los anuncios de pérdida de peso, y también es el tema que más preocupa a todas las personas en el camino hacia la pérdida de peso. Debido a que perder peso es tan doloroso, todos esperan que después de perder peso con éxito, dejen de perder peso y no permitan que rebote, de lo contrario el dolor no será en vano. De hecho, la frase "no rebote" es en sí misma una proposición falsa. No importa qué método utilices para perder peso, las personas gordas que han perdido peso saben que es completamente imposible no reaccionar ante las películas de ciencia ficción sino ante las películas de fantasía. La razón por la que las personas gordas engordan es porque comen demasiado, comen incorrectamente o se mueven muy poco, por lo que mientras te detengas, definitivamente "rebotarán". Por eso te sugiero que hagas ejercicio paso a paso al perder peso, no solo para perseverar, sino también para desarrollar hábitos. Incluso si logras perder peso en el futuro, no estarás dispuesto a hacer ejercicio porque ya es parte de tu hobby. Lo mismo ocurre con la dieta. Se recomienda que los ajustes se hagan lo más cerca posible de su vida original, para que con el tiempo se acostumbre e incluso le guste, y no haya rebote.

En cuarto lugar, ¿sobre la protección deportiva

? Perdemos peso para tener una vida mejor. Si todo nuestro cuerpo se lesiona, estamos poniendo el carro delante del caballo, ¡por eso la "protección deportiva" es lo más importante! Además de elegir calzado deportivo cómodo y equipo relacionado, lo más importante a tener en cuenta es:

1. Calienta antes del ejercicio: aquí se recomienda la radiogimnasia más antigua, pero no aprendas a hacerla según. Al ritmo de la música, hazlo a tu propio ritmo. Haga lo siguiente en orden:

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(2) Ejercicios de estiramiento:

a. No se pueden realizar movimientos lentos de flexión de la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Consulta el yoga para adorar el estilo japonés. Se recomienda tener algo estable para apoyarse al principio, como una barandilla, y tratar de hacerlo lentamente para evitar lesiones.

b. cintura, que es lo que solíamos hacer ejercicio, supongo que los pequeños todavía tienen una impresión de 0.

c. No lo hagas demasiado fuerte. Después de todo, no eres un niño.

d. Press de piernas (las rodillas no deben exceder los dedos de los pies), presión de piernas hacia los lados, flexión del cuerpo (esto es para estirar el cuerpo). hacia atrás y presione las piernas delanteras, que es diferente a inclinarse hacia adelante, y doble la parte superior del cuerpo lo más recta posible comenzando desde la raíz de los muslos)

(3) Ejercicio de calentamiento: puede caminar a a velocidad moderada, saltar en el lugar, correr y caminar, etc. Se necesitan unos 5 minutos.

2. Estírate y relájate después del ejercicio: repite los ejercicios de articulaciones y estiramientos. >3. Haz ejercicio dentro de tus posibilidades: ya sea calentando, comiendo o relajándote, recuerda que adelgazamos por el bien de la salud, no se trata de competir, de estar fresco o de chocar. Lo anterior, toma acción y serás bendecido con un rayo el próximo año.