¿Cuál será el efecto de 1 hora de entrenamiento de fuerza y 40 minutos de jogging?
“Entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico”: Es reconocido como un programa de entrenamiento eficiente para perder grasa. Si los atletas realizan primero un entrenamiento de fuerza y luego realizan ejercicio aeróbico de intensidad adecuada, la tasa de quema de grasa será la más alta. Esta conclusión no es infundada. Por un lado, muchos culturistas lo han confirmado personalmente en la práctica y, por otro, también han llegado a esta conclusión investigaciones relevantes. (Beijing Science and Technology Press, Libro completo de nutrición física, Estrategias de nutrición para la fuerza y los músculos, página 136)
Sin embargo, hay dos puntos a tener en cuenta sobre este plan de entrenamiento para perder grasa:
(1) Después del entrenamiento de fuerza, el ejercicio aeróbico debe iniciarse dentro de los 20 minutos.
(2) Se debe controlar bien la duración del ejercicio aeróbico después del entrenamiento de fuerza, preferiblemente entre 30-45 minutos. Si el ejercicio aeróbico dura demasiado, el efecto de pérdida de grasa no será diferente del "ejercicio aeróbico simple".
Entonces, si cumple con los dos puntos anteriores, ¿definitivamente obtendrá un buen efecto de pérdida de peso? No necesariamente, porque el efecto de la pérdida de peso está relacionado con muchos factores.
Varios factores principales relacionados con el "efecto pérdida de peso" 1: ¿Cuántas veces por semana practicas?
Para acumular los efectos del ejercicio, el requisito básico es "hacer ejercicio al menos 3 veces por semana". Si no se puede lograr esta frecuencia, no importa qué tipo de plan de ejercicio adopte o en el que participe, será ineficaz. En otras palabras, no tiene sentido discutir los efectos del ejercicio "aeróbico de fuerza" cuando la frecuencia del ejercicio semanal no está a la altura del estándar.
Factor 2: ¿Has practicado en serio?
En el gimnasio hay demasiada gente jugando con el móvil, charlando, haciendo ejercicio y haciéndose selfies. También hay algunas personas que reducen la intensidad del ejercicio a un nivel "cómodo", lo que se manifiesta en muy pocas series de acción o repeticiones, demasiado tiempo de descanso entre series, cargas demasiado ligeras, etc.
Si un deportista termina su entrenamiento en este estado, simplemente está usando su "tiempo de control de condición física" para holgazanear. Este tipo de entrenamiento no tiene ninguna calidad y mucho menos afecta el efecto del entrenamiento.
Factor 3: ¿Eres un jugador novato o experimentado?
Quien nunca haya hecho ejercicio antes es un novato. Debido al fenómeno del "período de bienestar para principiantes", los principiantes pueden ganar músculo y perder grasa rápidamente en los primeros dos o tres meses, e incluso lograr "ganar músculo y perder grasa" simultáneamente. Si los principiantes pueden aprovechar este período dorado de entrenamiento, podrán mejorar rápidamente la forma de su cuerpo.
La debilidad de los principiantes es que debido a la falta de experiencia en entrenamiento y el bajo nivel de condición física, es demasiado difícil adoptar el plan de "entrenamiento de fuerza durante 1 hora y ejercicio aeróbico durante 40 minutos" desde el principio. lo que fácilmente puede causar fuertes molestias físicas.
Mi opinión es que "el entrenamiento de fuerza durante 1 hora y 40 minutos de ejercicio aeróbico" no es adecuado para principiantes, pero los jóvenes sanos de veintitantos años pueden intentarlo bajo la guía de entrenadores físicos experimentados o expertos en fitness. tipo de programa de entrenamiento. La premisa es que no debes perseguir ciegamente la cantidad, duración y efecto del ejercicio dentro del rango que tu cuerpo puede soportar.
Para los veteranos del fitness se requieren más programas de entrenamiento aeróbico, como el mismo ejercicio, diferentes velocidades, etc. , permitiendo que el cuerpo se adapte continuamente a nuevos cambios en lugar de quedar atrapado en la "zona de confort del ejercicio".
Factor 4: Dieta
De hecho, los culturistas que pueden completar el plan de entrenamiento "entrenamiento de fuerza durante 1 hora y 40 minutos de ejercicio aeróbico" con alta calidad ya tienen niveles de nivel intermedio a alto. deportistas de nivel. Su adaptabilidad física y sus niveles de aptitud física superan con creces los del público en general.
El efecto de pérdida de grasa de estas personas depende en gran medida de “la calidad del control de la dieta”. Por lo tanto, para los entrenadores de fuerza durante el período de pérdida de grasa, "controlar la boca" es incluso más importante que el ejercicio en sí. Es decir, es sesgado discutir el papel del ejercicio en la pérdida de peso sin considerar "la calidad del control de la dieta".
Si puedes hacer los cuatro aspectos anteriores, el plan de "entrenamiento de fuerza durante 1 hora y 40 minutos de ejercicio aeróbico" casi seguramente hará realidad el deseo de pérdida de grasa de muchos culturistas: mantener la masa muscular (o no perderla). mucho) ), al mismo tiempo que logra un menor porcentaje de grasa corporal y líneas musculares más claras.
Finalmente, hay una cosa más por hacer: tomar "años" como unidad, persistir durante mucho tiempo y seguir haciendo ejercicio. Buenas notas y una buena figura son sólo cuestión de tiempo.