¿Qué puedes comer para adelgazar?
La búsqueda de la vida por parte de las personas es cada vez mayor, especialmente la gestión de la forma del cuerpo. Hoy en día todo el mundo es delgado y hermoso. Ser gordo no está mal, pero engordar es un gran error. Entonces, ¿sabes qué comer para adelgazar?
Qué comer para adelgazar 1 Las batatas son un alimento muy familiar y especialmente popular. Su fibra es suave y de fácil digestión por el cuerpo humano. Tiene un fuerte efecto laxante y desintoxicante y además produce sensación de saciedad, por lo que se suele consumir como alimento para adelgazar. Algunas personas utilizan directamente las batatas como alimento básico para hacer arroz de batata, gachas de batata, batatas al vapor o mezclan batatas con leche para hacer leche de batata. Las calorías de las batatas son muy bajas, sólo aproximadamente la mitad del mismo peso que los bollos al vapor.
A menudo comemos espino cuando comemos demasiado y es difícil de digerir, porque puede ayudarnos a hacer una digestión rápida. El espino contiene hasta un 20% de fibra cruda, que puede favorecer la peristalsis intestinal. El espino también puede aumentar la actividad de la pepsina y la lipasa que contiene puede promover la descomposición de las grasas, promover la digestión y ayudar a la digestión, especialmente en la digestión de la carne. También tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y la presión arterial, y es particularmente beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares y fortalecer el corazón.
La papaya contiene un tipo de papaína, que no solo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. Se puede decir que esta es la característica más importante de la papaya. Al descomponer la grasa, puede eliminarla, reducir los mastocitos, promover el metabolismo y eliminar el exceso de grasa de manera oportuna, logrando así el propósito de perder peso. Además, también tiene el efecto de tratar la gastroenteritis, la indigestión y prevenir el cáncer del sistema digestivo.
La manzana es realmente una de las mejores frutas y tiene pocas calorías. Porque las manzanas son ricas en fibra dietética pectina, que básicamente no contiene calorías. Simplemente pasan por el cuerpo humano, pero cada vez que pasan por el cuerpo humano, siempre eliminan algunas cosas, como grasa y aceite... Puede. Ayuda a las personas a perder peso y hacer que su piel sea más brillante e hidratada.
Qué comer para adelgazar 2 1. Tomates
Los tomates están compuestos casi en su totalidad por agua. Tienen una fuerte sensación de saciedad y son bajos en calorías (30 calorías por 200 gramos). por lo que son más adecuados para adelgazar. Pero los tomates no tienen otros nutrientes excepto la vitamina C, por lo que la mejor manera de perder peso es comer normalmente en el desayuno y el almuerzo, prestar atención a la nutrición y consumir un promedio de aproximadamente 600 calorías por comida; De esta manera podrás mantener fácilmente tus calorías diarias en torno a las 1.400. Las personas alérgicas o propensas al eccema no deben consumirlo.
2. Apple
Esto es más aterrador que la muerte. Hacer dieta se considera el método más eficaz de hacer dieta, pero pocas personas lo consiguen. El método consiste en comer sólo manzanas durante tres días. Los alimentos crudos, la barbacoa, el jugo y la sopa son opcionales. Si es así, podrás perder de 3 a 5 kilogramos en tres días. Nota: Preste atención a comer por segunda vez cada 7 días, y no puede exceder los 3 días seguidos, de lo contrario puede ocurrir desnutrición o incluso anorexia en cualquier momento. Después de 3 días, come gachas o verduras. Una vez que tu cuerpo se acostumbre, ¡puedes empezar a comer normalmente!
3. Plátano
La fibra dietética contenida en los plátanos puede estimular la motilidad gastrointestinal, no solo ablandar las heces, sino también suavizar la excreción de las heces. Los nutricionistas señalan que si no comes nada más que plátanos con miel, las calorías son mucho más bajas que las de una comida normal y, naturalmente, perderás peso. Pero cuando se pierde peso tan rápido, a menudo el cuerpo aún no se ha adaptado. Si careces de las proteínas, minerales y otros nutrientes que tu cuerpo necesita durante mucho tiempo, poco a poco notarás que tu ánimo empeora, tu resistencia se debilita y tu cuerpo emite una alarma de peligro, que es digna de estar alerta.
4. Pomelo
El pomelo es rico en vitamina C y no demasiado alto en azúcar. Si comes un pomelo en lugar de una comida, las calorías son ciertamente bajas. Si las calorías de otras comidas también se controlan adecuadamente, naturalmente perderá peso después de un período de tiempo, pero es posible que el sabor amargo no se tolere con el estómago vacío, lo que causa dolor gastrointestinal. Debido al mayor tamaño del pomelo, no es necesariamente bajo en calorías en comparación con algunas frutas más pequeñas como las naranjas y las fresas, y no es muy bueno para la salud si se come mucho.
5. Vinagre de limón
Una especie de vinagre de limón que puede adelgazar y mejorar la belleza. Lo mejor es exprimir el jugo con la piel, y es de lo más nutritivo. Los limones son duraderos y fáciles de almacenar. Es rico en vitamina C, que puede prevenir la inflamación y el sangrado de las encías, reducir la posibilidad de manchas oscuras y pecas y tiene cierto efecto blanqueador. La piel de limón también es rica en calcio. El limón y el vinagre tienen el mismo efecto de pérdida de peso, por lo que parece que el vinagre de limón realmente puede nutrir la piel y también es un alimento saludable. Tomar una copa después de una comida te hará sentir más enérgica y bella. Pero el limón y el vinagre son muy ácidos. Beber demasiado con el estómago vacío puede dañar el estómago, así que no tengas mucho cuidado al intentarlo.
6. Sandía
La sandía puede ser diurética, ayudar a la digestión y eliminar los edemas. El contenido de agua de la sandía realmente no es comparable al de las frutas comunes. Más del 94% de la sandía es agua, lo que puede ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo, mantener la función renal normal y eliminar el edema. Los aminoácidos de la sandía tienen un efecto diurético, pero en lugar de orinar con frecuencia, aumenta la producción de orina, las toxinas del cuerpo se pueden excretar sin problemas y el metabolismo mejorará de forma natural. También es bastante eficaz para aliviar los mareos y la fatiga provocados por el consumo de alcohol.
Qué comer para adelgazar 3 1. Come menos.
No se pueden realizar tres comidas al día, pero sí se debe controlar estrictamente el aporte calórico de cada comida. No dejes que tu estómago coma demasiado, solo come hasta estar siete u ocho veces lleno. "Coma un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña". El aporte calórico de las tres comidas al día no debe exceder las 2.000 calorías. El aporte calórico del desayuno, almuerzo y cena se puede distribuir en una proporción de 4:4:2.
2. Consume más alimentos bajos en calorías.
Los alimentos bajos en calorías son generalmente bajos en calorías y ricos en fibra dietética. Comer alimentos bajos en calorías te hace sentir lleno más fácilmente y hace que sea menos probable que aumentes de peso. Hay muchos alimentos bajos en calorías, como frutas como manzanas, limones y fresas, verduras como espinacas, apio, pepinos y tomates, cereales integrales como trigo sarraceno, mijo y frijoles rojos... Durante la pérdida de peso; período, la dieta diaria debe combinarse adecuadamente con alimentos bajos en calorías para garantizar una nutrición y energía adecuadas.
3. Mastica lentamente
Si devoras la comida de la mesa inmediatamente, es posible que aún no te sientas lleno. Porque el cuerpo suele recibir el mensaje de saciedad unos 20 minutos después de comer. Si quieres perder peso, debes masticar lentamente y tardar más en comer. Además, es mejor no creer el dicho "comer mientras esté caliente" porque la comida caliente tiene calorías relativamente altas.
El ejercicio es la forma más eficaz y saludable de perder peso. El ejercicio consumirá grasa y adelgazará al mismo tiempo; el ejercicio también mejorará la capacidad metabólica de las personas, haciendo que las personas consuman más calorías cada día y adelgacen. Para perder 30 libras en un corto período de tiempo, la mejor forma de ejercitarse es el ejercicio aeróbico. La intensidad del ejercicio aeróbico no es alta y el oxígeno interviene en los procesos metabólicos. A medida que se prolonga el tiempo de ejercicio, la eficiencia del consumo de grasas será cada vez mayor. El ejercicio anaeróbico consume principalmente azúcar para proporcionar energía al cuerpo y el efecto de reducción de grasa no es tan bueno como el del ejercicio aeróbico.
1. Nadar para adelgazar
La natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal. La resistencia de las personas que se mueven en el agua es 12 veces mayor que la de las personas que se mueven en el aire. Para superar la fuerte resistencia, el cuerpo humano absorberá más calorías, lo que mejora en gran medida la eficiencia de la pérdida de grasa y hace que la pérdida de peso duplique el resultado con la mitad del esfuerzo. Según mediciones, correr en agua durante 20 minutos equivale a correr en tierra durante 60 minutos.
2. Correr para adelgazar
Correr es una forma muy saludable y sencilla de adelgazar. A través de la sudoración intensa se moviliza el metabolismo del cuerpo y se quema grasa para conseguir el propósito de. perdiendo peso. Para lograr un mejor efecto de pérdida de peso corriendo, puedes combinar correr y trotar en 30 minutos. Primero, corre muy relajado durante 5 minutos a modo de calentamiento. Luego acelera durante 30 segundos, reduce la velocidad durante 30 segundos y finalmente corre durante 60 segundos.
3. Ciclismo para adelgazar
El ciclismo es un ejercicio de pérdida de peso sencillo y eficaz, especialmente el ciclismo en el gimnasio. Después de andar en bicicleta estática durante 30 minutos, el cuerpo comienza a consumir grasa para proporcionar energía al cuerpo. Después de una clase (unos 45 minutos), consumirás unas 500 calorías. Además, el ejercicio regular de spinning puede mejorar la capacidad de las personas para absorber y utilizar oxígeno y acelerar el metabolismo humano. El aumento del metabolismo provocado por la rotación acelerará la descomposición de la grasa para lograr el propósito de perder peso.
4. Saltar la cuerda para adelgazar
Saltar es un ejercicio sencillo con una gran cantidad de ejercicio y un efecto adelgazante evidente. Las pruebas han demostrado que saltar durante 10 minutos dará como resultado 140 saltos por minuto, lo que equivale a correr durante media hora. Saltar la cuerda requiere ejercicios que incluyen los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps, los músculos de los muslos, los hombros, la espalda y los brazos... Puede hacer que las personas participen en el ejercicio de todo el cuerpo y adelgazar. Además de adelgazar, saltar la cuerda, como ejercicio aeróbico, también puede potenciar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso.
Consejos para el control de la forma corporal de Xianzi: no engordarás si comes un bocado y no perderás peso si comes menos. Hay que tener paciencia durante el proceso de adelgazamiento. No se concentre en el ayuno e ignore el método científico para perder peso. Para perder peso rápidamente, muchas personas utilizan algunos métodos extremos de pérdida de peso. Al final, la pérdida de peso los enfermó. No vale la pena perder esto.