Mi barriga se hizo más grande después de que comencé a practicar la respiración abdominal.
Después de que comencé a practicar la respiración abdominal, mi barriga se hizo más grande. La respiración profunda permite que el cuerpo respire más aire fresco, lo cual es muy beneficioso para el cuerpo. La respiración profunda no sólo puede limpiar los pulmones sino también limpiarlos. También es una forma de estar en forma. Entonces, ¿por qué mi barriga se hizo más grande cuando comencé a practicar la respiración abdominal?
La razón por la que mi barriga se hizo más grande justo después de practicar la respiración abdominal es la 1.
La respiración abdominal es una muy buena forma de respirar. Puede activar los músculos alrededor del abdomen y juega un papel importante en la reducción de la grasa abdominal y la fisioterapia de la cintura. Sin embargo, algunas personas descubren que su abdomen se agranda después de practicar la respiración abdominal. Esto se debe a que el abdomen se empuja demasiado hacia afuera cuando se practica la respiración abdominal.
Nuestro abdomen es una cavidad cilíndrica con cuatro lados, frontal, posterior, izquierdo y derecho. Al practicar la respiración abdominal, el abdomen no sólo avanza, sino que toda la cavidad abdominal se expande hacia afuera. Si te concentras en la parte frontal de tu abdomen al respirar, empujando demasiado tu abdomen hacia adelante, estos músculos estarán crónicamente débiles.
Cómo practicar la respiración abdominal correctamente
1. Cuando practiques la respiración abdominal, añade un poco de imaginación, piensa en el abdomen como una jeringa/bomba y el diafragma (diafragma) como una A. pistón descendente.
2. Al inhalar, el diafragma se mueve naturalmente hacia abajo. Imagine que el pistón (diafragma) de la jeringa/bomba presiona hacia el suelo pélvico y la cavidad abdominal se expande hacia todos los lados (delantero, trasero, izquierdo y derecho; al exhalar, el diafragma se mueve hacia arriba y los cuatro lados); del abdomen se fusionan en el centro del cuerpo.
3. Practicar correctamente la respiración abdominal es más completo y seguro. No solo puede estabilizar la presión abdominal, sino que también ayuda a aliviar el estreñimiento y favorecer la digestión.
Métodos y técnicas de respiración abdominal
Primero relaja el cuerpo y acuéstate, separa lentamente las piernas unos 20 cm, luego coloca las manos en la cintura y el abdomen, y luego comienza a usar tus nariz tanto como sea posible Inhale. Durante el proceso de inhalación, su abdomen se hinchará lentamente con la fuerza de la inhalación. Si le resulta difícil respirar aire en su abdomen, puede optar por presionar suavemente su abdomen con las manos.
Cuando el aire esté completamente concentrado en el abdomen, contenga la respiración durante 3 a 4 segundos. En este momento, su cuerpo se sentirá tenso porque no está respirando de forma circular. Después de persistir durante el tiempo prescrito, exhale lentamente el aire del abdomen por la boca. Trate de no interrumpir todo el proceso de exhalación. Controlelo durante unos 8 segundos para permitir que el aire se descargue de la parte inferior del abdomen. el cuerpo irá desapareciendo gradualmente.
La respiración abdominal es uno de los métodos respiratorios básicos. Se logra respirando para aumentar la frecuencia de la actividad del diafragma y reducir el movimiento del pecho. Practicar la respiración abdominal puede alargar el pecho, aumentando así la capacidad pulmonar del cuerpo. Además, también puede aumentar el diafragma y mejorar la ventilación pulmonar.
La ventaja de la respiración abdominal es que tu vientre se hará más grande justo después de practicar la respiración abdominal. La razón principal es que el diafragma desciende y el diámetro superior e inferior del pecho aumentan durante la respiración abdominal. es causado por el aumento en el diámetro superior e inferior del tórax. Aumente el volumen de ventilación y aumente el volumen de ventilación requerido para las necesidades ocupacionales. La función de ventilación se reduce en diversos grados debido a enfermedades para compensar la función de ventilación reducida. los detalles son los siguientes:
Primero, como un cantante, la postura del pecho La respiración no es suficiente para satisfacer las necesidades del canto, por lo que es necesario fortalecer la respiración abdominal, aumentar la ventilación del pecho y aumentar el volumen del pecho para satisfacer las necesidades del canto.
2. Los pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica tienen alvéolos excesivos y opresión en el pecho, y la ventilación alveolar eficaz no es suficiente para satisfacer sus necesidades diarias. La respiración abdominal se utiliza para aumentar el diámetro superior e inferior del tórax para compensar la disfunción ventilatoria obstructiva, la expansión alveolar y la respiración torácica que no puede satisfacer las necesidades de la función respiratoria normal.
En tercer lugar, la respiración abdominal puede ejercitar la fuerza de los músculos abdominales y ayudar a toser y expectorar. La función respiratoria depende en gran medida de la fuerza de los músculos respiratorios. Cuando los músculos del pecho no sean suficientes para satisfacer las necesidades respiratorias, utilice los músculos abdominales para ayudar con la respiración, la tos y la producción de esputo para evitar infecciones respiratorias causadas por una tos y una producción de esputo insuficientes.
En resumen, el beneficio de la respiración abdominal no es sólo mejorar la función de ventilación en condiciones fisiológicas normales, sino también ayudar a compensar diversos grados de disfunción respiratoria causada por enfermedades en condiciones patológicas.
Beneficios de la respiración abdominal
Comparada con la respiración ordinaria, la respiración abdominal tiene muchas ventajas.
La respiración abdominal fortalece los pulmones. La respiración normal suele implicar sólo la parte superior de los pulmones. La respiración abdominal puede compensar este defecto de la respiración normal, fortalecer los alvéolos de los lóbulos medio e inferior durante la ventilación, retrasar el envejecimiento y prevenir la fibrosis pulmonar. Por tanto, la respiración abdominal es una buena forma de proteger los pulmones.
Alivia la tensión y la ansiedad.
Cuando una persona se siente nerviosa y ansiosa, su cerebro se pone tenso y ansioso, su respiración se acelera y su corazón late más rápido. En este momento, la respiración abdominal puede hacer que la respiración sea más suave, aumentar la concentración de oxígeno y los latidos del corazón volverán a un nivel estable, por lo que la tensión y la ansiedad desaparecerán gradualmente.
Regula el tracto gastrointestinal
Durante la respiración abdominal, a medida que los músculos abdominales continúan subiendo y bajando, la peristalsis del estómago aumenta y se mejora la función digestiva, permitiendo que el cuerpo funcione mejor. absorber nutrientes y excretar desechos metabólicos. La respiración abdominal ayuda a mantener la salud gastrointestinal.
Mejora el sueño
Realiza respiraciones abdominales profundas antes de acostarte, con una duración de 12 a 15 segundos cada vez. Cuando la frecuencia respiratoria disminuye, las emociones de las personas se calmarán gradualmente, los músculos de todo el cuerpo se relajarán y el sueño comenzará lentamente. Se necesitan unos 10 minutos para practicar la respiración abdominal profunda antes de acostarse, lo que tiene un buen efecto para promover el sueño. Algunas personas incluso se quedan dormidas inconscientemente mientras respiran abdominalmente.
Aumentar el suministro de oxígeno
La respiración abdominal también puede promover la circulación sanguínea, aumentar el suministro de oxígeno a todo el cuerpo, aumentar la capacidad pulmonar y llenar a las personas de energía.
Reducir la presión arterial
La respiración abdominal puede reducir la presión arterial al reducir la presión abdominal. Se recomienda que los pacientes con presión arterial alta practiquen la respiración abdominal con más frecuencia.
Después de empezar a practicar la respiración abdominal, ¿cuáles son los beneficios de la respiración abdominal? Esto se puede explicar a partir de los siguientes cinco puntos:
1. La respiración abdominal durante un cierto período de tiempo todos los días puede ayudar a promover la peristalsis intestinal. Al realizar la respiración abdominal, la presión en la cavidad abdominal aumentará la frecuencia de actividad de los órganos abdominales, lo que ayudará a mejorar la circulación sanguínea del tracto digestivo, promoverá la absorción de las funciones del tracto digestivo y desempeñará un papel importante en el tratamiento y prevención del estreñimiento. Las personas que practican regularmente la respiración abdominal rara vez tienen problemas de estreñimiento, porque este método de respiración puede acelerar la excreción de toxinas en el cuerpo y reducir el crecimiento de bacterias en los intestinos. No solo puede prevenir el estreñimiento, sino que también tiene un buen efecto en la prevención. Cáncer de colon y hemorroides.
En segundo lugar, si practicas la respiración abdominal durante mucho tiempo, encontrarás que tu barriga desaparece. Esto muestra que la respiración abdominal puede reducir la cintura y la grasa abdominal, especialmente en mujeres que permanecen sentadas en oficinas durante mucho tiempo. Por eso, practique la respiración abdominal tanto como sea posible para aliviar el estrés laboral y reducir la grasa abdominal.
En tercer lugar, mejorar la función cardiopulmonar también es una gran ventaja de la respiración abdominal. La respiración abdominal puede expandir nuestro pecho al máximo, por lo que los alvéolos en la parte inferior se encogerán, lo que es más propicio para inhalar más oxígeno a los pulmones para fortalecer la función respiratoria y aumentar la capacidad pulmonar, mejorando así la función cardiopulmonar del cuerpo y reduciendo las enfermedades cardíacas. tasa de incidencia.
En cuarto lugar, no solo la respiración también puede mejorar las funciones de varios órganos abdominales, como la función del bazo y el estómago, que pueden volver a la normalidad. Al realizar la respiración abdominal, puede calmar el hígado, aliviar la depresión y promover la secreción de bilis.
En quinto lugar, los pacientes con hipertensión suelen practicar la respiración abdominal, lo que puede mejorar el control de la presión arterial y reducirla.