Algunas formas de ayudarte a crear la mejor rutina matutina.
¿Cuántas formas hay de crear la mejor rutina matutina? Si quieres ser eficiente por la mañana, debes estar preparado para levantarte temprano, y la mejor preparación para levantarte temprano es acostarte temprano. Entonces, ¿cómo se crea la mejor rutina matutina? Ven y compruébalo con nosotros.
Algunas formas de ayudarte a crear la mejor rutina matutina 1 1. Practica la atención plena.
Mindfulness es una palabra muy importante, pero su significado es sencillo:
Presta atención a tus pensamientos sin criticarlos ni intentar cambiarlos.
Puedes practicar sentado, tumbado en la cama, haciendo ejercicio o en cualquier momento que te sientas estresado.
El mindfulness puede adoptar muchas formas. A Ryan Napierski, presidente de NuSkin, le gusta orar o meditar todas las mañanas antes de salir de casa. Nabosky dijo que al perfeccionar la concentración a través de la atención plena, puedes volverte más eficiente y decisivo en el trabajo.
2. Sal a caminar
Una gran oportunidad para practicar mindfulness (y hacer algo de ejercicio al mismo tiempo) es salir a caminar como parte de tu rutina matutina.
Si quieres sacar tiempo para caminar, es posible que tengas que empezar la mañana más temprano. Según tu experiencia, puedes planear caminar 1,5 kilómetros en 15 minutos. Por ejemplo, si tu plan por la mañana es caminar 5 kilómetros, entonces necesitarás 50 minutos.
3. Comuníquese con alguien
Si tiene dificultades para encontrar tiempo para establecer contactos, siga este consejo de Jon Bradshaw, director ejecutivo de Dating.com:
"Empiece el día conectándose con viejos amigos o estableciendo nuevas conexiones profesionales".
Hay muchas maneras de hacerlo. Mientras espera que se prepare el café de la mañana, envíe un correo electrónico. Envía un mensaje de texto preguntándole a tu antiguo compañero de trabajo cómo le va en su nuevo trabajo. Pero no llames a la gente de la nada antes de las 9 a.m.
4. Bebe té
Si no te gusta tomar café, prueba a incluir el té en tu mañana.
El director ejecutivo de Google, Sundar Pishuai, bebe una taza de café humeante todos los días con el desayuno. Los tés verde y negro son populares, pero Pichai no especificó qué estaba bebiendo; puedes elegir tés de hierbas naturales como manzanilla, menta y bálsamo de limón.
5. Leer
Una de las formas más populares de despertar es leyendo. En lugar de navegar por WeChat/Weibo, lea un periódico. O progresa un poco con ese libro que sacaste de la biblioteca la semana pasada.
Warren Buffett, director ejecutivo de Berkshire Hathaway, lee seis periódicos diferentes cada mañana. Sin embargo, después de eso, no dejó de leer; pasaba un promedio del 80% de su tiempo leyendo todos los días. En total, el objetivo de Buffett es leer 500 páginas al día.
6. Date una ducha fría
El experto en autoayuda y consultor empresarial Tony Robbins recomienda una variedad de técnicas de autocuidado no tradicionales. La más famosa es que saltó a una piscina helada por la mañana. La temperatura del agua era de unos 14°C. Robbins hace esto para estimular su sistema. En sus palabras, "cada órgano y nervio de tu cuerpo está ardiendo". Por supuesto, tomar una ducha fría tiene muchos otros beneficios.
Si quieres incorporar el detox frío a tu rutina diaria, empieza bajando unos grados la ducha. Baja la temperatura unas cuantas veces a la semana y desafíate a permanecer más tiempo en el agua.
Algunas formas de ayudarte a crear la mejor rutina matutina2. Determina tus objetivos.
Roy Bennett, autor de "La luz en el corazón", escribió en el libro: "Si tienes un propósito fuerte en la vida, no necesitas que te obliguen a hacer cosas. La pasión en tu corazón naturalmente te llevará allí”. Por lo tanto, si quieres desarrollar una rutina matutina personalizada, debes tener objetivos firmes.
Este objetivo determina si sigues tu rutina matutina o pulsas el despertador y vuelves a dormir.
En segundo lugar, enumere los obstáculos potenciales
Todos hemos pasado por eso. Te sientes agotado cada vez que suena la alarma, lo que dificulta levantarte por la mañana. Entonces, presionaste la alarma y elegiste seguir durmiendo hasta tarde.
En este caso, contenerse con una gran fuerza de voluntad no puede resolver el problema fundamental. Para superar este obstáculo, es necesario descubrir su causa subyacente.
¿Te acuestas demasiado tarde todos los días, tienes patrones de sueño irregulares o necesitas ir al baño en mitad de la noche porque antes bebiste mucha agua?
Una vez que descubres por qué es difícil levantarte de la cama por la mañana, solucionarlo se vuelve relativamente fácil.
En tercer lugar, determina el tiempo necesario para tu rutina matutina.
Cuando nos fijamos el objetivo de levantarnos por la mañana, debemos calcular el tiempo necesario para cada actividad de la mañana. y luego deduce tu tiempo para levantarte por la mañana. Este paso lo mantendrá encaminado para lograr sus objetivos.
En cuarto lugar, elegir una rutina matutina que se alinee con nuestras intenciones.
Cada uno tiene objetivos diferentes a la hora de levantarse por la mañana, por lo que los hábitos a la hora de levantarse por la mañana también serán diferentes. Al elegir una rutina matutina, debemos elegir hábitos que se alineen con nuestros objetivos relevantes.
Verbo (abreviatura de verbo) Comienza con un plan simple.
Los malos hábitos son difíciles de cambiar de una vez. En lugar de perseguir deliberadamente la erradicación de todos los malos hábitos al mismo tiempo, podemos atacar un mal hábito a la vez y aumentar gradualmente el número de proyectos, lo que hará que sea más fácil mantenerlo.
Familiarízate con la cadena de hábitos y practícala repetidamente.
Asegúrate de anotar tu rutina diaria matutina con papel y bolígrafo para que tus objetivos se puedan ver con mayor claridad. Al final, no sólo me familiaricé con la cadena de hábitos, sino que también la practiqué repetidamente. Hasta que se vuelvan tan naturales como comer y beber.