¿Cómo afrontar el insomnio por estrés?
El insomnio es una enfermedad mental muy común en la vida. Es causado principalmente por un cuidado diario inadecuado. Entre ellos, el insomnio es causado principalmente por el estrés. ¿Qué hacer si sufres de insomnio por estrés? El insomnio causado por el estrés se puede curar y recuperar mediante algunos métodos. Aprendamos más sobre el contenido específico y a qué debe prestar atención en el cuidado de la piel.
1. Métodos para tratar el insomnio por estrés
1. Método de escape temporal
Aprende a separar el trabajo (o el estudio) y el descanso. piensa en ser feliz y escapar temporalmente de las cosas que te causan estrés.
Si está demasiado estresado y no puede dormir, puede levantarse y ver programas de variedades o películas divertidas para desviar su atención. Después de sentirse mentalmente relajado, puede escuchar música relajante y quedarse dormido. . No es necesario que te fuerces a conciliar el sueño, ya que esto hará que tu cerebro se ponga más nervioso y no pueda conciliar el sueño.
2. Lee un libro
Cuando estás estresado y no puedes dormir por la noche, puedes leer un libro para calmar tus emociones, sin embargo, el libro que lees no debería hacerlo. Sea demasiado narrativo o demasiado interesante. Es mejor que sea extenso. Después de leer una colección de poemas o ensayos nuevos por un tiempo y calmarse, puede quedarse dormido.
3. Meditación e hipnosis
Pon música relajante, luego concéntrate en tu respiración, inhala profundamente y luego exhala lentamente, exhalando cada vez más rápido. Cuanto más lento, mejor, pero no aguantes. tu aliento. Imagina que tu cuerpo es ligero y flota, recostado sobre las nubes, muy relajado y feliz. Relajar lentamente tu cuerpo hará que te resulte más fácil conciliar el sueño.
4. Mejorar las condiciones de sueño
Mantener el dormitorio limpio, tranquilo, alejado de ruidos y estímulos luminosos. No beber té, café ni comer demasiado antes de acostarse, y hacerlo. No sentarse en la cama Leer y jugar con el móvil forman un reflejo condicionado de dormir al acostarse.
2. Cómo prevenir el insomnio
(1) Preste atención a la higiene mental, sea alegre y optimista, de mente abierta, satisfecho, conserve adecuadamente la "inocencia infantil", utilice alternativamente Varias partes del cuerpo y cultivar un pasatiempo relajante.
(2) Evite practicar deportes y actividades de entretenimiento antes de acostarse, evite actividades emocionales excitantes, no mire televisión estresante, no beba té ni café fuertes, no fume y evite factores fisiológicos que interfieren con el sueño nocturno, como el hambre, la sobresaturación y la excitación sexual que no se pueden resolver.
(3) La cama sólo se utiliza para dormir. No trabaje ni piense en problemas en la cama.
(4) Viva una vida normal, vaya a la cama a tiempo por la noche, reduzca la vida nocturna, levántese cuando no pueda conciliar el sueño después de estar acostado en la cama durante 20 a 30 minutos, lea algunos libros aburridos y periódicos y volver a acostarse cuando se sienta cansado. No importa qué tan tarde se vaya a la cama, debe levantarse a tiempo por la mañana para aumentar su ritmo de sueño;