¿Cuáles son los ejercicios de yoga para bajar de peso? ¿Qué ejercicios para adelgazar pueden ayudarte a perder peso desde la cara hasta los pies?
1. Ejercicios de yoga para adelgazar
Habilidad 1
Calentamiento previo al yoga. El calentamiento puede estirar los huesos de todo el cuerpo y hacer que los siguientes movimientos de yoga sean más precisos. Primero, siéntese en la estera de yoga con la espalda recta, levante los brazos en línea recta, cruce los dedos como se muestra, presione los pulgares en ambas mejillas y muévase lentamente en círculos.
Consejo 2
Esta postura del árbol es un movimiento básico en muchos yogas. Si quieres conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, debes prestar atención a algunos puntos. Primero, tus brazos deben estar cerca detrás de tus orejas y, segundo, tus rodillas arqueadas deben estar lo más atrás posible y perpendiculares a tu pierna de apoyo.
Consejo 3
La postura con las manos cruzadas suele ser en cuclillas, pero debido a la presión en las pantorrillas, la espalda y la cintura se enderezarán de forma inconsciente. Ajuste aquí la altura de la sentadilla para que las pantorrillas y los muslos estén bajo presión y la espalda se pueda enderezar.
Consejo 4
Esta acción puede corregir la joroba de los estudiantes que se sientan con frecuencia y también puede promover el desarrollo del tórax. Cuando coloca los brazos detrás de las orejas, puede notar un dolor en la columna. Ya sea que estés de pie o sentado, intenta mantener la espalda lo más recta posible.
Consejo 5
Las herramientas de yoga adecuadas pueden descomponer la grasa rebelde, especialmente en el caso de los trabajadores de oficina. Incluso si tienen una silla, pueden hacer ejercicio. Sentarse en una silla sólo ocupa un tercio. Levanta los brazos como si fueran mancuernas o utiliza una botella de agua mineral.
Consejo 6
Los movimientos de yoga difíciles son inevitables, pero serán más fáciles día a día. El punto clave de este movimiento es que la cintura y las piernas deben estar en ángulo. Una de las condiciones para formar un ángulo es la necesidad de dos líneas rectas. No importa el ángulo, el estiramiento recto ejerce presión directa sobre la grasa.
Consejos 7
Esta acción es simplemente cambiar la postura de media luna a una alfombra de yoga. Junta las manos y estiralas detrás de las orejas, e inclina la espalda recta hacia la izquierda. y hacia la derecha para formar una postura de media luna. Generalmente, cuando se juega con el cuerpo, la respiración no es suave, por lo que es necesario ajustar la respiración de forma adecuada.
Consejo 8
Mantén los movimientos básicos de ahora, cierra las palmas de las manos por turno, estira una pierna hacia la izquierda, endereza la espalda y arrodíllate, como si estuvieras bailando una hermosa danza folclórica. Mira hacia el cielo. Si no puedes doblarte, no lo fuerces.
Consejo 9
Coloca una mano sobre la estera de yoga para mantener el equilibrio y apoya el empeine de tu pie con la otra mano, estirándola hacia el cielo. Tus piernas no estarán rectas al principio porque los ligamentos de tus muslos aún no se han abierto de manera segura, pero se enderezarán a medida que practiques. Generalmente, si las piernas sobrepasan los hombros, no se puede mantener el equilibrio de los hombros y se requiere el apoyo de las manos.
Consejo 10
Como movimiento final después del yoga, frota tus palmas entre sí para aumentar su temperatura, luego colócalas contra tus mejillas para dejar entrar la temperatura, desde tu frente, ojos, boca a palmas, muñecas, codo.
2. Dieta y pérdida de peso
Menú de dieta del lunes:
Desayuno: una taza de leche de soja integral, una col hervida, una de ñame al vapor.
Arroz: unas uvas.
Almuerzo: un plato de arroz negro, un poco de pescado al vapor, unas almendras mezcladas con espinacas.
Comida: Una taza de yogur y medio plátano.
Cena: boniato al vapor, un plato de sopa de tomate, algas y huevo, y una ración de salsa de sésamo mezclada con lechuga.
Menú de dieta del martes:
Desayuno: un vaso de leche, un boniato al vapor, una manzana y unas almendras.
Arroz: unas uvas.
Almuerzo: un plato de arroz, un poco de ajo y brócoli, y un poco de pollo desmenuzado frío y amaranto.
Arroz: Un melocotón.
Cena: un plato de gachas de mijo y dátiles rojos, una ración de setas enoki mezcladas con pepino (triturar el pepino, mezclar más pasta de sésamo, un poco de agridulce, un poco de sal refinada y glutamato monosódico), Melón de invierno salteado con gambas.