¿Cuál es la mejor manera de perder peso?

1. Ajusta tu dieta y diversifica tu dieta. Si simplemente repites algunos ingredientes, tu cuerpo fácilmente carecerá de ciertas vitaminas o minerales y tu metabolismo disminuirá. En este momento debes aprender a diversificar tu alimentación, y probar diferentes verduras, frutas y proteínas bajo la premisa de controlar las calorías, en lugar de repetir esos ingredientes todos los días.

2. Realizar más entrenamiento de fuerza y ​​acortar el tiempo del ejercicio aeróbico. Durante la pérdida de peso, no se limite a hacer ejercicio aeróbico. La mayoría de las personas con un poco de conocimiento sobre fitness saben que el ejercicio aeróbico de baja intensidad a largo plazo puede quemar grasa, pero después de un período de tiempo, los músculos también se dañarán y la reducción de la masa muscular dañará el metabolismo basal del cuerpo. Su consumo diario de calorías disminuirá gradualmente y fácilmente aparecerá el período de cuello de botella en la pérdida de peso.

3. Aumentar la intensidad del ejercicio aeróbico y cambiar el contenido del ejercicio. He dicho antes que un solo modo de ejercicio aeróbico de baja intensidad hará que el cuerpo se adapte gradualmente, reduzca la masa muscular, reduzca el consumo de calorías y provoque un período de cuello de botella. Para superar el estancamiento de la pérdida de peso y continuar perdiendo peso, podemos aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio y cambiar otros ejercicios para que el cuerpo no pueda recordar su patrón de ejercicio, aumentando así el consumo de calorías y promoviendo la descomposición de grasas. El ejercicio de intensidad moderada y alta también provocará una menor pérdida de masa muscular, ayudará a mantener el metabolismo fuerte del cuerpo y mejorará la eficiencia de la quema de grasa.