Método de ejercicio de postura acostada
Método: Postura de preparación: Estira la espalda con una sonrisa, coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, la distancia entre tus pies es de 65.438 0cm, y coloca el rollo de toalla (65.438 0,5-2cm de grosor). ) a lo largo de tu cintura. En los riñones, respira profundamente 3 veces de forma natural y relaja todo el cuerpo.
Inicio: Los miembros superiores están inmóviles y las rodillas no se pueden doblar. El poder de la entrepierna y los talones trabajan juntos. Empuje las piernas izquierda y derecha hacia abajo alternativamente 2-3 cm. Cuando empujes la pierna izquierda, levanta la pierna derecha; cuando pateas la pierna derecha, levanta la pierna izquierda. Disminuya la velocidad para permitir una tensión total en el sacro. Empuje y tire durante al menos 3 segundos cada vez. Cuando empieces a practicar, debes evitar forzar tanto los músculos como para forzarlos. Cuando tengas poca energía, puedes tomar un descanso en el medio. Puedes pedalear entre 50 y 60 veces al principio. En el futuro, puede llegar gradualmente a 200-300 veces.
Nota: (1). El momento para realizar el trabajo debe ser antes de levantarse temprano y antes de acostarse tarde. (2) Es eficaz hacerlo sobre una cama dura. Si no tienes una cama dura, puedes hacerlo en el suelo. La almohada debe estar más baja. (3) Algunas personas pueden defecar más después de trabajar. Esto no es una enfermedad. Si la frecuencia se reduce adecuadamente, puede volver a la normalidad. (4) Los siguientes pacientes no pueden realizar este trabajo: neurocolitis, enuresis (es decir, incontinencia de orina y heces, más común en mujeres de edad avanzada), sangrado menstrual femenino u otras razones. Acostarse en esta posición es exactamente opuesta a la función de las vértebras sacras anteriores y no se puede realizar al mismo tiempo. Este trabajo actúa principalmente sobre las vértebras lumbares, estimulando los nervios simpáticos en el primer, segundo y tercer agujero intervertebral de las vértebras lumbares, regulando la función de los órganos y tratando así enfermedades relacionadas.
Posición de preparación: Igual que la posición anterior, pero sin rollo de toalla alrededor de la cintura.
Inicio: Acuéstate boca arriba con los miembros superiores, flexiona las piernas, junta las rodillas, coloca los pies en las caderas sin moverte, luego tira de la rodilla derecha y luego de la rodilla izquierda. De esta forma, las rodillas se elevan y bajan alternativamente, lo que hace que las caderas se balanceen hacia la izquierda y hacia la derecha, estimulando la cintura y excitando las fibras nerviosas simpáticas conectadas a ella (se recomienda caminar lentamente).
Número de ejercicios: se pueden realizar entre 100 y 200 veces. Esta habilidad se combina con el mismo potencial y los dos potenciales. Los dos primeros potenciales abordan los trastornos del sistema nervioso autónomo desde diferentes lugares. Este potencial no sólo puede mediar los nervios, sino también ejercitar la función de los músculos abdominales y masajear los órganos abdominales.
Método: Preparación: En la misma posición, envuelve una toalla alrededor de tu cintura. Posición inicial: relaje todo el cuerpo, como inhalar al estar de pie, levante lentamente los hombros, muévase hacia adelante y hacia arriba, levante los músculos intercostales externos, inhale lentamente y levante el ano y los riñones al mismo tiempo (para las mujeres, apriete la vulva ), Luego gire los hombros hacia atrás y hacia abajo, apriete los glúteos y el abdomen, es decir, con la ayuda de la rotación hacia abajo de los hombros, apoyándose principalmente en el poder de contraer los músculos abdominales, con los glúteos como centro, levante lentamente las extremidades superiores (33. No muevas las manos, no puedes soportarlo. Sigue empujando. Hay tres formas de exhalar. Una es contener la respiración mientras la levantas, lo que aumentará la presión del diafragma sobre las cavidad abdominal, pero también aumentará la presión arterial. El segundo debe usarse con precaución en pacientes con presión arterial alta. Al inclinarse, el diafragma se ve obligado a contraerse y exhalar, lo que no tiene ningún efecto sobre la presión arterial cerebral. Al exhalar, el esfínter laríngeo se contrae y el flujo de aire exhalado se utiliza para ejercitar la laringe y la tráquea, lo que es beneficioso para la salud respiratoria al principio. Los tiempos pueden aumentar gradualmente, pero no estar demasiado cansados (las mujeres embarazadas deben hacerlo). No se practica). Esta tendencia es específicamente para mejorar la circulación sanguínea, especialmente para fortalecer la microcirculación capilar.
Método: Acuéstese boca arriba en una cama dura, respire profundamente tres veces, haga una respiración uniforme, sonría. y relájese.
Comience: mantenga las extremidades superiores quietas, flexione la pierna derecha y pise, levante el pie izquierdo 70-90° y agítelo vigorosamente durante 2-3 minutos. Luego caiga temporalmente. Cambie el pie derecho, levante y agite. El tiempo depende de su fuerza física, generalmente unos 10 minutos. Si es posible, también puede levantar los pies y las manos durante 2-3 minutos de altura, lo que puede ahorrar esfuerzo al levantar.
Función y principio: Las antiguas técnicas chinas de salud y longevidad hacen referencia a la teoría del yin y el yang y los cinco elementos, utilizando los principios del movimiento lento, redondo, suave y continuo de diferentes maneras. y órganos del cuerpo humano Utilice métodos como arrojar, apretar, frotar, cubrir y abrazar para ejercer fuerza sobre las gónadas, promover la secreción de hormonas sexuales y garantizar las necesidades de las personas sanas.
También mueve la columna vertebral mediante gateo, vibración, rotación, balanceo y torsión, de modo que los nervios espinales se puedan ejercitar y fortalecer, y el sistema nervioso autónomo se pueda ajustar de manera inteligente y adecuada para garantizar la salud de los órganos internos y dar pleno juego a sus mejores funciones. Al estirar, temblar, apretar, presionar y amasar, regula las funciones de los órganos internos y las glándulas endocrinas, mejora la circulación sanguínea y asegura el equilibrio de las actividades fisiológicas humanas.
Nota: Durante la menstruación, la mujer puede elegir movimientos con menor presión abdominal según la situación.