¿Cómo reducir la grasa abdominal en una mujer de mediana edad de 40 años?
1. Coma frutas y verduras todos los días
La hinchazón abdominal es inseparable del cuerpo. Pérdida de peso, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.
2. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas.
Beber una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua que contenga fibra al levantarse puede promover la motilidad gastrointestinal, expulsar basura y metabolitos del cuerpo y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal.
Las personas normales consumen una media de 2000-2500 ml de agua al día y deben reponer agua en su cuerpo de forma oportuna. Pero no beba demasiada agua de forma continua en un corto período de tiempo, de lo contrario la sangre se diluirá debido a la ósmosis, lo que provocará una reducción en la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Además, trate de beber menos bebidas carbonatadas y bebidas con alto contenido de azúcar.
3. Manténgase alejado del alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser las culpables de la grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Un vaso de bebida alcohólica de 200 ml contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles corporales de cortisol, una hormona que almacena más grasa en el abdomen.
4. Come menos grasas
Si te preocupa perder peso, debes comer menos grasas. Presta más atención a la dieta y adelgaza. Por lo general, coma menos carne de cerdo rica en grasas y elija aves y pescados con alto contenido de proteínas, lo cual es beneficioso para perder peso.
5. Abdominales
Para reducir la grasa abdominal, practicar abdominales todos los días es una buena forma. Pero presta atención a controlar el ritmo, evita hacerlo demasiadas veces al principio y ve aumentando lentamente los tiempos, de lo contrario provocará dolores musculares. También ten en cuenta que la zona que controla la fuerza es la cintura, no las piernas ni los brazos.
6. Siéntate derecho.
Una postura correcta al sentarse, tensar el abdomen y elevar el pecho puede reducir la grasa acumulada en el abdomen. Por lo tanto, recuerda siempre levantar el pecho, el abdomen y la cintura. Incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, solo piénsalo y es posible que pierdas 2 libras o más de grasa de tu abdomen.
7. Masajear el abdomen
La mejor manera de reducir rápidamente la grasa abdominal es realizar masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para favorecer el metabolismo de las grasas. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche, justo después de levantarte por la mañana y antes de acostarte por la noche. Si lo mantienes durante un mes, definitivamente obtendrás resultados significativos.