El concepto de pérdida de peso calórica

No existe una relación específica entre las calorías y la pérdida de peso, pero puedes lograr algunos efectos de pérdida de peso acelerando el consumo de calorías (calorías) para que tu consumo sea mayor que tu ingesta.

Las calorías que quema el cuerpo cada día se denomina consumo energético total del cuerpo. Los siguientes tres factores constituyen el consumo energético total del cuerpo:

Necesidades metabólicas básicas Incluso cuando el cuerpo está en. En reposo, se necesita energía para mantener algunas de las necesidades básicas del cuerpo, como proporcionar energía a los órganos, mantener las funciones respiratorias y de circulación sanguínea, regular los niveles hormonales y promover el crecimiento y la reparación celular. Las calorías necesarias para mantener estas funciones son la tasa metabólica basal del cuerpo. De hecho, la tasa metabólica basal de una persona es la parte más importante del gasto energético y representa 2/3 o 3/4 de la ingesta calórica diaria total. La energía que necesita el cuerpo para mantener estas funciones básicas es bastante constante y no cambia fácilmente.

Proceso de digestión de los alimentos Cuando se ingieren alimentos, la posterior digestión, absorción, transporte, almacenamiento y otros procesos también requieren energía, lo que representa aproximadamente el 65.438+00% del requerimiento calórico diario de 6 kg. En términos generales, la energía que necesita el cuerpo para procesar los alimentos es relativamente fija y no cambia fácilmente.

Actividad física La actividad física se refiere a un conjunto de actividades físicas, como ir a la tienda, hacer las tareas del hogar, salir a caminar, etc. , y el valor restante del total de calorías diarias consumidas por el cuerpo lo ocupan estas actividades.

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Si quieres ganar peso, necesitas crear un déficit energético, lo que significa reducir la ingesta de alimentos y aumentar la ingesta calórica mediante el ejercicio físico. Sólo así podrás adelgazar.

Las necesidades energéticas de cada persona son diferentes, lo que está relacionado con el tamaño corporal, la fuerza física, la edad y el género. Para realizar actividades funcionales normales, las personas altas necesitan más calorías (energía) que las delgadas, y los músculos queman más calorías que la grasa. Por tanto, cuanto más músculo tenga una persona, mayor será su tasa metabólica basal.

A medida que envejecemos, la cantidad de músculo disminuye y la cantidad de grasa aumenta en consecuencia. Al mismo tiempo, a medida que aumenta la edad, la tasa metabólica del cuerpo disminuye naturalmente y estos cambios reducen la demanda de calorías del cuerpo.

En general, los hombres tienen más músculos pero menos grasa que las mujeres. Esta es la razón principal por la que los hombres tienen un metabolismo basal más alto que las mujeres y queman más calorías que las mujeres.