Diez pasos para mantener un cuerpo y una mente sanos
Paso uno:
Haz ejercicio con regularidad. Se recomienda hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días. El ejercicio más sencillo es caminar. Caminar 3 kilómetros al día reduce a la mitad el riesgo de muerte.
Paso 2:
Reducir el estrés. Domina 8 consejos para reducir el estrés: ten amigos, familiares o parejas para toda la vida; respira profundamente cuando te sientas estresado; elimina el miedo en la medida de lo posible; mantén una actitud optimista de "todavía me queda al menos medio vaso de agua"; duro, participa en actividades de voluntariado y caridad; la risa a menudo añade 7 años a la vida; la risa abraza 7 años la vida tiene un propósito;
Paso 3:
Cambia tu patrón de alimentación. Los buenos patrones de alimentación incluyen: beber más agua; evitar comer en exceso, consumir drogas, alcohol, etc.; limitar la ingesta calórica y comer siete comidas completas; comer más pescado de aguas profundas rico en ácidos grasos omega-3.
Paso 4:
Evitar los carcinógenos. Haga al menos dos cosas: deje de fumar y aplique protector solar. No exponer a la luz solar directa durante más de 15 minutos al día. Utilice siempre protector solar al salir para prevenir el cáncer de piel.
Paso 5:
Vive y aprende. Una buena educación está estrechamente relacionada con la longevidad. Para vivir una vida larga, además de hacer ejercicio con regularidad, comer sano y no fumar, conviene leer libros y aprender cosas nuevas.
Paso 6:
Haz un horario de sueño. Acostarse y despertarse es tan importante como dormir una cantidad determinada. Una rutina de sueño constante ayuda al cuerpo a relajarse y repararse.
Paso 7:
Agáchate para defecar. Ponerse en cuclillas es la posición más natural. Las posturas para defecar ejercen más fuerza sobre el abdomen que las posturas sentadas, lo que puede reducir la incidencia de cáncer de intestino y hemorroides.
Paso 8:
Toma antioxidantes. Elija uno de los métodos de ingesta: 5 tazas de té verde al día; 1 trozo de chocolate amargo al día; 65438 + 0 tazas de vino tinto al día. Comer uvas rojas también tendrá el mismo efecto; cada día.
Paso 9:
Esté preparado para el peligro en tiempos de paz. Primero, prevenir accidentes. Asegúrese de mirar a ambos lados antes de cruzar la calle; asegúrese de usar un casco de seguridad al ingresar a un sitio de construcción. ¿Qué opinas de los cangrejos? En segundo lugar, evite cualquier actividad que implique víctimas potenciales. En tercer lugar, asista a exámenes físicos anuales para tratar las afecciones lo antes posible.
Paso 10:
Cerebro ordinario. Usar tu cerebro con regularidad para tomar mejores decisiones te ayudará a vivir más tiempo. El uso regular del cerebro también puede ayudar a prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer.