Vídeo tutorial sobre la forma correcta de hacer rodar la barriga.
1. Busca una manta y acuéstate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y junta las manos.
2. Utiliza la fuerza de tu abdomen para levantarte, con la espalda en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Mantén esta acción durante 5 segundos, luego acuéstate y repite esta acción hasta que te sientas. Tu abdomen está caliente.
3. Luego levántate, con la espalda formando un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, levanta las piernas, mantén las manos planas, mantén esta acción durante 5 a 10 segundos, repite esta acción y mantente firme. lo.
El tensado es un ejercicio abdominal sencillo de realizar y que se puede realizar incluso cuando la cintura y el abdomen no están lo suficientemente fuertes y no se ejercitan habitualmente. Hay muchos tipos de abdominales, comenzando con los abdominales asistidos, luego los abdominales de 90°, luego los abdominales invertidos y los abdominales sicilianos.
Rollo abdominal asistido:
Túmbate en decúbito supino sobre la estera de yoga, relaja la cabeza y agarra las dos esquinas de la estera de yoga con ambas manos.
Al hacer abdominales, levanta la estera de yoga con las manos. Las esterillas de yoga se pueden sustituir por toallas.
Mantén la zona lumbar pegada al suelo durante todo el movimiento.
Crunch abdominal 90:
Túmbate en la colchoneta, flexiona las rodillas y levanta las piernas, de modo que tus muslos queden a 90 grados del suelo. Cuando te levantes, coloca las manos a ambos lados de la cabeza, presiona la espalda contra el suelo, aprieta los músculos abdominales, luego detente en el punto más alto y recupérate.
Rollo de vientre inverso:
Coloca las manos a cada lado de la cadera y engancha los dedos de los pies. Imagine sus caderas y piernas moviéndose como una unidad.
La cintura debe estar siempre pegada al suelo y no debe haber tensión.
Al levantar las piernas, utiliza la fuerza de la parte inferior del abdomen para levantar los glúteos del suelo. No dejes que los talones toquen el suelo al caer.