Resulta que el yoga es más adecuado para personas con cuerpos rígidos y sobregiro.
Todo el mundo debería estar muy interesado en el soporte de la tabla, pero hay dos puntos que debes recordar:
1. No te desplomes, de lo contrario sufrirás dolor de espalda.
2. Mantente erguido y no te encojas de hombros, de lo contrario los músculos trapecios se agrandarán. Esta acción puede movilizar los músculos de todo el cuerpo, especialmente la fuerza abdominal. El ejercicio prolongado puede tensar rápidamente el abdomen y crear una línea de chaleco.
Estiramiento del cisne: 1 minuto aproximadamente.
Las patas delanteras se doblan y se apoyan en el suelo, las traseras se estiran y se apoyan en el suelo, y las manos se levantan por encima de la cabeza.
Esta acción puede estirar los músculos de todo el cuerpo, especialmente los laterales de la cintura y la parte superior de los brazos. Con la práctica regular, tu cintura se aclarará y tus brazos se volverán más delgados.
Postura del perro boca abajo: Mantén esta posición durante 1 minuto.
Intenta presionar los talones contra el suelo. Si no puedes pisarlo al principio, puedes doblar ligeramente las rodillas, luego pisarlo y sentir el estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla.
Esta acción no sólo puede hacer que las pantorrillas sean más delgadas y rectas, sino que también promueve la circulación sanguínea en la cara. Las chicas con manchas pueden practicar más esta acción.
Postura del León: Mantener durante 2 minutos.
Dobla los brazos a 90 grados, apoya la parte superior del cuerpo y acerca las piernas a la estera de yoga para sentir la fuerza de tu abdomen.
Nunca te encojas de hombros, de lo contrario los músculos trapecios se harán cada vez más grandes ~ ~
Esta acción puede ejercitar muy bien la cintura y el abdomen, aliviar el dolor de cintura y expandir la clavícula.
Estilo de conducción: alrededor de 1 punto.
Hundir todos los glúteos lo máximo posible mientras sientes la tensión en la parte exterior de las patas delanteras y en la parte delantera de las traseras.
Esta acción puede aumentar el ancho de los glúteos protésicos y es una de las acciones que las niñas con forma de pera deben practicar.
Posición boca abajo para grandes felinos: manténgala durante 3 minutos
Estire las manos hacia adelante lo más que pueda, con las pantorrillas y los empeines en el suelo, mueva el centro de gravedad de su cuerpo verticalmente hacia atrás para el suelo, apriete el abdomen y empuje hacia arriba al mismo tiempo. Incline las caderas, empuje los hombros hacia abajo para sentir un estiramiento en los brazos; Esta acción puede abrir muy bien el pecho, mejorar los hombros redondeados y la joroba, y lograr rápidamente el efecto visual de adelgazamiento de hombros y espalda. La práctica prolongada de esta acción puede aliviar el estreñimiento.
♀? Chicas, la cintura, la cintura y las piernas tipo palillo que queréis... practiquemos rápido.