¿Cuál es el orden correcto para ir al gimnasio?

El suplemento de carbohidratos es más importante. Come algo 30 minutos antes para ayudarte a sentirte con más energía durante el ejercicio. Mucha gente piensa que no se debe comer para adelgazar. Pero si no hay suficiente energía para el metabolismo de las grasas, el efecto de pérdida de peso se verá muy afectado. Las personas que hacen dieta pueden dividir su cena en porciones antes y después del entrenamiento.

2. Estiramiento

El propósito del estiramiento antes del ejercicio es reducir la viscosidad de los músculos, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos en ejercicio, mejorar el rendimiento deportivo y reducir la aparición de lesiones deportivas.

3. Paso 3: Entrenamiento de fuerza

Culturistas jóvenes: el entrenamiento de fuerza debe basarse en entrenamiento con equipos, complementado con pesas libres. Debido a que el equipo fijo tiene una determinada trayectoria, es más fácil de dominar y los grupos de músculos se sentirán mejor.

4. Paso 4: Organiza los ejercicios.

Principalmente estiramientos. El método consiste en estiramientos estáticos, sin rebotes hacia arriba y hacia abajo. Cada parte se puede repetir de 2 a 3 veces, cada una con una duración de 15 a 30 segundos. Además, durante el entrenamiento con equipo, los músculos objetivo también deben estirarse entre series.

Notas sobre los ejercicios de fitness

1. Cuando llegues por primera vez al gimnasio, no te apresures a coger el equipo para hacer ejercicio primero y deja que tu corazón se adapte poco a poco. la paliza a alta velocidad que sigue.

2. Después de practicar con el equipo, asegúrese de realizar algún ejercicio aeróbico relajante, que pueda ayudar a aliviar la presión arterial, como correr durante 10 a 15 minutos.

3. Por último, el tramo aquí es más largo y completo. Se recomienda estirar cada parte durante unos 30 segundos, 3-5 veces. Cuando sientas que los latidos de tu corazón han vuelto a la normalidad y ya no sudas, podrás darte una ducha.