El efecto de la pérdida de peso se ha estancado. ¿Cómo superar fácilmente el período de cuello de botella en la pérdida de peso?

Cuando muchas personas pierden peso, mediante el control de la dieta y el ejercicio aeróbico, el efecto de pérdida de peso en el mes anterior es muy evidente. Sin embargo, un mes después, descubrieron que también habían controlado su dieta y hacían más ejercicio, pero su pérdida de peso se había estancado.

Para perder peso reduciremos la ingesta calórica de los alimentos en nuestra vida. Después de un tiempo, el cuerpo se adaptará a este fenómeno e intentará absorber y utilizar las calorías de los alimentos de la forma más eficiente posible, reduciendo al mismo tiempo la tasa metabólica basal y el gasto energético. De esta forma, las calorías alcanzan un nuevo equilibrio y cesa la pérdida de peso. Esta situación se denomina período de meseta, también conocido como período de cuello de botella en la pérdida de peso o período de estancamiento.

¿Cómo juzgar el período de meseta?

Si quieres saber si estás en un periodo de meseta, primero debes saber qué tan efectivo fue tu plan de pérdida de peso inicial y si se han producido cambios importantes. Si los cambios iniciales no son obvios, es posible que haya algún problema con su plan de entrenamiento y su plan de dieta. Si los cambios anteriores eran obvios, pero después de un período de implementación, el efecto de pérdida de peso no es tan obvio y la pérdida de peso se estanca durante un mes o más, come menos todos los días, sus hábitos de ejercicio son buenos y su forma corporal permanece sin cambios, entonces es probable que haya entrado en un período estable.

¿Qué debemos hacer si entro en periodo de meseta?

Debido a que las principales formas de perder peso son controlar la dieta y hacer ejercicio, también debes comenzar desde estas dos direcciones después de entrar en el período de meseta. Algunas personas solo tienen un período de meseta de una semana, y otras durarán varios meses, pero lo que es seguro es que mientras persistas en perder peso y superes el período de meseta, tu tasa de grasa corporal seguirá disminuyendo.

De hecho, la mejor manera de superar el período de meseta es cambiar el estado de ejercicio existente, lo que se puede lograr ajustando la duración, la intensidad y la secuencia del ejercicio. Si estás entrenando en casa, entonces HIIT es definitivamente una buena opción, porque el entrenamiento HIIT en sí tiene muchos ejercicios, se ejercitarán todas las partes del cuerpo y el cuerpo estará muy fresco.