Qué comer para adelgazar_Seis recomendaciones de alimentos
Seis alimentos que pueden ayudarte a perder peso1. Aceite de hígado de bacalao
El aceite de hígado de bacalao ayuda a embellecer la piel y reducir el riesgo de sufrir diversas enfermedades cardiovasculares. El aceite de hígado de bacalao también puede ayudar a las personas a perder peso, según varios estudios fiables.
Lo más importante es que el aceite de hígado de bacalao contiene ácido docosahexaenoico. Este ácido inhibe la absorción de grasas, previene la formación de nuevas células grasas y acelera la tasa de quema de grasa del cuerpo.
Por ejemplo, un proyecto de investigación demostró que las personas que tomaban aceite de hígado de bacalao diariamente perdieron más de seis libras y ganaron alrededor de una libra de músculo en seis semanas (aunque estas personas no cambiaron su dieta ni sus hábitos de ejercicio). ).
También existe cierta evidencia de que tomar suplementos de aceite de hígado de bacalao puede ayudar a las personas a sentirse llenas mucho después de una comida, frenando así la necesidad de comer bocadillos poco saludables. Pero la razón principal por la que algunas personas dudan de este beneficio es que el aceite de hígado de bacalao regula el apetito al regular la serotonina en el cuerpo. Mientras coma menos refrigerios, podrá perder peso fácilmente.
Como beneficio adicional, los ácidos grasos omega-3 del aceite de hígado de bacalao se pueden convertir fácilmente en energía, lo cual es excelente para la salud en general.
2. Proteína en polvo
Aunque los batidos de proteínas fueron diseñados originalmente para deportistas, son muy populares entre los consumidores debido a sus evidentes efectos adelgazantes.
La proteína en polvo viene en muchos sabores y recetas diferentes, y hay muchas formas diferentes de consumirla.
En primer lugar, digerir la proteína en polvo requiere mucha energía, lo que significa que este proceso de digestión puede aumentar el metabolismo y ayudar al cuerpo a quemar grasas.
Sin embargo, dado que la digestión de la proteína en polvo requiere más energía que la digestión de otros alimentos, la tasa metabólica de tu cuerpo permanecerá en un nivel alto durante mucho tiempo, por lo que consume mucha proteína en polvo. cuerpo para quemar más calorías durante el día.
En segundo lugar, la proteína en polvo se digiere muy lentamente, lo que significa que te mantendrás lleno durante mucho tiempo y será menos probable que comas en exceso o pique demasiado entre comidas.
Además, la ingesta regular de proteína en polvo puede ayudar con el crecimiento muscular y el desarrollo a largo plazo de tu tasa metabólica (lo que, a su vez, puede ayudar a una pérdida de peso más rápida y sostenida).
Finalmente, cabe destacar que algunos estudios demuestran que la proteína en polvo tiene otros beneficios, como mejorar la función del sistema inmunológico y reducir el dolor muscular después del ejercicio.
3. Cafeína
Se cree ampliamente que la cafeína es mala para la salud, pero la verdad es más sutil. La cafeína actúa principalmente estimulando el sistema nervioso central del cuerpo, mejorando así la función del corazón, los músculos y los vasos sanguíneos.
En consecuencia, la ingesta excesiva de cafeína puede provocar palpitaciones y deshidratación. Sin embargo, si la dosis está bien controlada, los suplementos de cafeína pueden ser una forma segura de ayudar a perder peso. Puede mejorar la eficiencia del ejercicio y aumentar la energía cuando el cuerpo está relajado.
Además, cuando el cuerpo humano digiere la cafeína, puede acelerar la quema de grasa promoviendo la liberación de una gran cantidad de células grasas, por lo que la grasa puede convertirse en la energía que necesita el cuerpo humano mediante el proceso de descomposición de lípidos.
Algunas personas incluso han descubierto que los suplementos de cafeína pueden ayudar a reducir el apetito general, frenar la necesidad de comer en exceso y reducir la probabilidad de consumir comida chatarra o comer demasiado a la hora de la cena.
La cafeína existe en varias formas y también se encuentra en otras pastillas para adelgazar en cápsulas.
4. Té verde
No es ningún secreto que el té verde puede ayudarte a perder peso. En esta etapa, varios estudios a gran escala en todo el mundo han proporcionado evidencia convincente de que beber solo unas pocas tazas de té verde al día puede promover la pérdida de peso y aumentar el consumo de grasa corporal hasta en un 17%.
En cuanto al principio de funcionamiento entre el té verde y la pérdida de peso, la razón principal es que los fitoquímicos del té verde pueden promover un aumento brusco y a corto plazo en la tasa metabólica del cuerpo, ayudando a promover la grasa. Consumo independientemente de si el cuerpo está trabajando en este momento. Aún descansa.
En general, el abdomen es la zona que más se beneficia.
Además de ayudar a perder peso, el té verde también puede reducir la probabilidad de morir por enfermedades cardíacas, proteger hasta cierto punto a las personas de la enfermedad de Alzheimer e inhibir el cáncer de vejiga, de mama, de pulmón y de estómago. cáncer, etc. Crecimiento de tumores malignos.
Sin embargo, a muchas personas no les gusta el sabor del té verde y no quieren beber té todos los días.
Si no desea beber té pero aún desea obtener los beneficios mencionados anteriormente, puede intentar tomar un suplemento que contenga té verde o extracto de té verde. Este suplemento generalmente viene en forma de pastilla o líquido.
5.***Ácido linoleico conjugado (CLA)
El CLA (ácido linoleico conjugado) se encuentra generalmente en los productos lácteos, el pavo y la carne de res, por lo que muchas personas pueden tomar CLA. de tu dieta diaria.
Pero esta sustancia también existe en forma de una conocida cápsula auxiliar, que ayuda principalmente a perder peso mediante la utilización y almacenamiento de grasa.
En primer lugar, puede favorecer el crecimiento muscular. Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa, el cuerpo pierde gradualmente el exceso de grasa que almacena cada día. Levantarse puede afectar el azúcar en sangre y reducir el almacenamiento de grasa.
Varios conjuntos diferentes de experimentos controlados han demostrado estas ventajas del CLA, y algunos resultados son bastante significativos.
Por ejemplo, los resultados de un estudio mostraron que aquellos que tomaron 3,4 CLA al día como suplemento perdieron un promedio de 6 libras por día.
En términos generales, estas pérdidas de grasa son particularmente notables en el abdomen, y las personas que consumen CLA a menudo reportan músculos abdominales más fuertes.
Sorprendentemente, el CLA también puede reducir los niveles de colesterol, reducir la resistencia a la insulina (reduciendo así el riesgo de aumento de peso y diabetes) y mejorar la resistencia a las enfermedades al estimular la función del sistema inmunológico.
6. Fibra
Para muchas personas, el paso más difícil en una dieta es resistir la tentación de comer alimentos azucarados y grasos. Los suplementos de fibra pueden compensar esta deficiencia de muchas maneras. Se ha demostrado que la fibra ayuda a perder peso al retardar el vaciado gástrico, lo que puede reducir significativamente el apetito y ayudar a que te sientas lleno por más tiempo después de una comida.
Un estudio sobre obesidad encontró que las personas que tomaban suplementos diarios de fibra tenían menos hambre entre comidas y estas personas tenían más probabilidades de perder más peso.
Sin embargo, si estás interesado en los suplementos de fibra, puedes ir añadiendo estos nutrientes a tu dieta diaria poco a poco, y si tienes miedo al estreñimiento, asegúrate de beber suficiente agua todos los días.
Por supuesto, nada mejor que una dieta saludable y ejercicio regular. Estos suplementos sólo aceleran el proceso de pérdida de peso.
Sin embargo, existen infinidad de productos de este tipo en el mercado, y algunos son mucho más efectivos que otros, pero siempre cuidado con los suplementos que exageran sus efectos;
Métodos para perder peso rápidamente 1. Mantente flexible.
En primer lugar, nuestra alimentación debe ser flexible, para que pueda jugar un papel muy importante en nuestra pérdida de peso. Tener una dieta flexible todas las semanas y comer comidas más pequeñas con más frecuencia es la clave para perder peso de forma saludable. Sea flexible y anote una variedad de desayunos, almuerzos, cenas y meriendas saludables. El tiempo entre cada dos comidas no debe exceder las 3 horas. Esto ayudará a mantener estable el azúcar en la sangre y el metabolismo y ayudará a perder peso.
2. Busca recetas para adelgazar online
Nadie puede saber si lo que aparece en Internet es verdadero o falso. Será mejor que seleccionemos cuidadosamente algunos libros de dietas no científicos. En esta era de Internet avanzada, conozco mucha información en línea, incluida una dieta saludable. Una dieta con una nutrición equilibrada y un control calórico razonable es muy beneficiosa para perder peso. Sin embargo, no elijas algunas recetas muy bajas en calorías en pos de una rápida pérdida de peso. Esto sólo te hará perder peso debido a un aporte energético insuficiente.
3. La ingesta de carbohidratos debe ser oportuna.
Y el momento en el que comemos carbohidratos es importante. Podemos optar por comerlo por la mañana y por la mañana, y lo mejor es no comerlo por la noche. El momento del consumo de carbohidratos tiene un gran impacto en la pérdida de peso. El desayuno y las meriendas de la mañana deben contener alimentos saludables con carbohidratos, avena, pan integral, etc. , y es mejor no comer carbohidratos en la cena. No creas que puedes perder peso si no comes carbohidratos. Es aconsejable consumirlos con moderación.
4. Las verduras y frutas son muy importantes
Los MM que quieran perder peso deben comer más frutas y verduras frescas, que son los alimentos más saludables para perder peso. Los expertos afirman que las verduras son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que puede aumentar considerablemente la sensación de saciedad sin provocar un exceso de calorías. Comer una pieza de fruta antes de las comidas también es una buena forma de aumentar la saciedad y reducir la ingesta de alimentos.
La comida te mantendrá lleno y te ayudará a perder peso. Se recomiendan frutos secos.
Si quieres estar a solas con tus seres queridos, pero tienes miedo de que comer demasiado afecte a tu imagen, ¡también puedes pedir más platos con frutos secos! Los experimentos muestran que las mujeres que comen maní o aceite de maní por la mañana siempre pueden mantener una buena sensación de saciedad durante las siguientes 12 horas. Las nueces contienen altas cantidades de ácidos grasos insaturados saludables, que controlan naturalmente el apetito.
¡También podrías utilizar el poder de las nueces para controlar tu terrible apetito!
Aguacate
Si tienes un cóctel por la noche, también puedes optar por comer aguacate para el almuerzo. Se dice que comer aguacate en el almuerzo aumenta la saciedad en un 20% y la reduce. ¿Quieres un refrigerio? Veinte por ciento de deseo. Comer medio aguacate puede tener un buen efecto supresor del apetito. Si estás cocinando en casa, prueba usar aguacate en lugar de carne. Esto no sólo te hará sentir lleno sino que también frenará el consumo excesivo de energía.
Frijoles
Cuando quieras tomar una copa en un cóctel, dale prioridad a los frijoles, ya sean soja, judías adzuki, edamame u otras legumbres. La mayoría de las legumbres contienen proteínas de alta calidad. Además, los frijoles también contienen nutrientes como antioxidantes, vitamina B, hierro y fibra dietética que aman a las mujeres. A la hora de elegir snacks, puedes optar por una serie de productos de soja como el tofu y el tofu seco.
Chili
Si vas a una barbacoa buffet o tienes una gran comida con amigos, no olvides pedir en la tienda que te añadan un poco de chili. La capsaicina contenida en los chiles puede aumentar el metabolismo del cuerpo. Además, la comida picante puede controlar el apetito de las personas y reducirlo. Sin embargo, debido a que la capsaicina es muy irritante y tiene un efecto irritante grave en el tracto digestivo, tenga cuidado de no comer demasiado chile para evitar daños al estómago.
Chocolate negro