¿Cuáles son los métodos para practicar yoga en banco?

Siéntese en una silla de oficina, acuéstese en el suelo con las piernas juntas, mantenga la espalda recta, levante la cabeza y el pecho, coloque las manos rectas frente al pecho, entrelace los dedos y las palmas hacia afuera.

Continúa el último movimiento, levanta las manos por encima de la cabeza y estírate hacia arriba. En este momento, abre tu pecho y respira profundamente. Nota: en lugar de arquear el pecho, sienta un estiramiento desde los brazos hasta el torso, con los brazos cerca de las orejas.

Mantén la posición y gira la cabeza hacia la izquierda hasta llegar a tu límite. Nota: La cabeza, las manos y el cuerpo están todos en línea recta.

Gira la cabeza hacia la derecha lo más que puedas. Nota: sienta el estiramiento en el hombro y brazo izquierdos mientras gira, manteniendo la cabeza perpendicular al cuerpo.

Siéntate en posición sentada, mirando hacia adelante, e inclina la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Mantenga las caderas y los pies relajados para relajar los músculos. Nota: Doble el cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible sin bajar la cabeza ni abandonar las caderas.

Continúa sentado con las manos cruzadas, los brazos rectos y la parte superior del cuerpo inclinada hacia la derecha. NOTA: Estírese y dóblese tanto como sea posible, manteniendo la vista hacia adelante.

Desliza las manos y bájalas lentamente, paralelas a los hombros, con las yemas de los dedos hacia arriba y las palmas hacia afuera. Nota: Incluso si tiene los hombros rígidos, no le resultará demasiado doloroso estirar los brazos. También puedes mover los dedos ligeramente hacia adentro para aumentar la fuerza y ​​lograr un mejor efecto de estiramiento.

Luego, gira alternativamente las muñecas de adentro hacia afuera. Nota: Al realizar este movimiento, tu cara siempre mira hacia adelante. Si se hace correctamente, sentirá un cómodo estiramiento en los músculos del brazo y el cuello.