Obstáculos en el camino hacia la pérdida de peso, ¿sabe qué "obstáculos" están causando problemas?
1. Ejercicio físico Es muy fácil perder peso mediante el ejercicio físico. No perderás peso simplemente caminando todos los días. Incluso si se logra la duración, si la cantidad de ejercicio no es la adecuada, aún así no lograrás el efecto de pérdida de grasa. El fenómeno más común es caminar para adelgazar. Muchas personas pueden alcanzar los 10.000 pasos al día, pero la cantidad de ejercicio es muy baja y los resultados reales, naturalmente, se verán afectados.
La mejor intensidad de ejercicio es alcanzar el ritmo cardíaco quemagrasas. Existe un método de cálculo para la frecuencia cardíaca para quemar grasa: (220-edad)*70%. También existe un método más conveniente, que consiste en ver si puede hablar durante el ejercicio. Si es un poco laborioso, significa que la resistencia a la compresión es moderada.
2. El tiempo de fitness no es tan largo como el del ejercicio físico para bajar de peso, pero aun así tiene que ser regular. De hecho, asegúrese de hacer ejercicio al menos varias veces a la semana y durante cuánto tiempo. Por el contrario, si siempre pescas durante tres días y secas la red durante dos días, el efecto real de perder peso no será muy bueno.
Por tanto, según las recomendaciones de la “Dieta Nutricional para Residentes Chinos”, se debe realizar ejercicio de intensidad moderada al menos 5 días a la semana durante un total de unos 150 minutos. Puedes hacer ejercicio 5 días a la semana durante unos 30 minutos cada vez.
3. Después de un mes de ejercicio físico, dejé mucha grasa y establecí el objetivo de pérdida de peso en "10 libras por mes". Sin embargo, después de unos días de ejercicio físico, lo dejé. sin ver ningún cambio. De lo contrario, quedará atrapado en el período de cuello de botella, su paciencia se desviará y optará por darse por vencido.
Sin embargo, en términos generales, el ciclo de pérdida de peso dura al menos 3 meses, y el primer mes suele ser el período estable. A esta edad, nuestro cuerpo se involucra en actividades físicas y puede ocurrir un aumento de peso. Si medimos con precisión la circunferencia de la cadera, en realidad se encoge. Es la encarnación del efecto de pérdida de peso.
En cuarto lugar, haz muchos ejercicios de fitness. Perder peso comiendo más no puede depender únicamente del ejercicio. Debido a que el cuerpo es el más inteligente, si haces más ejercicio y consumes más calorías, no te dirá que consumas más energía una vez que termines. Pero si no puedes controlar tu boca, come snacks, postres, etc. , este tipo de comida es relativamente alta en calorías y su efecto de pérdida de peso se compensará fácilmente, haciendo que su ejercicio sea en vano.
5. Dedico mucho tiempo a hacer algunos ejercicios de fitness. Muchas personas quieren perder peso, por eso empiezan a hacer abdominales y flexiones. Conclusión: cuanto más entrenes tu barriga, mejor será.
La razón es simple. Las posturas energéticas como estas en realidad ejercitan los músculos de la cintura. El músculo y la grasa son cuerpos humanos completamente diferentes y es poco probable que se transformen entre sí, por lo que es fácil que se produzca el fenómeno de "hacer más ejercicios abdominales". Por tanto, no habrá reducción de grasa localizada. Si quieres adelgazar tu barriga, también puedes hacer ejercicio aeróbico todos los días.
Cuando se reduce la grasa corporal, la grasa abdominal se reducirá y tus músculos abdominales quedarán expuestos.