Dieta para adelgazar..

Desayuno: un panecillo integral al vapor, una cucharada de hilo de carne, cantidad adecuada de rodajas de lechuga, una taza de leche de soja;

Almuerzo: un plato de fideos , una o dos rodajas de cerdo desmenuzado, 1/2 huevo 2 piezas, 50 gramos de col china, 20 gramos de zanahorias, un plato de verduras salteadas té de la tarde: té de ciruela verde; Cena: 3/4 plato de arroz, 50g de bacalao al vapor, un plato de cerdo tricolor cortado en cubitos (pechuga de pollo 1/2 carne cortada en cubitos, 1/2 pepino cortado en cubitos, 1/2 zanahoria cortada en cubitos, una cucharadita de aceite), un plato de hojas de mostaza fritas (una cucharadita de aceite), sopa de brotes de algas 65438+.

Receta para adelgazar 2

Desayuno: un plato de gachas de pescado mezcladas con 50 gramos de algas

Almuerzo: 1 pollo asado, cerdo desmenuzado frito con apio; (1/ 2 piezas, 1/3 plato de apio, un poco de zanahoria rallada, 1 cucharada de aceite), repollo frito, un plato de sopa de melón de invierno, una manzana pequeña: té de rosas;

Cena: 2 bolas de masa, 1 plato de espinacas fritas, 1 taza de jugo de maíz.

También hay consejos de ejercicio para adelgazar.

Es más efectivo perder peso tomando un descanso.

Las últimas investigaciones muestran que las mismas dos horas de ejercicio físico, realizadas una y tres veces en 40 minutos, consumen casi 7 veces más grasa que si se hicieran una y dos veces en 60 minutos. Porque después de cada ejercicio, el cuerpo puede mantener la tasa metabólica más alta durante al menos 12 horas, y la grasa acumulada en el cuerpo también se consumirá rápidamente durante este tiempo. Por lo tanto, si haces ejercicio en segmentos tanto como sea posible, el efecto de pérdida de peso será mejor.

Un desayuno adecuado puede ayudarte a perder peso rápidamente.

Omitir el desayuno reducirá en gran medida la tasa metabólica en el cuerpo y también reducirá en gran medida la cantidad de ingesta de grasas. Según los expertos, un desayuno completo tiene alrededor de 200 a 300 calorías, en las que deben incluirse hidratos de carbono, frutas y proteínas. Lo mejor es comer entre 1 y 2 horas después de levantarse. Después de comer un desayuno tan estándar, el metabolismo del cuerpo se despertará nuevamente y, naturalmente, la tasa de quema de grasa aumentará considerablemente.

Un entrenamiento de 10 minutos ayuda.

Estás muy ocupado en el trabajo, tienes mucho que hacer en casa y tienes todo tipo de entretenimiento... ¿Realmente no tienes tiempo para organizar un plan de fitness sistemático? Entonces no pierdas 10 minutos yendo y viniendo del trabajo, esperando el autobús o tomando el autobús, ¡porque puedes perder peso en secreto aprovechando bien este tiempo!

1. Presta atención a tu postura al caminar: es importante reducir la barriga.

En el camino hacia y desde el trabajo todos los días, camina lo más lejos que puedas. La postura al caminar es muy importante. Mantenga el pecho erguido, el abdomen hacia adentro, las nalgas juntas y nunca encorvadas. Si no aprietas la parte inferior del abdomen al caminar, no importa cuánto camines, tus músculos abdominales no se estimularán y la parte inferior del abdomen no se contraerá. Además, un jorobado destruirá el sentido del equilibrio del cuerpo y reducirá el efecto de ejercicio de caminar.

Paso 2: Aumente la longitud de la zancada - evite las piernas de zanahoria

Trate caminar como un ejercicio para perder peso y no camine casualmente como de costumbre. Necesita aumentar la longitud de su zancada de manera adecuada. Sólo dando zancadas largas podrás ejercitar los músculos de los muslos y evitar las patas de zanahoria.

3. El talón toca el suelo primero: las piernas son más simétricas.

El talón toca el suelo primero, en lugar de que toda la planta del pie quede apoyada en el suelo. Concéntrate en el pie delantero. Con cada paso, la punta del pie debe aterrizar en el orden del talón, el arco y los dedos. Al caminar de esta manera, los talones se levantarán naturalmente y las curvas de las piernas se volverán firmes y simétricas.

4. Lanza bolsos para entrenar tus brazos

Las mujeres suelen llevar bolsos cuando salen. Si no molesta a los demás, pueden usarlo como un "dispositivo deportivo en miniatura" y balancearlo hacia adelante y hacia atrás. Esta acción de lanzar una bolsa puede ejercitar los músculos de los brazos. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que si la bolsa es demasiado pesada, no la balancee hacia adelante y hacia atrás, de lo contrario no solo dañará la articulación del hombro, sino que también lesionará a los transeúntes que se encuentren a su alrededor.

5. Chupa tu barriga mientras esperas el autobús

Mientras esperas el autobús o el semáforo, tampoco estás inactivo. Puedes aprovechar este tiempo para hacer ejercicios abdominales. Concentra la fuerza centrípeta en tu abdomen y apriétalo con todas tus fuerzas. Siente tu ombligo contra tu espalda y recupérate después de 6 segundos. ¡Repite estos sencillos ejercicios para que puedas hacerlos cuando tengas tiempo!

6. Tome el autobús: ejercite las pantorrillas y los músculos abdominales.

Puedes hacer ejercicio fácilmente cuando hay asientos en el coche. Las piernas se balancean a 90 grados, los talones se fijan y los dedos de los pies se mueven hacia arriba y hacia abajo repetidamente. Esta acción puede ejercitar los músculos de la pantorrilla y hacer que la línea de la pantorrilla sea más simétrica.

Al mismo tiempo, también puedes ejercitar los músculos abdominales mientras estás sentado. Eleva las piernas juntas hasta una altura de unos 5 cm sobre el suelo. Mantén las piernas en el aire el mayor tiempo posible. cuanto mejor.

7. Párese en el autobús: entrene sus muñecas, pantorrillas y estómago.

No importa si no hay asientos en el coche. Porque puedes hacer muchos pequeños ejercicios estando de pie. Sujete el anillo de elevación del automóvil con las manos, a veces apriételo y a veces relájelo. Puede adelgazar la muñeca repetidamente.

Agarra las anillas con ambas manos, separa ligeramente los pies e inclínate hacia delante. En este momento, puedes sentir la tensión de tus músculos abdominales y ejercitarlos.