Después de perder peso, ¿qué debe hacer primero la máquina para perder músculo y agua?
Los principios generales de la reposición deportiva son la “suplementación preventiva” y “pequeñas cantidades y múltiples veces”.
A la hora de reponer agua durante el ejercicio debemos seguir el principio de rehidratación preventiva y en pequeñas cantidades y múltiples veces.
Añadir 250-500ml de agua 2 horas antes del ejercicio, 15-20mm antes del ejercicio.
A continuación añadir 120-240ml de agua cada 15-20min. No exceda los 800 ml por hora.
Durante el ejercicio, si el tiempo supera 1 hora, beber un poco de sal ligera, añadir 0,11-0,15 gramos de sal por litro de agua y controlar la temperatura del agua en 15-22 grados centígrados.
Beber bebidas deportivas que contengan una cantidad adecuada de azúcar después del ejercicio puede ayudar a que las células absorban completamente los electrolitos y restaurar rápidamente la fuerza física en el menor tiempo.
También debes reponer agua en pequeñas cantidades y varias veces después del ejercicio, y reponer azúcar inmediatamente después del ejercicio. 2 horas después del ejercicio es el mejor momento para retomar el ejercicio y consumir azúcar. No esperes a llegar a casa. O puede agregar un poco de azúcar al agua hirviendo en una proporción de 1:15. "Se añade azúcar al agua para mantener una determinada concentración de azúcar en sangre y retrasar la aparición de la fatiga, garantizando así la salud de los culturistas.