¿Qué debo hacer si mis muslos no están delgados después de perder peso?
Primero, abdominales
1 Acuéstese boca arriba, cruce las piernas y coloque las manos. detrás de tu cabeza. Como hacer abdominales.
2. Con la parte inferior del abdomen como punto medio, levanta la parte superior del cuerpo y lleva los pies hacia adelante hasta que los codos toquen los pies. (Esta posición es como acurrucarse formando una bola, con los pensamientos centrados en la parte inferior del abdomen).
3. Vuelve a la posición original y repite los pasos anteriores treinta veces.
No subestimes este método. Si no lo haces diez veces, sentirás dolor abdominal. Si lo haces treinta veces, sudarás.
En segundo lugar, anda en bicicleta
1. Túmbate boca arriba, dobla las piernas y levántalas a 45 grados.
2. Extiende y contrae alternativamente las piernas hacia adelante. (Esta posición es como el movimiento de los pies cuando andas en bicicleta).
Da un paso hacia adelante, manteniendo los pies entre 30 y 60 grados del suelo y mantén la posición durante 5 minutos.
Este método permite ejercitar los muslos, la cintura y el abdomen, lo que significa que podrás perder más grasa en estos tres lugares.
3. Otras formas de ejercicio
Párate firme con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (recuerde no usar demasiada fuerza). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Puedes elegir cualquiera de los métodos anteriores. Mucha gente piensa que el segundo método es el más completo, el primer método es el más eficaz y el tercer método tiene el mayor contenido técnico. ¡Probar!
Presta atención a tu alimentación durante el ejercicio:
1. Beber un vaso de agua con miel después de levantarte no se puede ignorar. Sólo puedes comer un plátano porque contiene 8 calorías para llenar el estómago, pero no es bueno comer plátano en ayunas, por lo que se recomienda beber un vaso de leche y un huevo. La comida china incluye 1 plato de arroz, verduras y un poco de carne, es mejor la carne de res. Pero lo apropiado es entre 6 y 8 minutos de saciedad. Coma una comida para bajar de peso en la cena, beba un cartón de leche desnatada o un huevo o una manzana en lugar de cenar.
2. Está prohibido comer dulces en las tres comidas anteriores, almuerzo y cena. Se debe controlar la ingesta de alimentos de cada comida con antelación para evitar comer en exceso. Consuma alimentos más fibrosos, será menos probable que tenga hambre y será más fácil mantener comidas regulares y cuantitativas. Además, no comas alimentos fritos, grasosos, dulces o salados, ¡porque son los enemigos naturales de la pérdida de peso! No coma en exceso ni permanezca sentado durante media hora después de una comida.
3. Asegúrate de beber más agua, al menos 6 vasos al día. Hervir agua puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa de su cuerpo y mantener su metabolismo funcionando sin problemas. Si llevas mucho tiempo haciendo dieta, debes prestar atención a tu salud y asegurarte de comer alimentos equilibrados y suficientes vitaminas para evitar enfermarte.
¡Por último, te deseo éxito en perder peso!