Cómo practicar patadas de tijera

Primero, puede recostarse sobre su estera de yoga o cama, levantar los pies perpendiculares al cuerpo y separarlos hasta la altura de los hombros. Luego, relaje las manos y colóquelas sobre su cabeza o a los costados. Si no tienes fuerza muscular suficiente, puedes poner los pies contra la pared primero. Si tu condición física te lo permite, intenta hacerlo en el aire, lo que obtendrá mejores resultados.

Luego, deja que tus piernas se balanceen de lado a lado como si fueran tijeras. No demasiado rápido. Haga unas 30 veces en un grupo (el número se puede ajustar según su capacidad personal), se pueden hacer 2-3 grupos a la vez y puede descansar 30 segundos entre grupos. Además, al cruzar la calle recuerda mantener las piernas perpendiculares al suelo y no doblar las rodillas. Si estás cansado, puedes volver a levantar los pies perpendiculares al cuerpo y descansar. Y una vez completado el movimiento, no bajes las piernas inmediatamente. Primero ajusta tu respiración y luego bájalas lentamente. Cabe señalar que durante el ejercicio mantenga la zona lumbar en el suelo y apriete el cuerpo tanto como sea posible. Si no trabaja duro para estabilizar su cuerpo, su cuerpo puede volverse cada vez más torcido.

Consejos de salud: Evite el ejercicio extenuante antes de acostarse, porque el cuerpo liberará más hormonas como la adrenalina durante el ejercicio extenuante. Hacer una hora de ejercicio de intensidad moderada 90 minutos o 60 minutos antes de acostarse no dificultará conciliar el sueño ni reducirá la calidad del sueño.