Si utiliza batatas en lugar de arroz como alimento básico para perder peso, ¿será eficaz si insiste en ello durante un mes?

El editor ha seleccionado 5 delicias de boniato para ti que quieres adelgazar y utilizarlas en lugar del arroz. Si lo mantienes durante un mes, puedes comer N trozos de grasa. Durante la pérdida de peso, es mejor comer batatas por la mañana y por la noche, que se pueden combinar con algunas verduras y frutas que contienen menos azúcar.

Las batatas contienen nutrientes equilibrados.

Según las mediciones, el contenido de grasa de cada 100g de boniato es de sólo 0,2g, que es 1/4 del arroz. Por tanto, las batatas son las mejores entre los alimentos bajos en calorías y grasas. Además, las batatas también contienen nutrientes equilibrados.

Por ejemplo, las vitaminas A, B, C, la celulosa y más de 10 oligoelementos como el potasio, el hierro y el cobre. Entre ellos, la celulosa tiene un buen efecto para estimular la peristalsis intestinal y promover una excreción fluida. . Al mismo tiempo, debido a que la estructura de la fibra no puede ser absorbida en el intestino, tiene la función especial de evitar que el azúcar se convierta en grasa. Por eso, los nutricionistas consideran que las batatas son el alimento saludable más equilibrado y el alimento para perder peso más ideal y económico.

Receta adelgazante de boniato

1. Leche de boniato y avena

Ingredientes: 50g de boniato, avena, 200c.c de leche desnatada, 1 cucharadita de azúcar (según añadir al gusto personal).

Ejercicio:

1. Lavar los boniatos, pelarlos y cortarlos en trozos. Remojar la avena en agua durante 10 minutos, luego cocinarla al vapor en una olla arrocera junto con las batatas y reservar.

2. Ponga las batatas al vapor, la avena, la leche desnatada y el azúcar en una batidora y mezcle uniformemente.

En segundo lugar, puré de yogur y boniato

Ingredientes: boniato, yogur de frutas, nata fresca, leche.

Práctica:

1. Lavar y cocer al vapor los boniatos, pelar los boniatos al vapor y molerlos hasta obtener un puré.

2. Añade leche y la cantidad adecuada de nata al puré de boniato, revuelve uniformemente y luego utiliza una cuchara para darle forma y compactar.

3. Simplemente vierte el yogur sobre el puré de patatas.

3. Sopa de batata y sésamo

Ingredientes: 1 libra de batata, 1/4 cebolla (en rodajas), 400 ml de caldo, 100 ml de leche, 1/2. cucharada de aceite, sal Un poco de pimienta y un poco de sésamo negro.

Pasos de cocción:

1. Pelar los boniatos, cortarlos en tiras de 3 cm y ponerlos en agua.

2. agregue las cebollas y fríalas. Si están blandas, agregue las batatas y saltee hasta que estén transparentes;

3. Agregue el caldo y cocine a fuego medio débil. Después de que el camote esté blando, saca una pequeña parte para decorar, coloca el resto en un recipiente y tritúralo, agrega leche, sal y pimienta.

4. decoran papa y semillas de sésamo negro.

4. Sopa de pepitas de trigo y boniato

Ingredientes: 250 gramos de boniato fresco, 100 gramos de pepitas de trigo.

Pasos de cocción:

1. Remojar un tazón pequeño de granos de trigo durante la noche. La piel de los granos de trigo es muy dura y es necesario remojarla durante mucho tiempo. >

2. Primero ponga los granos de trigo en la olla a presión o cocínelos al vapor. La olla a presión sale rápido, pero hay que añadir mucha agua y ponerla a fuego alto durante 20 minutos.

3. Después de hervir, agregue las rodajas de camote durante tres o dos minutos.

4 Agregue la cantidad adecuada de azúcar de roca antes de servir. Tan pronto como se abre la olla, llega a la nariz el dulce aroma de los granos de trigo.