¿Cómo debo ejercitar mis músculos abdominales cuando soy nuevo en el fitness?
Muchas personas tienen un alto porcentaje de grasa corporal, pero no lo saben. De hecho, si una persona tiene una barriga gorda, a menudo significa que tiene una tasa de grasa corporal más alta. Por supuesto, la mejor manera de conocer los datos es utilizar un medidor de grasa corporal para realizar la prueba. Sin embargo, si quieres adelgazar tu barriga, o incluso desarrollar tus músculos abdominales, la línea de sirena y la línea del chaleco para reducir tu físico, entonces estos cuatro movimientos son muy adecuados.
Si tu cintura y abdomen son cóncavos y convexos, no sólo podrás vestirte bien y lucir delgada, sino que también podrás desvestirte para lucir sexy y tener músculos abdominales. Habiendo dicho tantos beneficios, veamos las acciones.
La primera acción: levanta las piernas y curva el abdomen.
El estiramiento abdominal es más adecuado para estimular los ejercicios abdominales que los abdominales y las dominadas. Además de ejercitar el abdomen, muchas personas hacen ejercicio y es fácil que dominen los músculos de la espalda. Al mismo tiempo, muchas personas pueden lesionarse fácilmente la columna cervical al hacer abdominales. Los curls abdominales estimulan completamente los músculos abdominales y son más seguros.
Se debe prestar especial atención al punto del ejercicio, que es tocar ligeramente la cabeza con los brazos y las palmas sin ejercer fuerza. Los músculos abdominales se utilizan principalmente para estirar el cuerpo y hacer abdominales.
Segunda acción: Soporte de la tabla
El soporte de la tabla requiere una fuerte estabilidad del core. Aunque parezca simple e inmóvil, esta acción puede movilizar más de 70 músculos de tu cuerpo en poco tiempo. El objetivo del ejercicio es mantener el tronco estable sin temblar, y los talones, piernas, caderas, espalda y hombros en línea recta. No bajes la cabeza, no levantes las caderas, no te desplomes.
La tercera acción: piernas colgando.
Creo que habrás visto a mucha gente haciendo esta acción en la barra horizontal del parque. Este ejercicio puede detectar eficazmente el estiramiento de los músculos abdominales. Preste atención para no dejar que la parte superior del cuerpo tiemble durante el ejercicio. Esto también es parte de la estabilidad central del ejercicio.
Agarra la barra horizontal con ambas manos, hunde los hombros, tensa el abdomen, endereza la espalda, mantén la columna neutra y utiliza la potencia de los músculos abdominales para elevar las piernas. Para evitar que otras fuerzas musculares se compensen, los pies deben estar juntos o cruzados, lo que puede evitar eficazmente la participación excesiva de los músculos y permitirle sentir la estimulación de los músculos abdominales.
La última acción: flexiona las piernas y tensa el abdomen.
Esta acción es adecuada para realizar ejercicio en casa o en el trabajo. Los muslos y las pantorrillas están a 90 grados, con las pantorrillas paralelas al suelo. Los músculos de la espalda y los abdominales ejercen fuerza durante mucho tiempo para elevar la parte superior del cuerpo tanto como sea posible. Esta acción es una variación del crujido abdominal. La principal diferencia es que además de las piernas, los brazos se estiran con el ritmo y se balancean con el cuerpo. El ejercicio regular puede mejorar sus problemas de hombros y darle un abdomen firme y de buen aspecto.