Existen varias formas de ayudarle a dormir.

Existen varias formas de ayudarte a dormir. Ahora cada vez más personas han perdido su horario habitual. Acostarse en la cama por la noche y despertarse repentinamente en medio de la noche es un dolor de cabeza para ellos. Entonces, ¿cómo pueden dormir bien? Hay varias formas de ayudarle a conciliar el sueño. ¡Ven y echa un vistazo si lo necesitas!

Existen varias formas de ayudarte a dormir. 1. Ejercicios aeróbicos para dormir antes de acostarse:

1. Frote las uñas en la cabeza, doble los dedos índice, medio y anular de ambas manos en un ángulo de 45° y masajee la cabeza hacia atrás y hacia atrás. con las yemas de los dedos durante 1 a 2 minutos. Puede mejorar el suministro de sangre al cerebro, fortalecer las células cerebrales y promover el sueño.

2. Utilice el lado del pulgar cerca del extremo inferior de la oreja para frotar la oreja, de abajo hacia arriba, de adelante hacia atrás, y frote la oreja vigorosamente durante 1 a 2 minutos. Puede limpiar los meridianos, eliminar el calor, calmar los nervios y prevenir la pérdida de audición.

3. Coloca las palmas de las manos cerca del rostro y frota lentamente varias partes del rostro durante 1 a 2 minutos. Puede dragar los meridianos faciales, prevenir arrugas y aliviar la fatiga mental.

4. Frota tus hombros con las palmas. Frote los músculos del cuello y los hombros con las palmas de ambas manos, concentrándose en ambos lados de la columna cervical, durante 1 a 2 minutos. Puede aliviar la fatiga y prevenir enfermedades del cuello y los hombros.

5. Empuja las palmas del pecho y la espalda de arriba hacia abajo, y empuja el pecho, la espalda y la cintura para dragar los órganos y meridianos.

6. Empujar con ambas piernas, con las palmas enfrentadas, colocadas en los lados interno y externo de la pierna izquierda respectivamente, comenzando desde la raíz del muslo, empujando los miembros inferiores de arriba a abajo de uno en uno. minuto. Frote su pierna derecha de esta manera durante un minuto más.

7. Usa la planta de tu pie derecho para frotar varias partes del empeine de tu pie izquierdo, luego usa la planta de tu pie izquierdo para frotar varias partes del empeine de tu empeine derecho, luego usa la planta de tu pie derecho para frotar varias partes del empeine de tu empeine derecho. su talón derecho para frotar la planta de su pie izquierdo y luego use su talón izquierdo para frotar la planta de su pie derecho * * * de 2 a 3 minutos. Este método puede eliminar la fatiga del pie y conectar los meridianos Yin y Yang.

8. Junta las manos y frota tu abdomen. Las palmas se superponen y se apoyan contra el abdomen. Frote varias partes del abdomen primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, centrándose en el ombligo y las zonas circundantes. * * * 2 ~ 3 minutos. Puede fortalecer el bazo y el estómago y promover la digestión y la absorción.

Nota: Al realizar ejercicios, cierra los ojos, mantén la calma, toca suavemente el paladar con la punta de la lengua y relaja completamente las extremidades. La posición sentada se puede utilizar para las sesiones 1 a 7, y la posición supina se puede utilizar para la sesión 8. La serie completa de ejercicios dura entre 12 y 18 minutos. Al hacerlo, tus manos deben estar cerca de la piel. Cuanto más fuerte sea la penetración, mejor. Después de terminar, relaja tus extremidades y duerme plácidamente.

Existen varias formas de ayudarte a conciliar el sueño. 2Pillow spray te ayuda a dormir.

¿Das vueltas y vueltas pero no puedes dormir? ¡Rocía un poco de spray para dormir en tu almohada! La mayoría de estos productos añaden algunos aceites esenciales de plantas, que pueden calmar y calmar tu estado de ánimo y ayudarte a relajarte. Cuando te acuestes en la almohada, estarás rodeado de un olor agradable y todo tu cuerpo se relajará lentamente y entrará en un dulce sueño.

Horario de sueño fijo

Un horario de sueño fijo es muy importante Intenta trasnochar o madrugar lo menos posible, para que el reloj biológico esté estable y te sientas. sueño cuando se acerca el momento!

En lugar de navegar por Internet, escuchar música demasiado alta o ver informativos que te enfaden media hora antes de acostarte, es mejor darte algún masaje corporal y aplicarte un relajante Loción corporal para aliviar tensiones. Hacer algunos ejercicios relajantes para hombros, cuello, brazos y piernas puede ayudarte a pagar los impuestos con mayor comodidad.

Temperatura adecuada para dormir

¡La temperatura y la humedad también pueden afectar el sueño!

Demasiado calor o demasiado frío te harán dormir mal, y una humedad insuficiente hará que te despiertes en mitad de la noche con la boca seca. Es más adecuado para dormir cuando la temperatura ambiente se mantiene en torno a los 24 grados y la humedad se mantiene mejor en 60 grados.

Puedes poner un vaso de agua en la cama antes de acostarte. Cuando haga frío o duermas con el aire acondicionado encendido, también puedes ponerte calcetines y guantes para ayudar a mantener tu cuerpo. manos y pies calientes. ¡De esta manera podrás dormir más profundamente y disfrutar de los efectos del cuidado de la piel!

Date un baño relajante para dormir.

Después de un día ajetreado, todavía no puedo relajarme por la noche.

Si eres una persona nerviosa y tiene dificultades para aliviar el estrés, es recomendable que te des un baño tibio durante 15-20 minutos antes de acostarte. Al bañarse, agregue algunos productos de aromaterapia calmantes y relajantes, y luego deje que toda la cabeza se vacíe por completo mientras se baña, para que pueda ingresar al espacio de meditación. Después de tomar un baño sentirás que todo tu cuerpo está mucho más relajado y caerás en un sueño profundo.

Debe acostarse boca arriba en la cama lo más rápido posible.

Crea una atmósfera perfumada para dormir

¡Al bañarte, primero enciende una vela de aceite esencial en el dormitorio!

El olor de una vela de aceite esencial de alta calidad es confortable y rico, lo que llenará toda la habitación con una fragancia encantadora. Tan pronto como entres en la habitación, estarás rodeado por el agradable olor. Y poco a poco te sentirás trascendente y relajado. Te quedarás dormido antes de que te des cuenta.

Evitar la luz que interfiere con el sueño.

La luz es el mayor culpable de afectar el sueño. Puede hacer que las personas duerman inquietamente e incluso hacer que se despierten con frecuencia debido al sueño superficial.

Si tiene problemas para controlar la iluminación de su dormitorio (viviendo con compañeros de cuarto o durmiendo con noctámbulos), use una máscara para los ojos para ayudar a bloquear la luz. ¡Algunas mascarillas para los ojos también agregan fragancias calmantes para ayudarlo a relajarse y dormir más profundamente!

Los productos para el cuidado del cabello también pueden ayudar con el sueño.

¡Incluso los productos para el cuidado del cabello pueden ayudarte a dormir más tranquilamente y a despertarte con un cabello hermoso!

Kérastase ha lanzado un producto especial para el cuidado del cabello durante la noche que puede reparar el cabello de forma intensiva durante 8 horas mientras duermes. El producto también añade múltiples capas de fragancia floral fresca, permitiéndote estar rodeado de tu propio cabello bueno.

Pruebe el spa para dormir

Si ha sufrido mala calidad del sueño o insomnio, puede probar la terapia del sueño Mambo de Denzil.

Esta terapia SPA ayuda a liberar el estrés y reconstruir la frecuencia armoniosa en el cuerpo a través de un exclusivo masaje de ondas suaves que promueve la sacudida del cuerpo y realiza un masaje de acupuntura en 400 puntos de energía en el cuero cabelludo para promover el equilibrio entre el lado izquierdo y el cerebro derecho, al tiempo que mejora la tensión de los músculos de los hombros y el cuello y ayuda a mejorar la calidad del sueño.