¿Cuál es la fórmula de Descartes?
Por ejemplo, 1:
Una joven tiene 30 años y su frecuencia cardíaca en reposo es de 70 latidos por minuto (la frecuencia cardíaca medida después de despertarse naturalmente por la mañana puede ser medido varias veces para obtener un valor estable), por lo que la frecuencia cardíaca más adecuada para ella para perder peso es el límite inferior: {(220-30)-70}×50 70 = 130; )-70}×60 70=144. Por lo tanto, si esta joven quiere hacer ejercicio aeróbico para perder peso, su frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 130-144 latidos por minuto (medida con un pulsómetro). Dentro de este rango, la mayor parte de las calorías consumidas durante el ejercicio provienen de la grasa. Por encima y por debajo de esta frecuencia cardíaca, el efecto de pérdida de grasa no es bueno.
2. Sugerencia personal:
Aunque existe la fórmula de Descartes como base teórica, creo que hay una cosa más a la que se debe prestar atención al hacer ejercicio aeróbico para reducir la grasa. : ejercicio aeróbico Se necesitan al menos 20 minutos de ejercicio para perder grasa, porque cuando comienzas a hacer ejercicio por primera vez, tu cuerpo consume azúcar y tarda unos 20 minutos en consumir grasa lentamente. Generalmente lo adecuado son de 50 a 80 minutos, no rendirse a la mitad; el tiempo máximo no debe exceder los 120 minutos. Si los ciudadanos quieren perder grasa de forma más saludable, lo mejor es añadir de 5 a 10 minutos de calentamiento y de 30 a 45 minutos de entrenamiento de fuerza antes del ejercicio aeróbico. Esto no solo puede aumentar los músculos, sino que también permite que el cuerpo entre en un estado activo antes del ejercicio aeróbico, mejora el efecto de pérdida de grasa y también permite que el cuerpo se mueva antes del ejercicio, lo que no causará fácilmente respiración o tensión muscular.
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