El exjugador de fútbol americano enseña 4 entrenamientos de alta intensidad en casa utilizando únicamente una silla.

Hacer entrenamiento físico en casa requiere mucho equipamiento. Creo que esta es una pregunta que se hace mucha gente. El ex safety de los Broncos, Omar Bolden, y la entrenadora Emily Meisner revelan su veloz dispositivo de entrenamiento en casa: ¡una silla! En circunstancias normales e ideales, asegúrese de encontrar una silla sin reposabrazos para entrenar y asegúrese de que la silla sea lo suficientemente fuerte como para evitar que se deslice por el suelo durante el entrenamiento. Cuando hayas determinado los problemas anteriores, podemos hacer estos cuatro movimientos de entrenamiento en una silla de casa, descansar 15 segundos entre los dos movimientos, descansar 30-90 segundos después de los cuatro movimientos y repetir durante cinco rondas. Coloquemos las sillas ahora y hagámoslo juntos.

¿Es realmente difícil hacer ejercicio en casa? ¿Solo estos cuatro movimientos y una silla pueden hacerlo todo? musculatura y fitness1. Inclinación de la silla desde las rodillas hasta el pecho

Esta acción utiliza principalmente la silla para entrenar los tríceps y los músculos centrales. Durante el entrenamiento, debes prestar atención a mantener estable el cuerpo y los hombros. Si siente molestias en los hombros al utilizar flexiones tradicionales para entrenar los tríceps, intente cambiar el movimiento. Además, cuando el cuerpo está elevado, se debe entrenar la estabilidad del core doblando las rodillas. Se recomienda que esta acción de entrenamiento se pueda realizar junto con un escalador para obtener mejores resultados. (Haz cada pierna durante 30 segundos)

2. Salto en sentadilla sentado

Esta acción parece sencilla, pero en realidad es mucho más difícil de realizar de lo que parece. Este movimiento implica hacerlo completamente y luego saltar, lo que requiere que hagas rebotar los pies en el suelo y toques ligeramente la silla con las caderas. Durante el entrenamiento, asegúrese de no sentarse y completar cada rebote rápidamente. (Duración 45 segundos)

3. Flat Jack Climber

Este entrenamiento utiliza la escalada con el movimiento de apertura y cierre de los pies. Durante la operación, se debe prestar atención a la estabilidad y neutralidad de la columna, mantener la tensión del núcleo del cuerpo y mantener un ángulo de 90 grados entre los brazos y el cuerpo. (45 segundos de duración)

4. Saltos y sentadillas populares alternativos

Los saltos alternos son una versión más avanzada de los saltos de tijera. Al realizar saltos, recuerde agacharse y tocar ligeramente el suelo, luego rebotar para completar una acción. Los movimientos más importantes del proceso son las sentadillas y los saltos. (Duración 45 segundos)

Ver esta publicación O(@omar.bolden) en Instagram. La publicación compartida se publicó el 16 de marzo de 2020 a las 12:04 am PDT.

Referencia//Omar Bolden

Editor//David