¿Qué comes para adelgazar?
1. La combinación más gorda
(1) Tarta y tofu
Esto está relacionado con la clasificación de los alimentos. Una forma de hacerlo es separar los alimentos en alimentos densos y no densos. Además de las frutas y verduras, otros alimentos como la carne, la leche y los cereales son alimentos de alta densidad.
El método de maridaje defiende que sólo podemos utilizar un alimento denso para acompañar las verduras en una misma comida. El tofu que contiene proteínas y los pasteles que contienen almidón son alimentos enriquecidos y comerlos juntos definitivamente te hará ganar peso.
(2) Chocolate con soda y agua
No importa el sabor del chocolate, es un alimento rico en calorías, azúcar y grasas. No debería serlo. mezclado con refrescos o zumos de frutas con alto contenido de azúcar Mezclar y servir. Beber una taza de té caliente y comer chocolate es una buena opción. Las hojas de té pueden absorber la grasa del chocolate y reducir la posibilidad de acumulación de alimentos.
2. La mejor combinación para bajar de peso
(1) Agua fresca de limón
Los limones generalmente no se utilizan en la cena. Pero se puede cortar en trozos y remojar en agua para comer. No solo puede absorber completamente los nutrientes, sino que también desempeña un papel determinado en la pérdida de peso.
Los nutricionistas creen que el limón tiene un alto valor medicinal. Para las mujeres, es un alimento para adelgazar muy eficaz al principio. Beber un poco de agua empapada en limón fresco después de las comidas es muy útil para la digestión.
Además de sumergirte en agua, también podrás aprender de los británicos. Agregar dos o tres rodajas de limón al beber té negro puede hacer que el té tenga un sabor más fragante.
(2) Huevos de lirio
Este alimento bajo en azúcar y grasas no sólo es delicioso, sino que además carece de los nutrientes que necesita el cuerpo humano, lo que lo hace muy adecuado para el peso. pérdida.
La medicina tradicional china cree que la combinación de ambos tiene los efectos de nutrir el yin, humedecer la sequedad, aclarar el corazón y calmar los nervios. El lirio puede reducir la flema y reponer la deficiencia, y la yema de huevo puede eliminar el calor, nutrir el yin y reponer la sangre. Si se usa azúcar para regularla, el efecto será mejor.
(3) Avena y fresa
Aunque tu cereal de desayuno contiene el 50% del hierro que tu cuerpo necesita cada día, solo puedes absorber el 8% debido a su baja tasa de absorción. de hierro vegetal. Muy limitado. Sin embargo, combinar alimentos que contienen hierro con alimentos ricos en vitamina C puede mejorar en gran medida la tasa de absorción del hierro. Las fresas o los kiwis son buenas opciones. Comerlos con avena es delicioso y saludable.
(4) Pan integral y mantequilla de maní
Los alimentos integrales, especialmente el pan integral, son ricos en vitamina E antioxidante, que puede aliviar el dolor muscular después del ejercicio extenuante. y proteger el corazón. Debido a que la vitamina E "sólo se disuelve en aceite", comer pan integral con mantequilla de maní o aceite de oliva, que es rico en grasas saludables, puede ayudar al cuerpo a absorber más vitamina E.
¿Cuál es la dieta más saludable y fiable para perder peso? Una dieta saludable requiere una ingesta equilibrada de nutrientes, por lo que incluso durante el período de pérdida de peso, tanto los alimentos bajos como los altos en calorías deben complementarse adecuadamente. La clave está en cómo mantener un equilibrio calórico entre los dos alimentos.
3. Controlar el apetito y adelgazar
(1) Cuatro preparaciones antes de las comidas
1. Beber sopa no solo puede hacer que el estómago sienta menos hambre, sino que también puede ampliar el alimento básico y evitar comer en exceso.
2. Consumir fruta antes de las comidas. La fruta es grande y abundante, lo que puede reducir la cantidad de comida que ingiere en la cena.
3. Tomar un pequeño trozo de caramelo de fruta antes de las comidas. Una vez que aumenta la concentración de azúcar en sangre, el abdomen no sentirá mucha hambre, la velocidad y la cantidad de comida disminuirán y será menos probable que coma en exceso.
4. No comas alimentos cuando tengas mucha hambre, porque es probable que comas demasiado en ese momento. Sugerencia: Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia.
(2) Presta atención al comer.
1. Comer despacio y masticar con cuidado cada bocado de comida. La mayoría de las personas obesas comen demasiado rápido y sus cerebros ya están comiendo en exceso antes de que tengan tiempo de sentir el mensaje de que están llenos. Si comes más lentamente, te sentirás lleno con mayor precisión.
2. No leer libros ni periódicos mientras se come.
Concéntrese en sentir el tracto gastrointestinal y siga el proceso desde un gran interés por la comida hasta un interés débil.
3. No beber bebidas dulces ni alcohol mientras se come. Solo puedes beber agua hervida, té y sopa con menos grasa. A menudo suspiramos así: ¡Ay, beber agua corriente realmente me hace ganar peso! De hecho, el aumento de peso provocado por beber agua es provocado por un edema. Mientras reduzca su consumo de sal, el edema disminuirá gradualmente. Por el contrario, si sabes utilizar el agua para adelgazar, tus días de adelgazamiento no están lejos.
4. Come verduras (es mejor no llevar verduras de hojas verdes al almuerzo), algas, champiñones (alimento dietético bajo en calorías), tofu y otros platos bajos en calorías, y luego empieza a comer alimentos básicos. Alimentos y alimentos de origen animal, para que pueda asegurarse de que la energía térmica no sea excesiva.
5. Coma verduras mientras come, no espere hasta estar satisfecho para comer verduras.
6. Una vez que tu interés por la comida se debilite, deja de comer incluso si no has terminado la comida.
(3) Preste atención después de las comidas
1. Nunca coma maní, semillas de melón y bocadillos después de las comidas. No se pueden comer plátanos, manzanas y otras frutas con cierta energía térmica. Se recomienda consumir antes de las comidas.
2. Nunca beber bebidas dulces después de las comidas.
3. Cepillarse los dientes después de las comidas no sólo protege los dientes, sino que también evita el picoteo después de las comidas.
4. No sentarse ni tumbarse inmediatamente después de comer. Debe realizar algunas actividades ligeras para ayudar a que la energía de los alimentos se agote de manera oportuna.
Siempre que cumplas con los puntos anteriores, podrás perder peso con éxito. La pérdida de peso saludable requiere una dieta sensata.
4. Cómo comer manzanas para adelgazar
(1) Desayuno
1. Sushi de manzana
Ingredientes: 3/4. plato de arroz blanco, 40 gramos de jamón, 1/4 de pepino, 1/3 de manzana.
Condimento: una cucharada de vinagre de sushi, medio trozo de alga.
Elaboración: Lavar las manzanas y los pepinos, cortarlos en tiras, ponerlos en remojo en sal, escurrirlos, cortar el jamón en tiras y reservar. Mezclar el arroz con vinagre de sushi, untarlo sobre las algas, añadir los ingredientes, enrollarlo en forma de tubo, cortarlo en rodajas y servir.
2. Harina de hamburguesa de manzana
Ingredientes: un panecillo de hamburguesa, media manzana Fuji, un trozo de carne de hamburguesa congelada, un trozo de lechuga y una cucharadita de aceite para ensalada.
Condimento: media cucharadita de salsa de tomate, media cucharadita de aderezo para ensalada.
Elaboración: Lavar y cortar las manzanas, remojarlas en agua con sal y escurrirlas. Lavar las hojas de lechuga y reservar. Calentar la hamburguesa, sofreír la carne de la hamburguesa y agregar los ingredientes y condimentos.
3. Macarrones con manzana
Ingredientes: 40g de macarrones, 35g de carne magra, 30g de cebolla, 20g de zanahoria, 10g de judías verdes, 50g de coliflor, 1/3 de manzana, una cucharadita de aceite.
Condimento: una cucharada de pasta de tomate.
Elaboración: Una vez cocidos los macarrones, ponerlos en agua fría para luego retirarlos y escurrir el agua; cortar en dados las manzanas y las zanahorias, y blanquear primero las judías verdes y la coliflor. Cortar la cebolla en tiras y sofreír en la cacerola de aceite, luego agregar la carne picada y sofreír, luego agregar todos los ingredientes y mezclar bien al gusto.
(2) Almuerzo
1. Carne de res con manzana
Ingredientes: 1/4 de manzana, 35 g de carne de res, 25 g de rodajas de guisantes, cebollas verdes, rodajas de jengibre, 1 cucharadita de aceite para ensalada.
Condimento: un poco de sal, azúcar, aceite de sésamo y salsa de soja.
Preparación: Cortar las manzanas y la carne de res y marinarlas con sal respectivamente. Sofría las cebollas y las rodajas de jengibre, luego agregue la carne y las manzanas, agregue los condimentos y sofría durante unos 2 minutos. Vierta un poco de aceite de sésamo en la olla.
2. Albóndigas de pollo y manzanas
Ingredientes: 70 gramos de pechuga de pollo, media manzana, 1 cucharadita de aceite.
Condimento: una cucharada de pasta de tomate, media cucharadita de azúcar y una cucharadita de polvo blanco.
Elaboración: Lavar las manzanas, hacer bolitas o cortarlas en trozos, remojarlas en agua con sal y escurrirlas para su uso posterior. Una vez marinadas las pechugas de pollo, agregue el exceso de polvo blanco y mezcle bien. Una vez blanqueada el agua, retírela del cárter de aceite, vierta todos los ingredientes y agregue los condimentos.
3. Triturar las manzanas agridulces
Ingredientes: media manzana Fuji, 15 g de pimiento verde, 15 g de pimiento dulce y un poco de pimiento rojo.
Condimento: vinagre blanco, azúcar, un poco de sal.
Preparación: Lavar y cortar las manzanas en tiras, remojar en agua con sal, luego enjuagar con agua hervida fría, escurrir y reservar lavar y cortar en tiras los pimientos verdes, morrones y rojos, mezclar; con manzanas ralladas y condimentos Mezclar bien.
4. Solomillo de manzana
Ingredientes: media manzana, 35 gramos de solomillo, 10 gramos de cilantro, un limón, una cucharadita de aceite de oliva.
Condimento: un poco de polvo blanco, 1/4 cucharadita de sal.
Preparación: Lavar y cortar las manzanas en tiras, remojarlas en agua con limón y reservar cortar el lomo en tiras, agregar polvo blanco y sal, mezclar bien, escaldar en agua hirviendo, enjuagar inmediatamente. con agua fría y escurrir, luego agregar el aceite de oliva y los condimentos a todos los ingredientes y mezclar bien.
(3) Cena
1. Menú completo de solomillo de manzana
Ingredientes: media manzana, dos lonchas de solomillo, algas y cebolla.
Condimento: dos cucharaditas de salsa de soja, un poco de sal y azúcar.
Preparación: Lavar las manzanas y cortarlas en tiras de 1 cm de largo. Cortar el lomo en rodajas y marinar con los condimentos. Corte las algas en tamaño de lomo, agregue rodajas de carne, rodajas de manzana y rodajas de cebolla en secuencia, luego enróllelas bien, inserte una manzana y un rollo de carne en forma transversal con una brocheta de bambú y hornee en el horno durante dos o tres minutos.
2. Setas Shiitake Rojas y Verdes
Ingredientes: 1/3 de manzana roja, 30g de brócoli, 20g de champiñones paja, 20g de setas shiitake, 1 cucharadita de cebolla, aceite de ensalada.
Adobo: 1/4 cucharadita de sal, un poco de glutamato monosódico.
Condimento: 1/4 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta, media cucharadita de polvo blanco.
Elaboración: Lavar el brócoli, las setas paja y las setas shiitake, cortarlos en trozos pequeños, blanquearlos, enjuagarlos, lavar las manzanas y desmenuzarlas en bolitas o trozos; Saltee las chalotas y las rodajas de jengibre en un wok, luego agregue todos los ingredientes y condimentos y sofría a fuego alto.