Calienta y pierde grasa corriendo en invierno y te enseña a correr correctamente para adelgazar en invierno.
Beneficios de correr para adelgazar en invierno
1. Corre más en invierno para reponer energías y protegerte del frío.
Se acerca el invierno y la temperatura bajará bruscamente. En este momento, también es probable que el metabolismo del cuerpo se ralentice y nuestra ingesta de alimentos aumente para reponer energía para que el cuerpo resista el frío, por lo que muchas personas aumentarán de peso en invierno. Por tanto, es especialmente adecuado elegir el running como deporte de invierno.
2. Es fácil acumular grasa en invierno, así que corre más para perder peso.
Creo que todo el mundo sabe que es fácil ganar peso en invierno. Cuando hace frío, el cuerpo almacena instintivamente más grasa para protegerse del frío. En este momento, la tasa de anabolismo de las grasas del cuerpo es de 2 a 4 veces más rápida de lo habitual, mientras que la tasa de catabolismo de las grasas es un 10% menor de lo habitual. Como resultado, la síntesis de grasas excede el metabolismo de las grasas y la acumulación de grasas conduce a la obesidad. Además, en invierno, la gente se "tónica" vigorosamente. Subir de peso es natural. Como tipo de ejercicio aeróbico, trotar puede consumir grasa, proporcionar energía, calentar y quemar grasa. Si puedes seguir corriendo en el invierno, cuando las flores florecen y se calientan en la primavera, ¡encontrarás grasa creciendo en los demás!
¿Cómo adelgazar correctamente corriendo en invierno?
1. El mejor momento para correr es por la noche.
La calidad del aire por las mañanas en invierno no es muy buena y no es apto para correr. Por la tarde o noche, la calidad del aire es adecuada. En este momento, la condición física y la flexibilidad de las personas son óptimas, aptas para ejercicios de alta intensidad. Correr en este momento tiene menos probabilidades de provocar lesiones deportivas. Las personas con hernia de disco lumbar ejercen más presión sobre la columna lumbar durante la noche y son más susceptibles a sufrir daños. No se recomiendan carreras divertidas. Preste más atención a correr en horarios normales.
2. Llevar ropa adecuada para correr en invierno.
Correr en invierno requiere más equipamiento, por lo que hay que prestar atención a dos aspectos, uno es mantener el calor y el otro es sudar. Para evitar resfriarse, se recomienda utilizar guantes y gorro al correr en invierno. La ropa tiene tres capas, la ropa interior absorbe el sudor, la chaqueta es resistente al viento y la capa intermedia mantiene el calor. La chaqueta no debe ser demasiado restrictiva ni demasiado holgada. Si está muy apretado no podrás estirarlo, si está muy flojo tendrás mucha resistencia al correr. La ropa de algodón es cómoda, pero absorbe mucho el sudor y no favorece la transpiración, lo que facilita el resfriado. Por lo tanto, no uses ropa interior de algodón mientras corres. Para los zapatos, si es posible, elija zapatillas para correr profesionales.
3. Estírate antes de correr.
¿Tienes ganas de perder peso y te pones las zapatillas de correr y corres inmediatamente? Esta no es la mejor manera de perder peso corriendo. Ya sabes, la energía de tu cuerpo se divide en energía rápida y energía de reserva. Sólo cuando la energía consumida rápidamente sea casi suficiente, la energía "grasa" almacenada en su cuerpo comenzará a quemarse. Es decir, si tu forma física no es muy buena, puede ser que estés cansado de correr y la grasa aún no haya empezado a quemarse. Por tanto, si quieres perder peso de forma eficaz corriendo, debes realizar algunos ejercicios de estiramiento o relajación antes de correr. Por un lado, puede calentar y prevenir lesiones. Por otro lado, puede consumir algo de glucógeno primero, por lo que la eficiencia de quema de grasa después de correr puede mejorar considerablemente.
4. Protege tus pies durante las carreras de larga distancia
Debido a la falta de ejercicio en invierno, los músculos y las articulaciones se pondrán rígidos. Por ello, debes realizar algunas actividades preparatorias antes de correr para adelgazar, como ejercicio simple o estiramientos. De esta manera podrás evitar lesiones mientras haces ejercicio y aún así poder completar tus tareas. Además de esto, todavía queda planificación y trabajo por hacer después de la ejecución.
5. Durante la carrera, respira profundamente y respira rítmicamente.
El invierno es muy frío. No respires con la boca bien abierta mientras corres. El aire frío que ingresa a la tráquea puede causar daño a su cuerpo. Debes abrir la boca hasta la mitad, colocar la lengua contra los dientes superiores y respirar por la boca y la nariz. Mientras corres, si te sientes mal, te pesan las piernas, sientes opresión en el pecho y no quieres seguir corriendo, debes reducir la velocidad de carrera y ajustar tu respiración.
6. La postura correcta al correr
La postura al correr más controvertida es la del talón primero o la punta del pie primero. De hecho, ya sea que el talón sea demasiado duro o los dedos del pie demasiado duros, es fácil provocar lesiones. En términos generales, la forma más segura para los corredores novatos es aterrizar primero con el talón y el borde medio del pie. La postura para correr recomendada por la IAAF es con las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Al correr, no levante demasiado las rodillas. Además, además de prestar más atención a tus piernas y pies, también es muy importante la postura de la parte superior del cuerpo. Al correr, mantenga la parte superior del cuerpo recta y no se incline demasiado hacia adelante o hacia atrás. Balancea los brazos de forma natural y no uses demasiada fuerza.