¿Puedo practicar dominadas en barras horizontales todos los días? ¿Puedo practicar dominadas en barras paralelas todos los días? Gracias

Las dominadas se pueden practicar todos los días, pero no se deben practicar todos los días. La frecuencia del entrenamiento de dominadas depende del propósito del entrenamiento. Si quieres mejorar tu forma física y tu calidad general, puedes practicar dominadas todos los días, centrándote principalmente en la potencia explosiva y la resistencia.

Si quieres desarrollarte en función de las dimensiones musculares, no practiques todos los días. Debido a que los músculos crecen, necesitan un período de descanso. Los músculos crecen durante el reposo. Si entrenas todos los días y tus músculos no descansan, entonces el espacio de producción muscular será limitado.

Datos ampliados:

Al practicar dominadas, normalmente 3-5 grupos a la vez, 8-12 veces por grupo, y descansar aproximadamente 1 minuto entre grupos. También haz tu mejor esfuerzo en el primer grupo (ya sean tres o cuatro). Luego haz dos grupos y haz lo mejor que puedas en cada grupo. La próxima vez que lo hagas intenta hacer uno o dos más por grupo, o más de uno.

Cuando cada serie de dominadas supera las 12 veces, se puede considerar el entrenamiento con pesas. Generalmente se realizan de 3 a 8 grupos, cada grupo de 8 a 12 veces y el tiempo de descanso entre grupos es de 1 a 2 minutos. Los tiempos de descanso varían de persona a persona. También puedes hacerlo el número de veces especificado. Por ejemplo, el primer grupo utilizó el método de contracción máxima 8 veces, pero no hicieron mucho cuando tenían energía de sobra. Descansa 1 minuto entre series. El segundo grupo también hizo ocho veces lo requerido.

Hasta los últimos grupos, haz todo lo posible, aunque los movimientos sean irregulares con ayuda de fuerza externa, debes completar las 8 veces prescritas. Hazlo unas 50 veces en total, para que el efecto de la práctica sea bueno.

Algunas personas siempre sienten que no es nada cuando practican ejercicios de espalda. El motivo es que la acción no se realiza en casa.

O no entendiste lo que dijo Vince Gironda: "Cuando hagas todos los ejercicios del dorsal ancho, cuenta del 1 al 6 cuando el músculo se contrae y luego fortalece los impulsos nerviosos mediante la contracción máxima para ganar". control La sensación nerviosa de los músculos hace que los músculos estén completamente congestionados e hinchados y, en última instancia, los músculos se desarrollan eficazmente. Ésta es la esencia de la teoría de Gironda.

Enciclopedia Baidu - Dominadas