¿Cuáles son las precauciones al correr en climas fríos? ¿Cómo hacer que correr sea más saludable?
Como dice el refrán, cuando el clima es frío, el ambiente que lo rodea ejercerá una cierta presión sobre su cuerpo. Su cuerpo soportará su ejercicio mientras resiste la presión, por lo que cuanto peor sea el clima, mejor. Más efectivo será el ejercicio.
Cuando corres en verano, te sentirás un poco cansado después de correr un rato y te quedarás sin aliento con facilidad. El invierno es más adecuado para correr largas distancias que el verano.
El verano es relativamente más adecuado para el entrenamiento de fuerza muscular, la natación o los deportes de interior. Este es un ambiente más cómodo. Entonces, dado que el invierno es más adecuado para correr, ¿a qué debes prestar atención cuando corres en invierno?
¡Lo primero que debes tener en cuenta es evitar el sobrecalentamiento al correr en invierno! A mucha gente le puede parecer un poco extraño. Es lógico que correr en invierno sea mejor en zonas cálidas. Es menos probable que te duela cuando tu cuerpo está caliente, ¡solo suda!
No son pocas las personas que tienen esta idea. En primer lugar, la sudoración no es necesariamente un buen efecto del ejercicio. Entonces, correr en invierno requiere baja intensidad y largas horas.
Cuando hace frío, cuanto más sudes al correr, más rápido tu cuerpo disipará el calor. Cuando sudas mientras corres, una gran cantidad de sudor de tu cuerpo se evapora, llevándose una gran cantidad de calor.
Este calor no sólo se pierde desde la superficie de la piel, sino que una gran parte también se elimina a través de los pulmones. Al mismo tiempo, la gran cantidad de aire frío que entra al inhalar puede provocar una sensación muy incómoda en los pulmones y afectar la tráquea.
Especialmente cuando tu temperatura corporal es muy alta, la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior aumenta aún más, y tu cuerpo se estimula aún más. Es muy fácil resfriarse después de correr y, en un ambiente muy frío, la sudoración intensa puede provocar fácilmente una caída rápida de la temperatura corporal, especialmente cuando se descansa después de correr.
Este descenso de la temperatura corporal se llama hipotermia. Si la temperatura corporal baja demasiado rápido, puede afectar fácilmente la función inmune del cuerpo y provocar un resfriado. Por lo tanto, cuando corras en climas fríos, debes hacerlo lentamente y durante largas distancias, no rápido.
Lo segundo a tener en cuenta es que debes estirar y calentar los músculos antes de correr. Nuestros músculos son pegajosos, lo que se puede considerar como fricción entre fibras musculares. Cuando hace ejercicio y sus músculos se apartan por completo y el agua y los nutrientes ingresan a sus músculos, esta fricción disminuye rápidamente.
Pero si se hace ejercicio extenuante rápidamente sin calentar, especialmente algunas mujeres cuyos músculos no están muy desarrollados y comienzan a correr más rápido sin calentar ni estirar, la fricción entre los músculos puede dañar el tejido muscular, provocando. tensión muscular.
Es muy sencillo calentar completamente los músculos antes de correr. Puedes hacer algunos ejercicios a mano alzada para la movilidad de las articulaciones y luego simplemente calentar con estocadas o quedarte quieto. También puedes caminar rápidamente durante un rato antes de empezar a correr, lo que puede evitar eficazmente el daño muscular.
Luego, cuando termines de correr, vuelve a estirarte para relajar los músculos y evitar que se pongan rígidos. Al mismo tiempo, el estiramiento puede aumentar la elasticidad de los músculos y hacerlos más delgados, evitando así que tenga piernas grandes y gruesas.