¿Cuántos días se necesitan para aumentar la intensidad del ejercicio para perder peso durante el período de cuello de botella?
El período de cuello de botella en la pérdida de peso generalmente es alrededor del décimo día de pérdida de peso y la duración varía para diferentes personas. Durante el período de cuello de botella de la pérdida de peso, es necesario ajustar activamente el plan de pérdida de peso, ajustar aún más la estructura de la dieta, comer más alimentos que contengan fibra cruda y reducir la ingesta de alimentos básicos como grasas y carbohidratos. Al mismo tiempo, es necesario aumentar la cantidad de ejercicio aeróbico, mejorar la tasa del metabolismo energético del cuerpo y beber más agua de forma adecuada. Al ajustar el plan, generalmente se puede superar el período de cuello de botella de la pérdida de peso.
En términos generales, si supera correctamente el período de cuello de botella de la pérdida de peso, podrá seguir perdiendo peso, pero es poco probable que se produzca una pérdida de peso repentina. Podemos encontrarnos con múltiples períodos de cuello de botella durante el proceso de pérdida de peso. En este momento, además de cambiar la forma de adelgazar, también es necesario persistir, de lo contrario la pérdida de peso anterior será en vano.
Los obstáculos en la pérdida de peso son normales, así que no te preocupes si encuentras uno. El cuello de botella en la pérdida de peso es un modo de autoprotección del cuerpo. El cuerpo no nos deja adelgazar indefinidamente. Después de perder peso hasta cierto punto, se ajustará, mejorará la utilización de los alimentos y reducirá la tasa metabólica del cuerpo. De esta forma, se reducirá el consumo de energía, rompiendo la desigualdad anterior de "la ingesta de energía es menor que el consumo" y alcanzando un nivel. Nuevo equilibrio con menor energía.
Después del período de cuello de botella de la pérdida de peso, el peso seguirá disminuyendo, pero sólo si persistes en perder peso durante este período. En circunstancias normales, después de perder peso hasta una cierta cantidad y durante un período de tiempo determinado, es realmente difícil volver a perder peso. Algunas personas pierden la confianza para seguir perdiendo peso una vez que esto sucede. De hecho, es normal tener un período de cuello de botella. No te desanimes en este momento. Puedes seguir perdiendo peso de forma saludable, pero debes seguir apegándote a los métodos anteriores.
La mejor manera de superar la meseta es aumentar la intensidad del ejercicio. Puede ampliar el tiempo de ejercicio o aumentar la dificultad y superará el período de estancamiento.