¿Qué consejos tiene Yang, un experto en salud invernal?

Aunque la sudoración y la micción disminuyen en invierno, las células de varias partes del cuerpo todavía necesitan agua para nutrirse y garantizar un metabolismo normal. ¿Cuánta agua es apropiado beber todos los días en invierno? Generalmente son suficientes 2000-3000 ml.

2. Beber papilla para acondicionar.

Evitar la comida fría y pegajosa en invierno. Los expertos en nutrición recomiendan beber papilla caliente por la mañana y hacer dieta para nutrir el estómago en la cena. Especialmente las gachas de cordero, el arroz glutinoso, los dátiles rojos, las gachas de azucenas, las gachas de los ocho tesoros, el mijo, la leche y las gachas de azúcar de roca son las más adecuadas.

3. Protege y mantiene los pies calientes

Como dice el refrán, “el frío empieza por los pies”. Como todos sabemos, el pie es rico en nervios y es la intersección de los tres meridianos yin y tres yang. Los pies fríos pueden provocar resfriados, artritis e incluso dolor de cintura y piernas a través de reflejos nerviosos. Por lo tanto, debes lavar tus zapatos y calcetines con frecuencia en invierno y remojar tus pies en agua tibia durante 20 a 30 minutos todas las noches. Si puede utilizar algún polvo para baño de pies de medicina tradicional china de biotecnología, puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

4. Haz ejercicio adecuadamente y suda.

En los días nublados de invierno, la clave para mantener una buena salud es evitar que los patógenos externos del frío invadan el organismo. "Protegerse del frío" es imprescindible, pero protegerse del frío no significa aumentar la temperatura del aire acondicionado, ni significa que usar más ropa te mantendrá más abrigado. Usar demasiado afectará el metabolismo del cuerpo y la circulación sanguínea, y sudar demasiado lo desanimará más. Por lo tanto, al hacer ejercicio, es necesario combinar movimiento y quietud. Todos los movimientos sólo pueden hacerte sudar ligeramente.

5. Consuma más alimentos calientes y menos fríos.

El cuidado de la salud en invierno debe complementarse con aparatos de fitness en casa. La ciencia de la salud tradicional divide los alimentos en tres categorías: fríos, invernales y resbaladizos. En invierno, el clima es frío. Para mantenerse abrigados, las personas deberían adquirir más conocimientos sobre salud sobre cómo mantenerse abrigados y comer menos alimentos crudos y fríos. Los alimentos calientes incluyen conocimientos de salud, sorgo, castañas, dátiles, nueces, almendras, puerros, cilantro, calabaza, jengibre, cebolla, ajo, etc.

6. Mantener una actitud optimista y positiva.

La Organización Mundial de la Salud planteó el concepto de que “la mitad de la salud es salud mental”. Por lo tanto, se anima a las personas a ver y resolver los problemas con optimismo y una actitud positiva. Porque el optimismo es una mente abierta. Cuando las personas están felices, sus cuerpos secretan endorfinas. Las endorfinas pueden hacer que las personas se sientan felices y tengan una personalidad optimista y alegre, lo cual es muy beneficioso para su salud.

7. Ambiente confortable

La temperatura interior y la humedad deben ser adecuadas; la temperatura ambiente debe mantenerse entre 22 y 28 grados centígrados y la humedad debe rondar los 50-60. Mantenga el aire interior circulando y fresco, y tenga cuidado de evitar el envenenamiento por gas cuando utilice carbón para la calefacción interior.

8. Duerme lo suficiente

Acuéstate temprano y levántate tarde en invierno. Generalmente se requieren de 8 a 9 horas de sueño, y las personas mayores pueden aumentarlas adecuadamente si no duermen lo suficiente por la noche, pueden insistir en tomar una siesta de 1 hora, pero no es recomendable dormir demasiado; Preste atención a mantenerse abrigado al dormir para evitar el viento frío, que puede provocar resfriados y enfermedades respiratorias. Evite quedarse dormido con la cabeza cubierta y abra una pequeña ventana para ventilar.

9. Dieta saludable

La "teoría de Liujie Zangxiang" de Su Wen decía: "El cielo se come a las personas con los cinco qi, y la tierra se come a las personas con los cinco sabores". Las leyes que no lo son pueden no cumplir con las leyes objetivas. Cuando quieres comer, a tu cuerpo le falta, así que debes comer. La idea de "comer bien por la mañana, comer abundante al mediodía y comer menos por la noche" no se aplica a todos. La frecuencia y cantidad de las comidas deben determinarse según los hábitos de vida y las condiciones laborales de las diferentes personas.

10. Presta atención a mantener el calor y el frío.

La temperatura cambia mucho por la mañana y por la noche en invierno, así que no seas codicioso por el frío. Cuando la temperatura sea baja por la noche, cúbrete con edredones para evitar resfriarte. La ropa no debe ser demasiado gruesa durante el día para evitar resfriarse. Usar menos ropa y congelarse adecuadamente ayudará a mejorar la capacidad del cuerpo para soportar el frío. En invierno, preste atención a la ropa abrigada y manténgase abrigado en el interior para evitar la invasión de aire frío. Preste especial atención a mantener los pies calientes, pero evite el calentamiento repentino y el calentamiento excesivo. Preste atención a mantener las manos, los pies, la cabeza y la cara calientes por el frío cuando salga para evitar la congelación.

11. Desarrolla buenos hábitos de vida

Está registrado en la "Inocencia antigua" de la dinastía Qin: "Los antiguos lo sabían, aprendieron el yin y el yang y aprendieron los números mágicos. Come bien". , Vive una vida normal y nunca te olvides de hacer algo. Por lo tanto, puedes estar en armonía con Dios y puedes vivir cien años y fallecer. "Así que, antes que nada, debes vivir una vida normal, no lo hagas. fumar y beber menos y desarrollar buenos hábitos de vida.

Dijo que si "vas en contra de la vida y vives sin restricciones", tu cuerpo definitivamente se verá afectado con el tiempo.

12. Cuidado de la piel

Mantener la piel húmeda y bañarse científicamente a principios de otoño, tanto el calor como la humedad, y prestar atención a la limpieza de la piel para prevenir infecciones. El otoño y el invierno son secos y la temperatura es baja. No te bañes con demasiada frecuencia ni te escaldes con agua hirviendo demasiado fuerte, el gel de ducha es demasiado alcalino, de lo contrario la piel estará más seca, picará y agrietará. Después del baño, puedes aplicar glicerina, crema contra la picazón, loción, etc. Mantiene la piel hidratada para prevenir la sequedad y la descamación.

13. Fortalecer el ejercicio

Insistir en realizar ejercicio físico moderado en invierno no solo puede regular el qi pulmonar y mejorar la función de los órganos pulmonares, sino que también ayuda a mejorar la función inmune de diversos tejidos y órganos. la respuesta del cuerpo al mundo exterior. Resistencia a la estimulación del frío. Los métodos de ejercicio varían de persona a persona. Elija ejercicios que el individuo pueda tolerar, incluidos ejercicios resistentes al frío que mejoren la capacidad del cuerpo para adaptarse al clima frío, como lavarse con agua fría, frotarse y masajearse, etc. No uses demasiada ropa cuando hagas ejercicio. Deberías sentirte un poco "frío" y no sudar. Puedes dejar de sudar si todo tu cuerpo está caliente. Especialmente para las personas mayores, el ejercicio debe realizarse según la capacidad de cada uno. Preste atención a la protección contra el frío, no use muy poca ropa cuando haga ejercicio, no se quite demasiado cuando tenga el cuerpo caliente y no permanezca expuesto al viento frío para evitar resfriarse. Esté completamente preparado antes de hacer ejercicio para prevenir lesiones deportivas. Después del ejercicio, los atletas deben comer más alimentos que nutran el yin, hidraten los pulmones, produzcan fluidos corporales y sacien la sed, para nutrir el yin y el qi, mantener y consolidar la función pulmonar y lograr el propósito de limpiar los pulmones y la garganta.

14. Prevenir los resfriados

La temperatura en invierno es impredecible, la diferencia de temperatura es grande o la temperatura es demasiado baja y el aire es seco, que es la estación donde hay resfriados. más común. El otoño y el invierno secos pueden dañar fácilmente los pulmones. Si te resfrías, tu inmunidad se reduce y no podrás resistirlo. Pueden producirse enfermedades pulmonares y respiratorias, como sequedad de boca y garganta, congestión nasal, fiebre, tos, producción de esputo, inflamación del tracto respiratorio superior, bronquitis, asma, neumonía, etc. Especialmente los ancianos, los niños, los frágiles y aquellos con antecedentes de enfermedades respiratorias crónicas tienen más probabilidades de recaer.

15. Come más verduras

En invierno, debes comer más verduras, frutas, frijoles y otros alimentos que nutran el yin, humedezcan los pulmones, favorezcan los líquidos corporales y sacien la sed, como por ejemplo. como peras, tomates, naranjas, uvas, azufaifa, rábano, sésamo, semillas de loto, hongo blanco, miel, frijol rojo, etc. Consuma alimentos menos picantes para mejorar la función de los órganos y aumentar la resistencia a las enfermedades.