Los conceptos y métodos para perder peso y convertirse en una mamá feliz.
En segundo lugar, te dije cómo juzgar científicamente la forma de tu cuerpo. En concreto, si estás gordo o no depende de tu peso, sino más bien de tu tasa de grasa corporal y de tu índice de masa corporal. Al mismo tiempo, puedes juzgar si necesitas perder peso pellizcando la grasa de tu cintura, abdomen, brazos y espalda.
Te repito una vez más que la pérdida de peso científica comienza con conceptos correctos. Debe comprender claramente sus objetivos de pérdida de peso; elegir un método que pueda seguir; prestar atención a una dieta equilibrada y prestar atención a los suplementos nutricionales;
Finalmente, presenté tres formas científicas de perder peso y tres formas poco confiables de perder peso. Tres formas científicas de perder peso son: perder peso lentamente, comer hasta estar satisfecho y comer sólo un siete por ciento de su capacidad. Tres métodos de pérdida de peso populares pero poco confiables son: el método de pérdida de peso konjac, el método de pérdida de peso mediante sudoración y el método de desintoxicación de la diarrea.
Esa es la revisión de contenido de ayer. Hoy seguiré explicándote la tercera parte de este libro: Da a luz a un bebé sano y sé una madre feliz y ardiente. Te lo contaré en cuatro partes de las tres etapas de preparación, embarazo y parto:
Hablemos primero de la preparación para el embarazo. En los últimos años, la tasa de defectos de nacimiento ha aumentado año tras año, con entre 800 y 12.000 niños nacidos con defectos cada año. Una razón importante de este fenómeno es que los padres del recién nacido no se han preparado bien para el embarazo. Hoy en día, algunas mujeres pierden peso de forma indiscriminada, lo que perjudica su salud. No adaptaron bien sus cuerpos antes del embarazo y no prestaron atención al equilibrio nutricional después de convertirse en futuras madres. Además, algunos hombres todavía fuman, beben y se quedan despiertos hasta tarde, por lo que si accidentalmente tienen sus propios hijos, pondrá en peligro la salud del bebé.
Entonces, ¿cómo debemos prepararnos para el embarazo? Resumí las sugerencias del profesor Fan Zhihong en el libro en cuatro puntos. Déjame decirte uno por uno:
En primer lugar, debemos desarrollar hábitos de vida regulares. Las parejas deben comenzar una rutina regular seis meses antes de que planeen tener un bebé. Lo más básico es acostarse temprano y levantarse temprano, en lugar de trasnochar. Investigadores de la Universidad de Westminster en el Reino Unido han descubierto que dormir lo suficiente puede ayudar a descansar y relajarse mejor y a almacenar energía para el embarazo. Además de un horario regular, también debes comer tres comidas al día a tiempo, hacer más ejercicio y hacer más ejercicio.
En segundo lugar, hazte un examen físico previo al embarazo. Al prepararse para el embarazo, tanto el marido como la mujer deben someterse a un examen físico con antelación, especialmente las parejas que no se han sometido a un examen prematrimonial deben someterse a un examen completo. Comprender su condición física de antemano le ayudará a prepararse más correctamente para el embarazo. Algunas enfermedades genéticas que no son aptas para la maternidad requieren asesoramiento médico. Si tiene dificultades para quedar embarazada o padece enfermedades que afectan la seguridad del embarazo, como enfermedades renales, diabetes, hipertensión arterial, etc. , también deberíamos tratarlos con antelación. Si durante un examen físico previo al embarazo se descubre que uno de los miembros de la pareja es portador del virus de la hepatitis B, no hay necesidad de preocuparse demasiado. Siempre que contactes con tu médico con antelación y tomes ciertas medidas, podrás evitar contagiar a tu bebé.
En tercer lugar, preste atención a complementar el ácido fólico, porque el ácido fólico ayuda a prevenir una variedad de defectos congénitos. Las mujeres embarazadas deben tomar comprimidos de ácido fólico con más de 3 meses de antelación. Lo mejor es desarrollar el hábito de comer media libra de vegetales de hojas verde oscuro todos los días con medio año de anticipación. Entonces, ¿qué alimentos son ricos en ácido fólico? Las más sencillas y económicas son las de hojas de color verde oscuro, como las espinacas, las espinacas de agua, la colza, la col china, la col rizada, etc. Cuanto más verdes son las hojas de las verduras, mayor es el contenido de clorofila y más rico en ácido fólico. El ácido fólico de estos vegetales no se pierde por completo al calentarlos. Eso sí, lo mejor es evitar freír y sofreír. Puedes optar por hervirlo o cocinarlo al vapor, y añadirle menos sal. El plato quedará nutritivo y saludable.
En cuarto lugar, haz ejercicio de forma adecuada. Hay tres beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo:
En primer lugar, para las parejas embarazadas, el ejercicio razonable y a largo plazo puede hacerlas felices y mejorar su condición física. Permite a las mujeres producir óvulos de alta calidad, mejora la motilidad del esperma masculino, garantiza una implantación fluida de los óvulos fertilizados y facilita la concepción de las mujeres.
En segundo lugar, el ejercicio aeróbico, como correr, puede mejorar la fuerza de las extremidades inferiores, lo que permite que las mujeres embarazadas se sientan relajadas incluso si sus cuerpos aumentan más de 20 libras.
Finalmente, el ejercicio adecuado para las mujeres embarazadas puede mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la capacidad de la sangre para transportar oxígeno y nutrientes y suministrar mejor al embrión después del embarazo. Si puede escalar más montañas y tomar más sol antes del embarazo, las posibilidades de que las madres embarazadas y los bebés se enfermen se reducirán considerablemente, y también será de gran beneficio para la salud ósea de las madres y los niños.
Bien, las anteriores son cuatro sugerencias para amigas que se están preparando para tener un bebé, a saber: desarrollar hábitos de vida regulares
Hacer un examen físico antes del embarazo suplementar con ácido fólico; avanzar; hacer ejercicio adecuadamente.
Por supuesto, dar a luz a una nueva vida no es sólo responsabilidad de la madre, sino también responsabilidad del padre. Durante el embarazo, el marido debe dejar de fumar y beber, mantener hábitos alimentarios y de vida saludables y regulares, hacer ejercicio activamente y ser considerado con su esposa. Marido y mujer trabajan juntos para dar a luz a un bebé sano.
Después de hablar de la preparación para el embarazo, a continuación me gustaría hablaros de las precauciones durante el embarazo:
Me centraré primero en la diabetes gestacional. Este es un tipo especial de diabetes, lo que significa que usted no tiene diabetes antes de quedar embarazada, pero tiene niveles altos de azúcar en la sangre durante el embarazo. Con la mejora del nivel de vida, la prevalencia de diabetes gestacional en mi país está aumentando. Las mujeres embarazadas hacen menos ejercicio durante el embarazo, aumentan de peso rápidamente y son propensas a tener niveles altos de azúcar en sangre. La diabetes gestacional es extremadamente dañina para el feto y las mujeres embarazadas deben estar más atentas y prestar atención a la prevención. En concreto:
En primer lugar, preste atención a la prevención a la hora de prepararse para el embarazo. Preste atención a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular mediante el ejercicio. En cuanto a la dieta, también conviene tener una nutrición equilibrada y realizar tres comidas después de las comidas que puedan controlar el azúcar en sangre.
En segundo lugar, se debe realizar un control de azúcar durante el embarazo. Es decir, entre las semanas 24 y 28 de embarazo, acude a un hospital habitual para hacerte un análisis de sangre, hacerte un cribado de diabetes gestacional y controlar tu alimentación o someterte a más exámenes por indicación del médico.
En tercer lugar, se deben controlar el azúcar en sangre y el peso durante el embarazo. En los primeros tres meses de embarazo, el feto es todavía muy pequeño y requiere muy pocas calorías y proteínas para crecer. Las mujeres embarazadas con peso normal no necesitan comer más deliberadamente. No es necesario comer ni beber durante el embarazo de abril a septiembre, porque después del embarazo, las mujeres reducen la cantidad de ejercicio y ahorran algunas calorías. En concreto, de 4 a 6 meses de embarazo, las mujeres embarazadas pueden sumar 300 kilocalorías, equivalentes a 1 óvulo; de 7 a 9 meses de embarazo, necesitan sumar 450 kilocalorías.
Por un lado, las mujeres embarazadas que ya están muy delgadas deben evitar ganar demasiado peso durante el embarazo, no pueden controlar el azúcar en sangre y padecen diabetes gestacional, por otro lado, deben evitar el peso excesivo; pérdida debido a reacciones del embarazo y evite la pérdida excesiva de peso cuando los vómitos no sean intensos. Cuando esté embarazada, trate de comer algunos alimentos básicos, frutas, yogur y otros alimentos.
En cuarto lugar, debes comer de forma razonable durante el embarazo. Las madres embarazadas con diabetes gestacional deben prestar atención al control del azúcar en sangre posprandial. En concreto, utilice menos aceite al cocinar, evite los platos grasosos y coma más verduras. En términos de alimentos básicos, debe reemplazar la mitad del arroz y la harina blanca que consume habitualmente con cereales integrales y frijoles multigrano se refieren a cereales sin refinar, como el arroz integral y el sorgo. Los frijoles varios se refieren a cereales distintos de la soja y los frijoles negros. Otros frijoles secos, como los frijoles rojos, los frijoles mungos y los frijoles rojos.
En cuanto a la alimentación, las mujeres embarazadas con diabetes gestacional no deben consumir snacks ni postres, y deben alejarse de las bebidas azucaradas. No consumas más de 1 kg de fruta al día y cómela en pequeñas cantidades varias veces. No se recomienda comer frutas como la piña y la sandía con frecuencia debido a su alto índice glucémico.
En realidad, estas son consideraciones dietéticas para los diabéticos. Si le diagnosticaron diabetes gestacional durante el embarazo, o su nivel de azúcar en sangre está un poco alto, o le preocupa que su nivel de azúcar en sangre aumente, debe prestar atención a su dieta. Por supuesto, lo más importante es realizar las pruebas de embarazo a tiempo y seguir los consejos del médico.
A continuación, hablemos de la anemia durante el embarazo. La anemia es un síntoma que experimentan muchas mujeres, especialmente las embarazadas. Porque si la mujer embarazada no tiene lo suficiente, la parte del bebé seguramente no estará disponible. Incluso si una mujer embarazada anémica finalmente da a luz a un niño de forma segura, su salud física y mental se verá afectada, pudiendo incluso ser irreparable de por vida. Por tanto, las mujeres embarazadas deben prestar atención a la anemia.
Primero, la etapa previa al embarazo. El profesor Fan Zhihong recomienda un examen físico seis meses antes del embarazo. Si se detecta anemia antes del embarazo, se debe corregir a tiempo. Porque normalmente pasan de tres a cuatro meses desde una absorción insuficiente de hierro hasta la reducción de las reservas de hierro, el agotamiento del hierro en el cuerpo y luego la anemia. Por el contrario, la mejora de la anemia lleva algún tiempo. Así que asegúrese de comprobarlo y corregirlo con antelación.
Por este motivo, las mujeres embarazadas deben hacer ejercicio, mejorar su alimentación, nutrir su estómago y almacenar nutrientes, es decir, proteínas, grasas, vitaminas y otras sustancias que aportan nutrición al cuerpo humano. En particular, es necesario detener el hambre y perder peso, porque el hambre agotará los nutrientes del cuerpo y reducirá la función de varios órganos. Después del embarazo, no podrá soportar toda la carga metabólica del bebé.
En segundo lugar, prestar atención a la demanda de hierro durante los últimos tres meses del embarazo. Hay cuatro aspectos específicos: las necesidades normales de la mujer embarazada; las necesidades de crecimiento del bebé; el hígado del bebé necesita almacenar el hierro necesario desde el nacimiento hasta los seis meses; el hígado de la mujer embarazada necesita almacenar un tipo de hierro para complementar la pérdida de sangre durante el embarazo. parto. Por tanto, si una mujer embarazada presenta anemia, debe consultar a un médico y nutricionista a tiempo.
En tercer lugar, las mujeres embarazadas que son vegetarianas deberían prestar más atención a la anemia. La dieta vegetariana en sí misma puede provocar fácilmente una deficiencia de hierro en el cuerpo humano y, después de tener un bebé, es necesario reponerlo, por lo que las mujeres vegetarianas deben prestar más atención a la anemia.
Si es necesario, toma suplementos de hierro con el consejo de tu médico y nutricionista.
Por último, los complementos nutricionales durante el embarazo. Es de sentido común básico complementar la nutrición durante el embarazo, pero también se debe prestar atención a complementar la nutrición para que sea buena tanto para la madre como para el bebé. Específicamente:
Primero, las proteínas deben complementarse científicamente. De hecho, comer 75 gramos de carne, 75 gramos de pescado, un huevo, medio trozo de tofu, dos tazas de leche y 300 gramos de alimentos básicos todos los días puede satisfacer sus necesidades de proteínas. Aunque no se recomienda el vegetarianismo durante el embarazo, no es necesario comer demasiado pescado ni carne.
En segundo lugar, come más verduras frescas. Especialmente las verduras de hojas verdes, porque no sólo son ricas en ácido fólico, sino que también complementan una variedad de vitaminas y minerales. Los estudios han demostrado que si las mujeres embarazadas comen más verduras de hojas verdes durante el embarazo, el cerebro de sus bebés se desarrollará mejor. Especialmente en los últimos tres meses del embarazo, las mujeres embarazadas son propensas al estreñimiento y deben comer más alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, patatas y verduras.
En tercer lugar, no le tengas miedo al colesterol. Muchos amigos tiran las yemas cuando comen huevos porque tienen un alto contenido de colesterol. Pero para las mujeres embarazadas, el crecimiento del embrión requiere una rápida proliferación celular y el colesterol es una sustancia esencial para la formación de células. Por tanto, comer uno o dos huevos al día es muy beneficioso para el aporte nutricional de la madre y el bebé. Además, los nutrientes de los huevos también pueden ayudar al desarrollo del sistema nervioso del bebé.
En cuarto lugar, manténgase alejada de alimentos no saludables durante el embarazo. Las mujeres embarazadas deben beber menos o ninguna bebida carbonatada. Procura no comer alimentos fritos, a la plancha o platos procesados con grandes cantidades de aceite, sal y azúcar. Estos alimentos son perjudiciales para el feto y aumentan el riesgo de edema e hipertensión inducida por el embarazo.
Las anteriores son algunas precauciones que las futuras madres deben tomar para complementar la nutrición durante el embarazo. En concreto, debemos combinar carne y verduras, comer de forma científica y alejarnos de alimentos no saludables.
Después de hablar sobre la preparación para el embarazo y el embarazo, hablemos de qué suplementos deben tomar las nuevas madres después del nacimiento del bebé.
La madre que acaba de dar a luz está muy débil y necesita prestar atención a su alimentación. Déjame hablarte específicamente de los alimentos que las nuevas madres necesitan comer:
Primero, en los primeros días después del parto, lo mejor es comer alimentos que sean fáciles de digerir. Las nuevas madres que acaban de dar a luz tienen mala capacidad de digestión y no pueden comer alimentos demasiado grasosos y difíciles de digerir. En este momento, las gachas de mijo, la sopa de pollo y los fideos blandos son muy buenas opciones. Después de unos días, la capacidad digestiva de la nueva madre básicamente se ha recuperado y puede comer normalmente.
En segundo lugar, prestar atención a la suplementación con hierro. Al dar a luz, la madre pierde sangre y necesita suplementos de hierro. Comer carnes rojas y vísceras todos los días puede ayudar a proporcionar hierro. Si la nueva madre es vegetariana, puede triturar semillas de sésamo negro, dátiles rojos, maní y otras nueces, y también puede tomar suplementos de hierro.
En tercer lugar, las madres que amamantan deben prestar atención a los suplementos de calcio. La leche contiene mucho calcio. Si las mujeres embarazadas no absorben suficiente calcio de los alimentos, lo absorberán de los huesos para abastecer a sus bebés y son propensas a la osteoporosis. Por lo tanto, las nuevas madres pueden beber leche caliente y yogur a temperatura ambiente, y comer algo de tofu, nueces y verduras de hojas verdes durante la lactancia.
En cuarto lugar, añade suficiente agua, no grasa. La lactancia materna consume mucha agua en el cuerpo de la nueva madre, por lo que debe beber de 3 a 4 vasos de agua, leche, leche de soja o sopa todos los días de lo habitual. Si se recupera bien, no es necesario aumentar la ingesta de grasas, porque desde las primeras etapas del embarazo hasta el parto, la nueva madre ya ha almacenado varios kilogramos de grasa, lo cual es suficiente y le vendrá muy bien a la hora de amamantar.
En definitiva, durante el primer mes después del parto, la mujer necesita suplementar hierro, calcio, proteínas, vitaminas, minerales y suficiente agua.
Entonces déjame contarte la cuarta parte de hoy: los beneficios de la lactancia materna.
En China, casi dos tercios de los recién nacidos cada año nunca han experimentado la lactancia materna exclusiva. Lo que es aún más preocupante es que en los últimos años la tasa de lactancia materna en las zonas urbanas y rurales también ha seguido disminuyendo. Pero, de hecho, la lactancia materna es buena tanto para los bebés como para las nuevas madres:
Para los bebés, la lactancia materna a largo plazo es beneficiosa para su desarrollo físico y mental, y también puede reducir el riesgo de diversas enfermedades, incluida la leucemia. Riesgo de enfermedad. Esto no puede ser reemplazado completamente por ninguna marca de leche en polvo importada.
Para las madres primerizas, la lactancia materna puede reducir el riesgo de cáncer de mama y ayudar a que el útero se recupere. La succión repetida del bebé hace que la madre libere una hormona llamada oxitocina. Esta hormona no sólo hace que los senos secreten leche al bebé, también provoca las contracciones uterinas y favorece la recuperación uterina.
En segundo lugar, la lactancia materna también puede ayudar a perder peso posparto. Por un lado, la producción de leche es un proceso metabólico activo que consume una determinada cantidad de calorías. Por otro lado, durante el embarazo, el cuerpo de la mujer embarazada almacena varios kilogramos de grasa para producir leche.
Por tanto, la lactancia materna es beneficiosa para la pérdida y recuperación del peso materno.
En definitiva, la lactancia materna tiene muchos beneficios. Espero que las madres puedan decidirse y elegir la lactancia materna.
Bien, este es el contenido principal de hoy: dar a luz a un bebé sano y ser una mamá feliz. Déjame darte un breve repaso:
En primer lugar, te presentaré cuatro puntos a los que debes prestar atención cuando te prepares para el embarazo, a saber: desarrollar hábitos de vida regulares; hacer un examen físico antes del embarazo; examen; preste atención a la suplementación con ácido fólico para prevenir diversos defectos de nacimiento y ejercicio adecuado;
En segundo lugar, déjame decirte que debes tener cuidado con la diabetes gestacional y la anemia durante el embarazo. También debes complementar científicamente la nutrición, las proteínas, comer más verduras frescas, no tener miedo al colesterol y permanecer. lejos de los alimentos no saludables.
En tercer lugar, déjame decirte cómo debe maquillarse una nueva madre. En concreto: en los primeros días después del parto, lo mejor es comer alimentos fáciles de digerir; prestar atención a suplementar con hierro y calcio y beber suficiente agua;
Finalmente, permítanme presentarles los beneficios de la lactancia materna: para los bebés, la leche materna es beneficiosa para su desarrollo físico y mental y reduce el riesgo de que los bebés padezcan diversas enfermedades; para las madres, la lactancia materna puede reducir el riesgo; del cáncer de mama, promueve la recuperación uterina y ayuda a las mujeres a perder peso.
Bien, eso es todo por el programa de hoy. Mañana seguiremos explicando la cuarta parte de este libro: Trata bien tu cuerpo y previene enfermedades crónicas.