¿Qué vitaminas debo tomar durante la pérdida de peso?
Tanto si estás perdiendo peso reduciendo tu ingesta como aumentando tu consumo, debes prestar atención a tu ingesta de vitaminas. Tomar las vitaminas correctas no sólo puede evitar las deficiencias de vitaminas que pueden afectar su salud durante la pérdida de peso, sino que también puede mejorar los resultados de su pérdida de peso.
Vitaminas que debes ingerir para adelgazar:
1. Vitamina B
La vitamina B es una sustancia esencial que favorece el metabolismo y convierte el azúcar, las grasas y las proteínas en calor. Al perder peso, el uso de comidas nutritivas puede potenciar el efecto de la pérdida de peso, especialmente aliviar el estreñimiento y eliminar la grasa abdominal.
Alimentos recomendados: plátanos, hígado de animal, frutos secos, setas y otros alimentos a base de setas.
2.
La vitamina C puede sintetizar carnitina, promover el metabolismo de las grasas y acelerar la descomposición y quema de grasas. Si el contenido de carnitina es insuficiente durante el metabolismo, se producirá acumulación de grasa y formación de tejido adiposo. La falta de vitamina C durante mucho tiempo definitivamente te hará engordar cada vez más. Y los estudios han encontrado que las personas con una ingesta adecuada de vitamina C queman un 30% más de grasa durante el ejercicio que las personas con una ingesta insuficiente de vitamina C. Por tanto, MM debe prestar atención a complementar la vitamina C para evitar afectar el efecto de pérdida de peso por falta de vitamina C.
Alimentos recomendados: brócoli, tomates, melón amargo, batatas, pepinos, soja, repollo, apio, puerros.
3.
La vitamina D es necesaria para que el organismo produzca leptina. La leptina es una hormona que controla el apetito en los humanos. Hará que las personas se sientan llenas después de comer y dejen de comer. Si el contenido de leptina en el cuerpo humano continúa disminuyendo, el apetito aumentará cada vez más, lo que aumentará la probabilidad de obesidad. Además, a la hora de controlar las calorías para adelgazar, aumentar la absorción de vitamina D puede ayudar a perder peso, por lo que absorber más vitamina D puede ayudar a las personas que están adelgazando a adelgazar más fácilmente.
Alimentos recomendados: pescado de agua salada, huevos, leche y derivados, mantequilla, aceite de hígado de bacalao y aceites vegetales.
4. Tocoferol
La vitamina E puede promover el metabolismo humano, mejorar la circulación sanguínea, promover la digestión y absorción de los alimentos, eliminar los desechos del cuerpo y evitar la acumulación de toxinas en los intestinos. Y el estómago, y haz que tu estómago sea más saludable. La falta de vitamina E no sólo reducirá la tasa metabólica basal del cuerpo, sino que también provocará una piel seca, áspera y envejecida. El aporte de vitamina E para adultos es de 15 mg/día.
Alimentos recomendados: frutos secos, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo, carnes magras, leche, huevos y malta.