¡No dejes que el dolor posparto te acompañe durante toda tu vida! Los expertos te enseñan 6 consejos para prevenir el dolor de manos, hombros, cuello y pelvis de las madres.
¿Qué debo hacer si me encuentro herido por la mano de mi madre? El director Wang Wenzhong dijo que debido a que la mano de la madre fue causada por movimientos repetitivos, sus síntomas mejorarían siempre que dejara de hacer ese movimiento. Se recomienda que la madre descanse más durante el proceso de recuperación, evite el movimiento o actividad excesiva de la mano y utilice equipo de protección para arreglarlo según corresponda. A menudo, la asistencia domiciliaria (ayuda con las tareas domésticas y el cuidado de los niños) puede acelerar la recuperación. Si la madre no cuenta con apoyo familiar, se puede proporcionar alivio del dolor con medicamentos o esteroides tópicos. Señaló que un pequeño número de madres con casos graves requieren cirugía por parte de un ortopedista o cirujano, pero la mayoría de las madres pueden recuperarse por sí solas. Para evitar las manos de la madre, puede consultar los dos puntos siguientes:
1. Cambie la postura y ajuste el ángulo a tiempo durante el ordeño y la lactancia para evitar fijar una postura.
2. Utilice un extractor de leche eléctrico para ayudar en la extracción de leche.
P: ¿Puede la compresa caliente aliviar la mano de la madre? Depende de en qué etapa. Si es una etapa temprana, la compresa caliente empeorará la hinchazón del área afectada. En este momento, se deben utilizar compresas de hielo en lugar de compresas de calor. Si los síntomas han persistido durante un período de tiempo, puede utilizar calor para aumentar la circulación.
P: ¿Comer colágeno ayuda a la recuperación? El tratamiento de las manos de una madre se centra en el reposo. La dieta no ayuda. Puede tomar colágeno con moderación.
Síntomas posparto → dolor de hombro y cuello y dolor lumbar, dolor de hombro y cuello, dolor lumbar, dolor lumbar y dolor pélvico pertenecen al síndrome de dolor posparto. Estos síntomas suelen aparecer durante el embarazo y pueden no recuperarse o incluso agravarse después del parto porque la postura no se ajusta a tiempo. Debido a que es difícil restaurar el ligamento una vez que está en su lugar, es posible que no sea posible volver a su posición original hasta que se relaje nuevamente (el próximo embarazo). Las mamás deben prestar atención a su postura al alimentar, extraer leche y cargar a sus bebés. Deben cuidarse bien, reducir el transporte de objetos pesados y desarrollar el hábito de ejercitar la resistencia muscular para evitar el dolor.
El dolor posparto de hombros, cuello y espalda baja suele ser causado por una postura inadecuada al amamantar. El director Wang Wenzhong analizó que cuando amamantan, las madres generalmente se centran en el bebé y es poco probable que cambien su postura al amamantar. Los músculos individuales pueden sufrir estrés crónico. Los dolores de cabeza, cuello, hombros, espalda baja y cintura son causados por posturas fijas prolongadas. Por lo tanto, ya sea que esté amamantando o alimentando con biberón, debe intentar cambiar diferentes posiciones y usar almohadas de lactancia o almohadas y otras ayudas auxiliares a tiempo para evitar agravar el dolor.
Además de ajustar la postura de lactancia, ejercitar la fuerza muscular puede dar a los músculos más fuerza para soportar y mantener la estabilidad al soportar peso; sentarse con las manos detrás de la espalda puede aliviar la presión muscular local a tiempo; También ayuda a reparar los músculos. Una excelente manera de prevenir el síndrome de dolor posparto. El director Wang Wenzhong enfatizó que mientras ajustemos activamente nuestros hábitos de vida, podremos aliviar eficazmente el dolor posparto. Pero no podemos esperar que el dolor “mejore” sin hacer nada. Debemos recordar que el síndrome de dolor posparto no es una condición temporal, sino una respuesta física. Sólo si lo abordas activamente podrás ver resultados.
Lectura ampliada: ¿Es fácil resfriarse después de dar a luz? ¡Cuidado con los tres signos principales de disminución de la inmunidad posparto!
Posturas comunes y sitios web influyentes para el síndrome de dolor posparto
Actitudes
Sitios web influyentes
Continúe mirando al bebé
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Dolor de cuello
Sostener al bebé yo solo.
Dolor de hombro
Agacharse para bañar y cambiar el pañal del bebé.
Dolor lumbar
Utilice un muslo como apoyo al sostener al bebé.
Dolor pélvico
Cómo aliviarlo
Recoger cosas del suelo. Agáchate antes de levantarlo. Utilice una escoba larga o un trapeador para limpiar. Busque una plataforma más alta que su cintura para ayudar a su bebé a cambiar pañales y vestirse. Al cargar al bebé, lo mejor es sentarse y utilizar la fuerza de ambos muslos para sostener al bebé. Cuando te sientes a alimentar a tu bebé, intenta mantener la cintura lo más recta posible y coloca un cojín debajo de las axilas como apoyo. Amamantar en posición semi-recostada supone la menor carga para la espalda. Consulta/Compilación del director Wang Wenzhong/Dai Jun
¡No dejes que el dolor posparto te acompañe durante toda tu vida! Los expertos te enseñan 6 consejos para prevenir que las madres padezcan síntomas posparto de dolor en manos, hombros, cuello y dolor pélvico → agrandamiento de la parte inferior del abdomen. Aunque muchas madres han perdido su peso original después de dar a luz, la parte inferior del abdomen todavía está muy protuberante y suelta. ¿Por qué? En realidad, se debe a la separación de los músculos rectos del abdomen. El director Wang Wenzhong dijo que las personas que están embarazadas de gemelos, tienen abundante líquido amniótico, tienen un vientre que crece rápidamente o cuyo vientre crece rápidamente dentro de un cierto período de tiempo, pueden convertirse en "mujeres con vientre pequeño". El vientre es demasiado grande durante el embarazo. Precisamente porque cuanto más grande sea tu barriga, más fácil le resultará relajarse. Sugirió que las madres comiencen a controlar su peso durante el embarazo y ejerciten los músculos centrales para evitar la presión abdominal y el daño del músculo recto abdominal causado por el aumento de peso durante el embarazo.
Si quieres evitar que tu abdomen bajo se agrande y se afloje después del parto, debes hacerlo en dos etapas. En la primera etapa, la fuerza abdominal debe ser compartida por el cinturón abdominal, de modo que el cinturón abdominal pueda proteger los músculos relajados cuando el abdomen está estresado. En la segunda etapa, se debe asegurar el recto abdominal.
Vuelve a la posición original y comienza a hacer ejercicio, utilizando el ejercicio para tirar hacia atrás los músculos abdominales. El director Wang Wenzhong señaló que los métodos específicos de estas dos etapas pueden referirse al ejercicio "Tupler" durante las primeras seis semanas, usar un corsé, comer más alimentos ricos en proteínas y vitamina C y no hacer ejercicio adicional excepto caminar para ayudar; tejido conectivo Recuperarse lo antes posible. En las segundas seis semanas, debes aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio en función del grado de recuperación del tejido conectivo, centrándote en fortalecer los músculos para hacerlos más fuertes. Recordó que
La razón por la cual el proceso de recuperación se divide en dos etapas es porque hacer ejercicio antes de que se repare el recto abdominal solo hará que el daño al recto abdominal sea más grave. Hacer ejercicio (especialmente ejercicios abdominales como sentarse). -ups) aumenta la presión abdominal y no le da a los músculos ninguna posibilidad de recuperarse. Hacer ejercicio demasiado pronto no fortalecerá la parte inferior del abdomen, pero sí la relajará más. Mamá debe prestar atención a esto.
Además de utilizar corsés y hacer ejercicio, si tras el parto se presentan síntomas como tos y estreñimiento, se debe buscar atención médica lo antes posible para evitar una presión excesiva en el estómago. Otras actividades que provocan presión abdominal también están exentas. Es posible que algunas personas que aman el sexo quieran utilizar el sexo para eliminar la barriga, pero en realidad el sexo no es muy útil para reducir el tamaño de la barriga. Reducir la presión abdominal es la única forma de hacer que tu barriga sea más pequeña.
Síntomas posparto → Incontinencia urinaria La incontinencia urinaria generalmente se puede dividir en cinco tipos: tipo de estrés/tensión, tipo de urgencia, tipo mixto, tipo de desbordamiento y tipo funcional. La incontinencia urinaria posparto es principalmente de "estrés". La situación más común es la pérdida de orina cuando aumenta la presión abdominal (como tos y estornudos). Algunas personas con síntomas graves pierden orina incluso al caminar. El director Wang Wenzhong dijo que la incontinencia urinaria es un fenómeno muy común durante el embarazo o el posparto, y su incidencia está estrechamente relacionada con la experiencia del parto. Cuantos más hijos tenga, más grave se vuelve. La tos, el estreñimiento, el sobrepeso, el feto con sobrepeso y el aumento de la presión abdominal aumentan el riesgo. Los ejercicios de Kegel durante el embarazo pueden reducir el riesgo de enfermedad, pero no ayudan durante el embarazo.
Para prevenir la incontinencia urinaria posparto se debe controlar el peso durante el embarazo y no criar demasiado al bebé; si le resulta difícil dar a luz de forma natural, no dejar pasar el tiempo de espera (segunda etapa del parto); prolongue demasiado, porque cuanto mayor sea el tiempo de espera, mayor será la probabilidad de incontinencia al sostener al bebé, trate de evitar usar la fuerza del estómago para evitar que la cavidad pélvica se recupere fácilmente; Por lo general, en casa y en la oficina, puede hacer ejercicios del elevador del ano (músculo del piso pélvico) en cualquier momento para simular el estado de retención de orina y tirarse pedos, y contraer el perineo y * * * * los músculos cercanos, luego relajarse lentamente durante 5 ~ 10 segundos, repite el ejercicio cada 10 segundos.
El director Wang Wenzhong recordó que algunas personas creen erróneamente que la cesárea puede reducir la probabilidad de incontinencia urinaria, pero a menos que el proceso de parto sea demasiado largo o el desgarro perineal sea demasiado grande, el método de parto solo afectará la primer año después del parto y después del segundo año. Las tasas de incontinencia urinaria son casi las mismas para las cesáreas y los partos vaginales. Además, la episiotomía no ayuda a prevenir la incontinencia urinaria, porque aunque el bebé nazca antes de tiempo, no se reducirá la probabilidad de sufrir incontinencia urinaria posparto.
Lectura ampliada: ¿Es realmente malo que la luna no sea redonda? La madre se queja de que se siente muy cansada después de 40 días de parto... Una practicante de medicina china te enseña el secreto para afrontar la situación.
Recordatorio posparto
No utilices la barriga para sostener a tu bebé para evitar aumentar la presión abdominal.
Si se lesionó un músculo, el ejercicio y la actividad continuos pueden retardar la recuperación. No tenga miedo de tomar medicamentos sólo porque está amamantando. La presión abdominal elevada a largo plazo puede causar grandes problemas. Los síntomas durante el embarazo no se pueden curar sin tomar medicamentos después del parto y deben tratarse activamente. Prevenir las manos de la madre
Paso 1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y empuja la banda hacia adelante con las manos.
El segundo paso. Levante la banda elástica y enderécela.
Paso tres. Doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, permanezca de 2 a 3 segundos y luego regrese a la posición original.
Paso 4. Doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha, permanezca así durante 2 o 3 segundos y luego regrese a la posición original.
Frecuencia: Repetir de 5 a 10 veces y cambiar a medida que avanza.
Objetivo: Estirar y fortalecer los músculos de los hombros, parte superior de la espalda y cintura.
Prevenir el dolor de hombros y cuello
Paso 1. Con los pies separados a la altura de los hombros, tira del elástico con las manos y levanta los pies rectos.
El segundo paso. Gire la parte superior de su cuerpo hacia el lado izquierdo, permanezca durante 2 a 3 segundos y luego regrese a la posición original.
Paso tres. Gire la parte superior de su cuerpo hacia el lado derecho, permanezca durante 2 a 3 segundos y luego regrese a la posición original.
Frecuencia: Repetir de 5 a 10 veces y cambiar a medida que avanza.
Objetivo: Estirar y fortalecer los músculos de los hombros, parte superior de la espalda y cintura.
Prevención de la lumbalgia - acciones básicas
Paso 1. Párese derecho frente a una pared, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos extendidas para empujar suavemente contra la pared.
El segundo paso. Empuje la pared con ambas manos, agáchese moderadamente hacia adelante con el pie derecho, estire el pie izquierdo tanto como sea posible y retroceda con el talón (estocada).
Paso tres. Agáchese moderadamente hacia adelante con el pie izquierdo, estire el pie derecho lo más atrás posible y mueva el talón hacia atrás (estocada).
Frecuencia: Repetir de 5 a 10 veces y cambiar a medida que avanza.
Propósito: Estirar y fortalecer los músculos de los hombros, parte superior de la espalda, cintura y piernas.
Recordatorio: Al empujar contra la pared, los brazos deben estar rectos y no doblados.
Prevención del dolor lumbar - Acción avanzada 1
Paso 1. Acuéstese frente a una pared, con las manos a los costados, los pies en la pared y las nalgas lo más cerca posible de la pared.
El segundo paso. Levanta las caderas lenta pero con fuerza, levantando la cintura y las caderas del suelo.
Frecuencia: Repetir de 5 a 10 veces.
Propósito: Estirar y fortalecer los músculos de la cintura, parte superior de la espalda y glúteos.
Recordatorio: Los movimientos se basan principalmente en el grado de carga que el cuerpo puede soportar. No fuerces demasiado. Si no es demasiado extenuante, puedes intentar aumentar la dificultad con los brazos cruzados.
Prevención del dolor lumbar - Operación avanzada 2
Paso 1. Acuéstate de cara a la pared, con los brazos cruzados sobre el pecho y los pies contra la pared.
El segundo paso. Túrnense con ambos pies.
Frecuencia: paso hacia izquierda y derecha una vez, repetir de 10 a 20 veces.
Objetivo: Estirar y fortalecer la coordinación de los músculos de la cintura, espalda, cadera y pelvis.
Recordatorio: Esta acción es difícil y la intensidad debe ajustarse según tu condición física.
Prevenir el agrandamiento de la parte inferior del abdomen - acciones básicas
Paso 1. Arrodíllate y coloca las manos en el suelo.
El segundo paso. Levante la mano derecha y estírela hacia adelante. Repita de 5 a 10 veces y luego cambie a la mano izquierda para realizar la misma acción.
Paso tres. Levante el pie izquierdo hacia atrás y luego bájelo lentamente. Repita de 5 a 10 veces, luego cambie al pie derecho y realice la misma acción.
Frecuencia: Repetir de 5 a 10 veces por un lado.
Finalidad: Potenciar la resistencia de los músculos de hombros, cintura y cadera.
¡No dejes que el dolor posparto te acompañe durante toda tu vida! Los expertos te enseñan 6 formas de evitar que el dolor de manos, hombros, cuello y pelvis de mamá empeore: movimientos avanzados.
Paso 1. Arrodíllate y coloca las manos en el suelo.
El segundo paso. Estire la mano izquierda hacia adelante, levante el pie derecho hacia atrás y mantenga la cabeza, la espalda y el pie elevado en línea recta.
Paso tres. Estire la mano derecha hacia adelante, levante el pie izquierdo hacia atrás y alinee la cabeza, la espalda y el pie elevado.
Frecuencia: Repetir de 5 a 10 veces en un lado, y mantener durante 1 a 2 minutos mientras tira.
Finalidad: Potenciar la resistencia de los músculos de hombros, cintura y cadera.
Recordatorio: Al hacer esto, recuerda mantener el abdomen hacia dentro y arquear la espalda (no doblar la espalda).
Prevención de la Incontinencia Urinaria-Acción Kaigl 1
Paso 1. Acuéstese boca arriba, coloque las manos a los costados, doble las rodillas y use las rodillas para sujetar la pelota o la toalla para * * * sujetar (contraer el ano).
El segundo paso. Levanta los glúteos durante 5 a 10 segundos y luego bájalos.
Frecuencia: Repetir de 5 a 10 veces.
Objetivo: Entrenar los músculos del suelo pélvico, como el esfínter uretral externo y los músculos parauretrales, para fortalecer el soporte del cuello de la vejiga y aumentar la capacidad de cierre uretral.
Recordatorio: debido a que es difícil sujetar la bola, primero puedes sujetar la toalla. A la hora de elegir bolitas pequeñas, lo mejor es dar prioridad a las bolitas suaves y elásticas.
Prevención de la Incontinencia Urinaria-Acción Kaigl 2
Paso 1. Acuéstese boca arriba, sostenga su pecho con las manos, doble las rodillas, sujete una pelota o toalla con las rodillas y * * sujete (retraiga el ano).
El segundo paso. Continúe sosteniendo la toalla con las rodillas, levante el pie izquierdo durante 5 a 10 segundos y luego haga lo mismo con el pie derecho.
Frecuencia: Repetir de 5 a 10 veces.
Objetivo: Entrenar los músculos del suelo pélvico, como el esfínter uretral externo y los músculos parauretrales, para fortalecer el soporte del cuello de la vejiga y aumentar la capacidad de cierre uretral.
Consejos:
1. Aunque la frecuencia de acción de cada acción se establece entre 5 y 10 veces, no es absoluta. Mami puede aumentar o disminuir según la carga corporal.
2. Al realizar movimientos de torsión de la cintura, no te preocupes demasiado y tómate tu tiempo. El ángulo de torsión de la cintura se basa principalmente en la carga sobre el cuerpo.
Consulta/arreglo por parte del terapeuta/departamento editorial de Chung Renyan