Recetas multiusos para bajar de peso

Desayuno 7:00-8:30: 100g de carbohidratos, 50g de proteínas, 100g de fibra dietética (cocida).

Almuerzo 11:00-12:30: 120 g de carbohidratos, 120 g de proteínas, 200 g de fibra dietética (cocida).

15-16h: 150g~200g de fruta.

19:30 antes de cenar: 50g de carbohidratos (opcional), 100g de proteínas, 200g de fibra dietética.

Proteínas: pechuga de pollo, pato sin piel, pescado de agua dulce, muslos de pollo, huevos, tofu, magro de cerdo, magro de ternera, panceta de cerdo, callos, sangre de pato, tofu, ostras, pescado de aguas profundas, calamares, camarón .

Hidratos de carbono: avena, gachas de mijo, pan integral, maíz, boniato, patata morada, ñame, pasta, arroz, arroz integral, taro, gachas multicereales, calabaza Beibei, fideos de trigo sarraceno, patatas, guisantes.

Fibra dietética: pimientos de colores, judías verdes, okra, col china, hojas de batata, champiñones, hongos, verduras de Shanghai, brotes de soja, berenjenas, coliflor, brócoli, col morada, tomates, espinacas de agua y melón de invierno.

Fruta: Manzana, pera Korla, naranja, naranja, pitahaya, tomate cherry, kiwi, guayaba, fresa, arándano, cereza, uva, melocotón, ciruela, melón, mango.