¿Qué alimentos debes comer para mejorar tu sueño? ¿Qué comer para mejorar la calidad del sueño?

Muchos estudiantes y trabajadores de oficina en la vida diaria básicamente duermen mal todos los días. Algunas personas lo hacen porque no tienen suficiente tiempo para dormir, otras lo hacen debido a influencias ambientales. Algunas personas lo padecen ellas mismas. Hay problemas físicos, por lo que el insomnio siempre ha sido un problema grave en el mundo adulto. Entonces, ¿qué alimentos pueden ayudar en general a mejorar la calidad del sueño?

1. Plátano

El plátano se conoce como una "pastilla para dormir" envuelta en cáscara. Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, también contiene magnesio, que puede relajar los músculos. Y comer plátanos antes de acostarse no provocará aumento de peso porque es bajo en calorías y rico en fibra dietética, y también puede favorecer la defecación.

2. Leche

La leche contiene triptófano, un aminoácido esencial para el cuerpo humano. Beba un vaso de leche antes de acostarse, la cantidad de triptófano que contiene es suficiente para inducir el sueño. La sensación de saciedad y saciedad provocada por beber leche también puede aumentar eficazmente el efecto hipnótico.

3. Patatas

Las patatas pueden resistir los ácidos que interfieren con el triptófano, que favorece el sueño. Las patatas no sólo no dañan el tracto gastrointestinal, sino que también pueden eliminar los compuestos ácidos que impiden que el triptófano ejerza su efecto hipnótico. Si machaca papas al horno y las mezcla con leche tibia para hacer puré de papas, el efecto de mejorar el sueño será más obvio.

4. Miel

Pon una pequeña cantidad de miel en leche o vainilla. La glucosa contenida en la miel puede favorecer que el cerebro deje de producir orexina (un neurotransmisor relacionado con mantenerse despierto). blanco). Aunque el azúcar tiene un efecto excitador, una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete orexina (fenildihidroquinazolina), un neurotransmisor recientemente descubierto relacionado con las reacciones del pensamiento, por lo que agregar unas gotas de miel a la leche tibia o al té de vainilla también puede ayudarlo a relajarse. antes de acostarse.

5. Avena

La avena es rica en N-acetil-5-metoxitriptamina. Hervir un bol pequeño de avena, añadir un poco de miel, mezclar y comer para mejorar el sueño. Al mismo tiempo, la avena puede inducir la producción de melatonina. Un tazón pequeño puede favorecer el sueño. Si masticas avena en grandes cantidades, el efecto será aún mejor.

6. Pan integral

Un trozo de pan integral, combinado con té y miel, puede ayudar al cuerpo a liberar un tipo de insulina que permite que el triptófano llegue al ser humano. cerebro y ser Eso se convierte en serotonina. Esta sustancia ayuda a mejorar el sueño.

7. Métodos para mejorar el sueño

Después de eliminar los factores que afectan tu sueño personal, es posible que aún no puedas dormir, no duermas bien y te despiertes con frecuencia. en medio de la noche Esto significa que tu sistema de sueño no está funcionando bien. Aquí tienes 5 formas de mejorar la calidad del sueño y ayudarte a decir adiós al insomnio:

(1) El tiempo que pasas acostado en la cama. es igual al tiempo que dedicamos a conciliar el sueño

Normalmente tendemos a caer en el hábito de quedarnos en la cama, o pensar que como no dormimos bien la noche anterior, debemos acostarnos temprano que noche, sin embargo, de hecho, ambos son conceptos y hábitos incorrectos, que afectarán aún más nuestra calidad del sueño. El concepto verdaderamente correcto es que "el tiempo que se pasa acostado en la cama debe ser igual al tiempo que se pasa dormido".

(2) No tomar una siesta durante el día

Cuando no dormimos bien la noche anterior, es fácil querer tomar una siesta durante el día. , el tiempo de sueño profundo por la noche se reduce, lo que hace que sea fácil despertarse por la noche y volver a sentir falta de sueño al día siguiente, lo que provoca una mala calidad del sueño.

(3) No te quedes dormido en el trabajo

Dormitarse y tomar una siesta son similares y tienen los mismos efectos negativos, por lo que puedes intentar evitarlos moviendo el cuerpo y usando luz brillante. Dormirse en el trabajo.

(4) Mantener la vitalidad durante el día

Las investigaciones muestran que cuanto mayor es la cantidad de actividad física durante el día, más profundo será el sueño durante la noche, lo que favorece un mejor sueño. Calidad, para evitar el insomnio. Por lo tanto, trate de aumentar la cantidad de ejercicio durante el día, como caminar hacia y desde el trabajo o caminar por las escaleras de la empresa durante la hora del almuerzo.

(5) Consuma menos alimentos con cafeína

Es bien sabido que la cafeína puede interferir con la calidad del sueño, por lo que se debe comer menos alimentos con cafeína y se recomienda no consumirla todos los días. Beber bebidas con más de 250 mg de cafeína y evitar los alimentos con cafeína 6 horas antes de acostarse.